260608_독서후기[아주 작은 반복의 힘_로버트 마우어]_월부듄듄

책의 개요

1. 책 제목 : 아주 작은 반복의 힘
2. 저자 및 출판사 : 로버트 마우어/스몰빅라이프
3. 읽은 날짜 : 260604~260606
4. 핵심 키워드 2가지 : #스몰스텝, #마음 조각하기
5. 총점 : 8점/10점
6. 총점의 이유 : 지금 목표한 것들을 이루기 위해서 딱 필요한 내용의 책이다. 이루고 싶은 목표들은 큰데 현실에서는 역시 어려움을 느끼고 있던 찰나에 내가 어떤 태도로 임해야 목표를 이룰 수 있는지를 알려주는 책.

책에서 본 것과 깨달은 것

[프롤로그.큰일을 해내는 최고의 방법은 아주 작은 일의 반복이다]

• 스몰 스텝 전략을 이용하기

p.29

- 작은 질문

- 작은 생각

- 작은 행동

- 작은 해결

- 작은 보상

- 작은 순간

발걸음이 작다 해도, 그 발걸음이 이룬 것은 작지 않다. 비록 작은 것으로 시작했지만 그 끝은 결코 작지 않다.

=> 6가지 스몰스텝 전략을 잊지 않고 습관화할 필요가 있다. 욕심을 잠시 내려두고 쪼개어내려가 작은 단위부터 성공시키자

[1장.실패를 사라지게 만드는 ‘작은 반복’의 힘]

• 작게 시작해서 두려움을 없애기

p.39

- 작은 목표 → 두려움 우회 → 대뇌피질 기능 정상 → 성공

우리 뇌의 자동적 방어 메커니즘을 우회하는 것이 바로 스몰 스텝 전략이다. 큰 목표를 앞에 두고 왜 내가 두려움에 떨고 있는 지 상담받느라 시간을 낭비하지 않고 그저 작은 한 걸음만 내딛으면 되는 것이다.

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• 두려움을 받아들이고 하던대로 하지 않기

p.47

삶이 두려워지고 힘겨워지면 우리는 편하고 익숙한 곳에서 해결책을 찾으려고만 하지 진짜 해결책이 놓여 있는 어둡고 불편한 장소로 가려고 하지 않는다는 것이다. (~~)
그러나 두려움을 당연한 것으로 받아들인다면 두려움을 다른 방식으로 활용할 수 있다. (~~)

어떤 것에 관심을 기울일수록, 더 많은 꿈을 꿀수록 더 많은 두려움이 솟아난다. 두려움을 당연하게 받아들이고, 야망을 품었을 때 자연스럽게 나타나는 신호로 이해하는 것이 희망을 유지하고 스스로와 세상을 더 낙관적으로 만들 수 있는 방법이다.

=> 

[2장.뇌를 즐겁게 만드는 ‘작은 질문’의 힘]

• 작은 질문으로 쪼개어 나누기

p.55

질문과 관련한 스몰 스텝 전략은 상대에게 단순한 요청을 하는 것이고 그 영역도 좁아야 한다.

p.65

질문이 방어 반응을 일으키는 편도체를 깨워서는 안 된다. 그렇게 하려면 질문은 재미있어야 하고 작아야 한다. 질문이 작고 재미있을수록 편도체는 안심하고 모른 체 가만히 있게 된다. 그리고 편도체가 잠들어 있을 때 비로소 대뇌피질이 그 질문을 낚아채 자기만의 방식으로 많은 답을 쏟아 내게 된다.

p.70

글쓰기, 작곡, 그림 그리기 등 창조적인 무엇인가를 하고 싶은 데 어디서부터 시작해야 할지 짐작조차 못하겠고, 경력과 능력을 쌓아 회사에 산적한 문제들을 재치 있게 해결하고 싶은데 별 다른 소득이 없다면 스몰 스텝 전략이 당신의 영감을 호출하는 데 도움을 줄 수 있다. 창의적인 생각을 떠올리라는 압력을 넣지 말고, 그저 작은 질문을 던지는 것만으로도 뇌는 창조적은 과정에 착수한다.

