돈버는독서모임독서후기[모두행복해져라]

[돈버는 독서모임] 독서후기
 

✅ 도서 제목

아주작은습관의힘(AtomicHabits)

✅ 가장 인상깊은 구절 1가지는 무엇인가요?

행동변화는 늘인식에서 시작된다.큰소리로 말하거나 습관 점수표를 작성하는 것 같은 전략은 자신의 습관을 알게  해준다.그리고 어떤 신호가 그것을 불러일으키는지 집중하게 되어 우리에게 이득이 되는 반응을 할 수 있게  도와준다.

✅ 책을 읽고 알게 된 점 또는 느낀 점
습관이 학습되기 전 A. 처음에는 보상을 경험했을 때의 도파민이 나온다. 다음 시기 B에는 행동을 취하기 전 신호를 알아차린 직후에 도파민이 나온다. 이 활성화는 신호를 알아챘을 때 행동을 취하려는 욕구와 갈망을 느끼게 한다. 습관이 일단 습득되면 보상을 경험해도 도파민은 나오지 않는다. 이미 보상을 예측했기 때문이다. 그러나 신호를 보고 보상할 기대했으나. 어찌 못하면 실망감으로 인해 도파민 수치가 떨어진다. C 도파민 반응의 민감성은 보상이 늦게 제공되었을 때도 분명히 볼 수 있다. D 먼저 신호를 포착하고 도파민이 분비되고 갈망이 생겨난다. 다음에 반응이 나타나지만 보상에 기대한 것만큼 빨리 나타나지 않으면 도파민 수치는 떨어지기 시작한다. 마지막으로 보상이 바라던 것보다 조금 늦게 나타나면 도파민이 다시 분비된다. 마치 뇌가 자바 내가 맞잖아. 다음에도 이렇게 하는 걸 잊지 말아야 지라고 말하는 것만 같다.147p
초정상 자극은 현실 세계를 강화한 것으로 행동을 취하고자 하는 우리 욕망을 증가시킨다. 유흥웃기 전략은 어떤 습관을 우리가 이미 원하고 있는 어떤 대상과 연관 지어 습관을 강화하는 방법이다. 깰 수 없는 습관을 만드는 것은 어려운 일이지만 이 간단한 전략을 사용하면 습관을 더욱 매력적으로 만들 수는 있다.
* 두 번째 행동 변화 법칙은 매력적으로 만들어라다
* 기회가 매력적일수록 습관이 형성되기 쉽다
* 습관은 도파민이 주도하는 피드백 순환 작공이다. 도파민이 분비되면 어떻게 행동을 하겠다는 돈키도 생겨난다
* 우리를 행복하게 만드는 것은 보상의 성취가 아니라 보상에 대한 예측이다. 예측이 커질수록 도파민도 더욱 많이 분비된다.
* 유혹기 전략은 습관을 더욱 매력적으로 만드는 한 가지 방법이다. 이 전략은 원하는 일과 해야 하는 일을 짝짓는 것이다 152p
습관을 바꾸는 것이 무리에 도전하는 일이 될 때 변하는 매력적이지 않다. 반대로 습관을 바꾸는 것이 우리와 합치될 때 변하는 무척이나 매력적인 것이 된다. 성공한 사람의 행동을 모방하려고 하는 것은 성공을 욕망하기 때문이다. 일상의 많은 습관들은 자신이 찬탄하는 사람들을 모방한 것이다. 자기가 속한 산업에서 가장 성공한 회사의 마케팅 전략을 모방하고 가장 좋아하는 제빵사의 조리법대로 음식을 만든다. 가장 좋아하는 작가의 작법을 빌려오고 상사의 대화법을 흉내낸다. 자신이 선망하는 사람을 모방한다. 그렇게 해서 주의가 높아진 사람들은 인정과 존경 타인이 칭찬을 즐긴다. 우리는 어떤 행동의 인정 존경 칭찬을 가져다 준다면 그 행동의 매력을 느낀다 164p
/어떤 행동이 매력적으로 느껴지는가는 자신이 속한 문화가 결정한다/ 우리는 자신이 속한 문화가 인정하고 칭찬하는 습관들을 받아들이길 원한다. 우리에 소속되고 싶어하는 강한 욕망을 가지고 있기 때문이다./ 우리는 새 사회 집단의 습관을 모방하는 경향이 있다. 각광 사람 가족과 친구 다수 무리 그리고 유력자 지유와 명성이 있는 사람이다./ 도난 습관을 세우는 가장 효율적인 방법은 내가 원하는 행동이 일반적 행동인 문화 내가 이미 하고 있는 일이 그 집단의 행동인 문화에 합류하는 것이다/ 무료의 일반적인 행동은 종종 개인이 욕망하는 행동을 제압하기도 한다. 대부분의 경우 우리는 홀로 오른 길을 따르기보다 무리와 함께 잘못된 길을 선택한다/ 어떤 행위가 인정 존경 칭찬을 가져주면 우리는 그 행위의 매력을 느낀다.165p
 

✅ 나에게 적용할 점

놀랍도록 매력적이고  나쁜 습관을 버리고 좋은 습관을 세우는 최고의 안내서같은 책으로  모든 습관들이알려져 있고 아주 쉽게 습관을 만들 수 있는 최고의 방법을 알려주는 책임으로서 누구나 최소한의 노력으로 극적인 변화를 줄 수 있다는 최고의 방법을 배울 수 있었습니다.

작은 습관으로 누구나 성공을 이룰 수 있고 작은 습관으로 큰 성과를 만들 수 있음을 명쾌하게 알려줄 수 있는 책임으로 과장이 어떻게 일어나는지 이해하고 점차적으로 희망 대신 더 적절하고 가능한 결과들을 예상하고 수용하는 법을 되었습니다. 우리가 지속적으로 벼락부자가 되는 법이나 마법이 체중 감량 프로그램 같은 것에 혹하는 이유보다 새로운 계획은 희망을 제공한다. 우리가 스스로에게 기대했던 어떤 경험도 하지 못했기 때문에 새로운 전략들은 과거의 전략보다도 호소력이  짙다. 이는 새로운 전략이 무한하게 희망을 가지고 있기 때문이다. 청춘은 쉽게 기만에 빠진다. 희망을 빨리 품기 때문이다라고 말했다. 기대에 뿌리를 내리는 경험은 없다. 뭔가를 시작할 때 희망은 우리가 가진 모든 것이 된다.

습관은 긍정적인 느낌과 연관될 때 매력적인 것이 되고 부정적인 느낌과 연관될 때 매력적이지 않은 것이 된다. 어려운 습관 행동을 옮긴 뒤 직전에 당신이 좋아하는 일을 할 수 있게 해 준 동기 부여 지식을 만들어라. 179p 이글이 공감이되꼭 적용해서 힘들때 동기부여가 될수있을것 같습니다.아주작은시작의힘 아주작은습관의힘을 통해 많은것을 얻을수있는 최고의변화를 만들어주는 제임스님의글 많은것을 깨닫게하는글을써주셔서 감사합니다

[나는할수있다 

남이못하는걸해내는것이진정해내는것이다 나는꼭해낼것이다 ]

모두행복해져라-모행-드림~♡