안녕하세요.
부자로 가는 장거리 여행 중인 목부장입니다 😊
요즘 이런 생각 많이 드시지 않나요?
“운동해야 하는데…”
“시간이 없어서 못 하겠어요…”
저도 똑같았습니다.
- 직장
- 강의
- 임장
- 임보
- 육아(물론 저는 아직 육아를 하지 않고 있지만 육아하시는 분들은..)
이걸 다 하면서 운동까지 챙기는 건 솔직히 쉽지 않습니다.
체력이 떨어지면 결국 투자도 무너진다 느꼈습니다.
- 임장 가면 금방 지침
- 집중력 떨어짐
- 피로 누적
결국 성과까지 영향
그래서 저는
올해 1월부터 변화를 줬습니다.
평일 크로스핏 1시간(물론 와이프와의 가자한 것이 컸지만)
처음엔 진짜 힘들었습니다.
“도대체 시간을 언제 내지?”
이런 고민을 했지만 지금은 1시간을 하더라도 충분히
다른 것에 집중할 수 있게 되었습니다.
저 또한, 물론 처음부터 이렇게 되지 않았습니다.
초보시절부터 지켜온 3가지를 말씀드리겠습니다.
1️⃣ 하체 운동만 해도 충분합니다
이유는 단순합니다
- 인체 근육의 50% 이상
- 가장 큰 에너지 소비
특히 스쿼트 / 런지 / 데드리프트 이 3가지만 해도 엄청나게 도움이 됩니다.
✔ 심박수 상승
✔ 체력 증가
✔ 근력 강화
특히 임장할 때 바로 체감됩니다
- 계단
- 언덕
- 장시간 걷기
하체가 튼튼해지면서 임장도 더 쉽게 되었던 것 같습니다.
즉 “운동 + 임장 준비” 동시에 해결
2️⃣ 처음 목표는 “작게, 아주 작게”
많이들 이렇게 생각합니다
“헬스장 등록해야지…”
근데 이게 실패의 시작입니다
저는 이렇게 시작했습니다
- 팔굽혀펴기 50개
- 스쿼트 50개
- 하루 10~20분
그리고 중요한 포인트 집 들어오자마자 바로
- 신발도 안 벗고
- 현관 앞에서 바로
이유는 하나입니다 생각할 시간과 눕고 싶은 마음 없애기
3️⃣ 혼자 하지 말고 “환경”을 만드세요
운동도 투자랑 똑같습니다
👉 혼자 하면 오래 못 갑니다
저도
- 헬스 5년 했지만
- 월부학교 시작 후 운동 끊김
그런데 와이프랑 같이 시작하면서 바뀌었습니다
체육관 사람들과 친해지고 재미가 붙고 주 4~5회 운동을 하고 있습니다.
운동은 의지가 아니라 환경이다.
즉 월부챌린지를 활용하는 것도 좋은 방법입니다.
황농문 박사님의 책 『몰입』에서도
매일 운동을 강조합니다
- 집중력 유지
- 학습 능력 향상
결국 운동을 통해서 체력과 환기를 제공합니다.
운동을 거창하게 생각할 필요 없습니다
하루 10~20분
스쿼트 50개
이것만 해도
초보라면 몸이 바뀌고 임장이 편해지고 집중력이 달라집니다.
물론 단기간에는 바로 티가 나지 않지만 꾸준히 하다보면 다를 것이라 생각합니다.
지금도 운동 미루고 계신다면 오늘 딱 하나만 해보세요
스쿼트 50개