=> 내가 누군가에게 질문을 할 때, 나조차도 정리되지 않은 채로 질문을 할 때가 많다. 이는 나 조차도 질문자체가 포괄적이고 좁지 않은 질문을 남기기 때문이라 생각됐다. 누군가에게 질문할 때 질문을 작게 쪼개어 보자! 그리고 나 스스로에게도 질문을 할 때 사소하고 작은 질문으로 시작하자. 어렵게 생각하지 않도록 하는게 중요하다.(작은 질문 습관)

• 긍정에 생각의 초점을 맞추고 긍정적인 질문을 던지기

p.85

나는 자신감이 부족한 사람들이 이런 식으로 자기 자신에게 상처를 주는 것을 많이 봐 왔다. 이럴 때 나는 또 다른 스몰 스텝 전략의 한 방법을 권해 준다. 날마다 내 사서함에 전화를 걸어 자신에 대한 긍정적인 생각이나, 그날 행한 긍정적인 행동 등에 대해 이야기하게 하는 것이다. 아무리 사소한 것이라도 상관이 없다.

=> 나 스스로 괴롭히는 부정적인 생각이 있다면, 100%중 부정적인 감정이 90%라도 나머지 10%의 긍정적인 생각에 초점을 맞추자. ‘내가 오늘 뭘 못했지?’ 보다, ‘나는 그럼에도 무엇을 잘 해냈지?’

[3장.꿈을 현실로 바꾸는 ‘작은 생각’의 힘]

• 마음 조각하기

p.99

오감을 이용해 어떤 일을 하고 있는 모습을 몇 분간 상상하는 것만으로도 두뇌의 화학적 조성은 변한다. 뇌는 세포와 세포의 연결망을 새롭게 구성해 복잡한 운동 능력이나 언어적인 기술까지 창조해 낸다. 충분한 연습이 뒤따르면 새로운 패턴이 만들어지는 것이다.

=> 내가 목표를 달성하기 위해 할 수 있는 가장 ‘작은 일’은 무엇일까/ 로 부터 고민을 시작하자. 그 고민에서부터 마음 조각하기가 시작된다. 목표를 잘게잘게 쪼개어 그것들을 세세하게 상상하기

[4장.포기하지 않게 만드는 ‘작은 행동’의 힘]

• 작은 행동에 대한 믿음과 인내를 가지고, 올바른 방향이라면 뚝심있게 작은 행동을 이어나가자

p.130

두려움을 잠재우고 새로운 습관을 들이기 위해 작은 행동을 취하려면 신뢰와 낙천적인 태도가 필요하다. 변화하기 위해 고군분투하는 사람들은 변화하기가 어려워서가 아니라 너무 쉽게 생각하기에 못하는 것이다. 더 빨리, 더 많은 것을 해내야 더 좋은 결과를 얻을 수 있다고 생각하는 것이다. (~~)

스몰 스텝 전력은 우리에게 인내심을 요구하는 동시에 여유 있는 마음가짐을 권한다. 작은 첫걸은으로도 변화에 수반되는 장애물을 극복할 수 있다는 믿음을 가져야 한다. 변화의 시간표는 통제할 수는 없는 일이다. (~~)

스몰 스텝 전략을 따른다면 이미 목표를 향해 순조롭게 나아가고 있다는 것이고, 그렇게 믿어야 한다.

=> “작은 OO”라는 것은 결국엔 태도와 마음가짐에 대한 것이라고 생각된다. 작고 사소하게 쪼개어 그 작은 부분부터 챙겨나가는 것. 우리는 큰 목표에 맞게 큰 것들을 이뤄나가고 싶지만, 작은 행동에도 긍정과 믿음을 가지고 방향성이 맞다면 밀고 나아가야 한다는 것 같다.

[5장.큰 문제를 미연에 방지하는 ‘작은 해결’의 힘]

• 작은 문제부터 해결하는 것은 곧 내가 문제를 세세하고 진심으로 대하는 태도를 보여주는 것

p.160

하나의 대형사고가 발생하기 전에 같은 원인으로 29번의 작은 재해가 발생했고, 또 그 작은 재해가 발생하기 전에 운 좋게 재해는 피했지만 재해로 연결될 뻔한 사건이 300번 정도가 있었다.(1:29:300법칙)

하인리히 법칙이 말해주는 것은 무엇인가? 그것이 어떤 일이든 중간중간에 작고 사소한 일들을 점검하고 개선하지 않는다면 결국 큰 사건이나 사고로 연결될 수밖에 없다.

p.180

스몰 스텝 전략과 혁신적인 전략은 상호 배타적인 것이 아니다. 이를 함께 적용하면 심각하고 복잡하고 도저히 해결책이 없을 것 같은 문제에 맞설 수 있는 가공할 무기가 된다.

