[돈독모] 아주 작은 습관의 힘 독서후기 [세노테]

[돈버는 독서모임] 독서후기

✅ 도서 제목

아주 작은 습관의 힘

✅ 가장 인상깊은 구절 1가지는 무엇인가요?

p.34

1%의 성장은 눈에 띄지 않지만, 1년동안 매일 1%씩 성장한다면 나중에는 처음 그 일을 했을 때보다 37배 더 나아져 있을 것이다.

>> 크게 한 번 해내는 것보다 작게 시작해서 꾸준히 반복하는 것이 중요하다는 것을 알 수 있었습니다. 삶은 한 순간의 변화로 만들어지는 것이 아니고 일상의 습관의 결과라는 것을 느꼈습니다.

✅ 책을 읽고 알게 된 점 또는 느낀 점

p.65

초점은 늘 어떤 사람이 되는 것이지, 어떤 결과를 얻어내겠다는 데 있으면 안 된다.

>> 우리가 하는 행동, 특히 매일 하는 습관들은 우리의 정체성을 만들고, 또 우리의 정체성이 우리가 매일 하는 일에 반영된다고 생각합니다. 저의 목표는 ‘책을 읽는 것’이 아니라 ‘독서를 하는 사람’이 되는 것이고, ‘투자 강의를 듣는 사람’이 되는 것이 아니라 ‘투자자’가 되는 것입니다. 그래서 어떤 행위를 하는 것을 목표로 두지 말고 어떤 결과를 내는 사람, 어떤 정체성을 가진 사람이 되는 것을 목표로 하고 행동을 하고 습관을 만들어나가야 하겠습니다.

p.178

나쁜 습관을 찾고 그것을 수정하는 것의 핵심은, 그것과 관계된 연상 틀을 바꾸는 것이다.

>> 이 책의 내용과는 조금은 다를 수도 있지만, 최근 읽은 뇌과학 책을 통해 if-then 방식의 WOOP기법으로 목표 수립과 계획, 방해물 극복을 해 나가려는 생각을 하고 있었습니다. 여기에 더해서 이 책에서 이야기하는, 나를 정말 행복하게 해 줄 결과를 생각하는 의식을 습관 수행 전에 해 보고, 내가 만들고 싶은 습관을 한 후 간헐적으로 내가 원하는 습관을 보상으로 하는 유혹 묶기 전략을 함께한다면 나쁜 습관을 좋은 습관으로 바꾸어 진짜 변화를 만들어낼 가능성이 훨씬 커지지 않을까 생각합니다. 행복한 결과, 내가 좋아하는 보상과 앵커링 해 보겠습니다.
 

p.132

나쁜 습관을 제거하는 가장 실용적인 방법은 그것을 유발하는 신호에 노출되는 일을 줄이는 것이다.

>> 나쁜 습관 자체를 할 수 없거나 하기 어려운 환경을 만드는 것이 좋다는 이야기로 이해했습니다. 이 부분은 평소에 방해가 없는 환경으로 가서 실행하려 하고, 월부 환경에서 해 나가려고 하는 등 어느 정도 실행하고 있기도 한 것 같습니다. 그런데 바로 앞 178페이지 문장 에 대해서 썼던 생각처럼, 만약 방해가 되는 나쁜 습관이 발동하려 하는 신호가 올 때 그것과 연결해서 내가 하는 행동을 나쁜 습관을 할 수 없는 환경으로 만드는 것으로 설정하고 그것에 대해서 보상하도록 미리 정해둔다면 습관 만들기에 더욱 성공하기 쉬울 것 같습니다.

p.290

동기를 유지하고 욕망을 최고로 달성하는 방법은 ‘관리 가능한 수준의 어려운' 일을 하는 것이라는 사실이다.

>> 우리에게 처음 동기부여를 해 주고, 해 나가는 과정에서도 지속적으로 평가하여 동기를 유지시키는 것은 도파민입니다. 이 도파민을 분비시키려면 달성할 수도 달성 못할 수도 있는 목표를 향해 나아가고, 중간중간의 결과에 대해서 내 기대보다 높은 결과나 만족이 있어야 한다고 합니다. 그러기 위해서 이 ‘관리 가능한 수준의 어려운 일’을 목표로 하는 것이 중요하다는 생각이 들었습니다. 지난 달 달성한 목표보다 이번 달 조금 더 높은 목표를 설정하라는 튜터님 말씀이 더 와닿는 구절이었습니다.

✅ 나에게 적용할 점

1. 내가 원하는 결과를 먼저 상상하고 계획 세우기, 매번 습관 실행 전 눈을 감고 몇 초간 떠올리기
2. 내가 컨트롤 가능한 내재적인 방해 요소를 미리 생각하고 그런 방해 상황에서 그것을 할 수 없는 환경으로 바꾸는 실행과 연결시켜 생각해 두고, 보상까지 생각해 놓기
3. 목표 설정할 때 기존 달성 수준과 비교해 조금 더 높은 수준으로 동기부여 되는 목표로 정하기