[실전35기 민 갱얼쥐 집3키조 투명혀니] 완벽한 원시인 후기

책 제목(책 제목 + 저자) : 완벽한 원시인 

저자 및 출판사 : 자청 / 필로틱

읽은 날짜 : 2026.04.09~2026.05.15

핵심 키워드 3가지 뽑아보기 : #본능 #휴식 #디지털디톡스

도서를 읽고 내 점수는 (10점 만점에 ~ 몇 점?) : 10점

1. 저자 및 도서 소개

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2. 내용 및 줄거리

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프롤로그 동굴에서 누른 첫 번째 버튼

들어가며 질문을 바꾸면 시작되는 것

START 진단 우리는 왜 고장 났는가

START 1 당신의 출발점, 두 개의 아침 아파트의 원시인 VS 사바나의 원시인

Start 2 0.012초의 벽 - 왜 '긍정적인 생각'은 항상 실패할까

Start 3 움직임의 배신 - 앉아 있는 것은 흡연보다 위험하다

생각은 반드시 움직임과 동반되어야만 한다. P61

Start 4 도파민 파산 - 은행 파산보다 더 무서운 뇌의 붕괴

뇌는 확실한 것보다 불확실한 것에 미치도록 설계되어 있다. 블확실성이 클수록 중독의 늪도 더 깊어진다. P65

Start 5 음식의 배신 - 가공식품이 대부분의 정신질환을 만든다

Level 0 생존 - 고장난 엔진을 다시 켜는 법

Button 1 밤늦게 찾아오는 청소부, 수면 - 뇌가 독소를 씻어내는 유일한 시간

Button 2 가장 값싼 최고급 연료, 물 - 탈수 2%가 당신의 지능을 훔쳐 간다

Button 3 5초의 마법, 호흡 - 생각으로는 감정을 막을 수 없다

LEVEL 1 항상성 - 뇌가 다시 움직이기 시작했다

Button 4 생체 시계의 지배자, 햇빛 - 아침 15분이 24시간을 결정한다

Button 5 원시인 모드의 핵심, 걷기 - 보더콜리에게 2시간, 인간에게는 몇 시간?

Button 6 영양의 본질 - 뇌는 칼로리를 세지 않는다. 영양을 센다

LEVEL 2 성장 - 원시인의 야생성을 되찾는 법

아무리 안전하고 배불러도, 성장하지 않으면 뇌는 불안하다. P194

가장 빠르게 회복하며, 가장 극단적인 환경에 적응할 수 있도록 설계되었다. 단, 조건이 하나 있다. 몸이 '강해져야 할 이유'를 느껴야 그 설계가 작동한다. P194

몸은 정직하다. 견딜 수 있는 도전을 주면 반드시 성장으로 답한다. P195

 Button 7 의도된 불편함 - 뇌는 편안함 속에서 퇴화하고, 자극 속에서 성장한다

중요한 것은 차가움을 이겨내는 것이 아니라, '차갑다'는 불편함을 회피하지 않고 마주하는 경험의 반복이다. P204

Button 8 근력 운동 - 몸이 강해지면 뇌는 평온해진다

몸이 강해지니 마음의 맷집도 좋아졌다. P218

Button 9 고강도 운동 - 사냥감을 쫓지 않는 원시인은 병든다

LEVEL 3 연결 - 원시인은 혼자가 아니었다

Button 10 부족의 탄생 - 팔로워 1,500명 대신 진짜 친구 5명

Button 11 연결의 화학작용, 대면 - 뇌가 설계한 최고의 진통제, 눈맞춤과 스킨십

Button 12 너무나 이기적인, 기여 - 공허함은 소유로 채워지지 않는다

"경제적 자유를 얻으면 왜 남을 도우려는 본능이 발현할까?" P263 

남을 돕는 건 위선이 아니라, 내 뇌를 살리는 가장 이기적인 선택이다. P269

Button 13 섹스 - 뇌가 가장 갈망하는 보상

LEVEL 4 초월 - 정렬된 뇌는 몰입으로 도약한다

Button 14 탈집중 - 아무것도 하지 않을 때 가장 많이 바뀐다

Button 15 최고의 보상, 몰입 - 자의식이 사라질 때 느끼는 가장 강한 행복

과정은 힘들어도 뇌는 '지금 중요한 일을 하고 있다'라는 신호를 받는다. 그 신호가 행복을 만든다. P301

ERROR 구멍 - 현대인은 독이 깨진지도 모르고 물울 붓는다

ERROR 1 화학적 구멍 - 뇌를 속이는 3가지 사기꾼

ERROR 2 디지털 구멍 - 뇌를 업그레이드하는 게임, 뇌를 망치는 게임

ERROR 3 행동적 구멍 - 멀티태스킹이라는 뇌의 급발진

격차는 재능에서 시작되는 것이 아니라, 연료를 관리하는 사람과 그렇지 않은 사람 사이에서 벌어진다는 사실을. 그 순간, 나는 이미 다른 출발선에 서 있었다. P351

ERROR 4 인지적 구멍 - 잘못된 신념 하나가 인생을 나락으로

몸이 먼저, 인식이 다음이다. P374

ERROR 5 응급 처치 - 아무것도 할 수 없을 때, 최소한의 매뉴얼

루틴은 결정을 없앤다. 뇌에 '매일 이만큼은 사냥한다'는 신호를 보내는 것이다. 돈이 되든 안 되든, 성과가 나든 안 나든. P377

END 궁극의 질문 - 고차원 사고를 갖게 된 돌연변이 원시인

END 1 당신의 기원 - 1만년 전 논밭이 당신의 뇌를 만들었다

인간의 기질은 '단점'만 있는 경우는 드물다. '장점'도 같이 갖고 있다. P393

반드시 좋은 유전자도 나쁜 유전자도 없다. 환경에 맞는 유전자가 있을 뿐이다. P410

END 2 생각하는 종의 출현 - 배가 불러도 '왜'를 묻는 돌연변이들

END 3 개체의 시대 - 개성은 발명이 아니라 발견이다

에필로그 멸종 위기종

3. 나에게 어떤 점이 유용한가?

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간만에 별점 다섯개를 땅땅 박아준 책. 호기심 대마왕인 나에게 궁금한 것을 왕창 해결해줬다. 그리고 나의 행동들이 많은 부분 이해가 갔고, 내가 어떤 식으로 행동교정을 해나가야하는지도 알게되었다. 내가 이상한게 아니라 본능인거고 지극히 정상인거다. 하지만 컨트롤 할 수 있다. 좋은 방향으로!! 아자아자!!!

4. 이 책에서 얻은 것과 알게 된 점 그리고 느낀 점

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바로 책을 보면서 실천하고 있는것은 모든 음식 먹기 전 야채 먼저 먹기. 

그리고 최대한 노력하고 있는 건 가공식품보다 원물이 보이는 식품 찾아먹기

하루 15분 이상 해보기! 

하나씩하나씩 적용중인데 좋다!!

5. 연관 지어 읽어 볼만한 책 한 권을 뽑는다면?

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아주 작은 습관의 힘