사람들이 고통스런 문제에 직면해 있으면서도 해결의 기미를 찾지 못하고 있을 때 나는 먼저 스몰 스텝 전략에 초점을 맞추도록 그들에게 조언을 한다. 스몰 스텝 전략을 이해하고 나면 사람들은 언제 혁신을 적용시켜야 하는지 혹은 이 둘을 병행해야 하는지 직관적으로 알게 된다.

=> 대형 문제는 아주 사소한 전조증상을 수없이 보여준다. 그리고 이 전조증상을 파악할 수 있는 방식은, 작은 문제들 부터 섬세하게 확인하고 대처하는 것이다. 큰 문제에 매몰되어만 있으면 작은 문제들을 간과하게 되고, 결국에 대형사고로 이어질 수 있다. 결국 스몰 스텝 전략은 태도에 관한 것이다.

[6장.의욕을 고취시키는 ‘작은 보상’의 힘]

• 작은 보상을 즐길 줄 아는 사람 도기ㅣ

p.191

보상이 크면 클수록 인간의 자기 능력에 대한 의구심도 따라서 커진다. 크고 화려한 상일수록 에드워드 데밍 박사가 말한 ‘내제적 동기’를 위축시킨다. 데밍 박사에 따르면 사람들은 모두 자신의 일에 자부심을 갖고 싶어 하고 또 유용한 공헌을 하고 싶어 한다. 그러나 큰돈이 보상으로 주어지게 되면 사적인 이익을 추구하게 된다.

p.203

큰 보상이 주어지지 않는다고 초조해하지 말자. 작은 것들부터 즐기자. 그것만 해도 너무 많다.

=> 대형 문제는 아주 사소한 전조증상을 수없이 보여준다. 그리고 이 전조증상을 파악할 수 있는 방식은, 작은 문제들 부터 섬세하게 확인하고 대처하는 것이다. 큰 문

[7장.인생을 빛나게 만드는 ‘작은 순간’의 힘]

• 작은 순간들이 모여 결정적 순간이 된다

p.209

진보의 위대한 순간은 아주 작은 것에 주의를 기울이는 평범한 일상으로부터 시작된다. 평범하기는커녕 지루하기까지 한 것에 혁명적인 변화의 씨앗이 숨어 있는 것이다.

p.213

변화를 계획하고 있는데 일상이 너무 지루하고 여유도 없고 갇혀 있는 것만 같다면 주위를 둘러보고 숨어 있는 작은 기쁨의 순간들을 찾아야 한다. (~~)

변화의 순간이 가져오는 즐거움에 집중해야 한다. 아무리 힘겹고 어려운 삶 속에서도 우리들 대부분은 적어도 즐거웠던 순간 하나 정도는 떠올릴 수 있다. (~~)

작은 순간을 알아보려면 호기심과 열린 마음이 있어야 한다.

=> 결정적인 순간은 큰 행동들로부터 오는 것이 아니라, 작은 행동들이 쌓여서 결정적인 순간이 오는 것이다. 매일 독서를 하는 것, 임보를 쓰는 것, 지도를 보는 것 등등 그동안 너무 사소해서 생각조차 하지 않았던 행동들은 다 결정적인 순간들을 위함이다. 그리고 작은 행동들에 의한 변화에서 오는 즐거움에 집중하자. 큰 것이 아니더라도 사소한 변화를 즐기자.

책 속 기억하고 싶은 문구

p.121

세상에서 가장 좋은 것들이 그렇듯 작은 행동에는 비용이 따르지 않는다.

p.218

더 행복하고 더 평화롭고 싶다면, 운전할 때 내 앞 차를 위해 더 많은 공간을 주고 그들을 배려하는 것에서부터 시작해야 한다. 인생에 있어 더 많은 사랑을 받고 싶다면, 친구나 아는 사람, 혹은 낯선 이를 위해 매일 작지만 사랑이 담긴 행동부터 해야한다. 창의력을 갖고 싶다면 매일 작은 질문을 던진 후 믿음을 갖고 답을 기다려야 한다. 신병훈련소에 입소한 것처럼 거칠게 몰아 붙이지 말고 우리 마음에게도 자기만의 시간과 일정을 가질 수 있도록 여유를 주어야 하는 것이다.

=> 어느 순간부터 스스로가 각박해진 걸 느꼈던 것 같다. 이 글 그대로, 타인을 배려해주는 것, 작은 질문에서부터 믿음을 갖고 답을 기다리는 것, 나 스스로를 기다려 주는 것이 나를 정말 사랑하는 방법인 것 같다.