[열중 타이밍 50면 당장 8조 히라솔] 아주 작은 습관의 힘 독서 후기

▼추천도서후기 쓰는 양식

책 제목(책 제목 + 저자) : 아주 작은 습관의 힘

저자 및 출판사 : 제임스 클리어 / 비즈니스북스

읽은 날짜 : 2026. 06. 23

핵심 키워드 3가지 뽑아보기 : #습관 #환경 #1%성장

도서를 읽고 내 점수는 (10점 만점에 ~ 몇 점?) : 10점

(원씽 책을 읽고 난 뒤 성취를 얻기 위해 내 삶에서 만들어야 되는 습관이 무엇인지에 대해 고민하게 되었다. 그러다 도서 목록에 있는 마음에 드는 책 제목 발견. ‘아주 작은 습관의 힘’ 마침 도서관에 있길래 바로 빌려왔는데 꽤 마음에 드는 책이다.) 

본 것

[Part1. 아주 작은 습관이 만드는 극적인 변화]
시간은 성공과 실패 사이의 간격을 벌려놓는다. 우리가 어디에 시간을 들였든 그것은 복리로 증가한다. 목표는 우리가 얻어내고자 하는 결과이며, 시스템은 그 결과로 이끄는 과정이다. 결과가 아니라 과정을 좋아하게 되면 이제 행복해져도 돼 라고 말할 시기를 기다리지않아도 된다. 시스템이 작동하고있다면 어느 때건 만족할 수 있기 때문이다. 목표를 높이지 마라. 시스템의 수준을 (어렵지 않게) 낮춰라. 하나의 목표가 아니라 전체적인 시스템에 초점을 맞추는 것이 이 책이 핵심 주제다. 자신의 어떤 모습에 자부심을 가질수록 그와 관련된 습관들을 유지하고 싶어진다. 진정한 행동 변화는 정체성 변화에 있다. 당신은 자신이 되고 싶은 사람이 되어가고 있는가 습관이란 자동적으로 실행하게 될 때까지 여러 번 반복한 행동이다. 습관을 세우는 과정은 신호, 열망, 반응, 보상이라는 네 가지 단계로 간단하게 나눌 수 있다. 

[Part 2. 첫번째 법칙, 분명해야 달라진다]
실행의도는 언제 어디서 행동할지 사전에 계획을 세우는 것이다. X라는 상황이 발생하면 Y라는 행동을 하겠다. 새로운 습관을 언제 어디서 수행할지 구체적인 계획을 세운 사람들은 그것을 지키는 경향이 더욱 크다.

나는 [언제] [어디서] [어떤 행동]을 할 것이다.

새로운 습관을 세우는 가장 좋은 방법 중 하나는 이미 매일 하고 있는 현재의 습관이 무엇인지 파악한 다음 그 위에 새로운 행동을 쌓아 올리는 것이다. 이것이 습관 쌓기다. 환경은 인간의 행동을 형성하는 보이지 않는 손이다.
행동은 사람과 그들을 둘러싼 환경 간의 함수 관계다. 올바른 행동을 하고 싶을 때마다 의지를 새로이 투입하지 말고 자신의 에너지를 환경을 최적화하는데 더 써라. 이것이 자제력의 비밀이다. 좋은 습관을 불러오는 신호들을 분명하게 드러나게 하고 나쁜 습관을 일으키는 신호들은 보이지 않게 하라.

→ 내가 갖고 있는 좋은 습관과 나쁜 습관 나열해보고, 나쁜 습관을 덜 매력적으로 귀찮게 바꿔봐야겠다. 매일 하고 있는 커피를 마시고 있는 습관에 새로운 습관 하나 넣어봐야지.

[Part 3. 두번째 법칙 매력적이어야 달라진다.]
우리를 행동하게 만드는 것은 보상에 대한 예측이지 보상의 실현이 아니다. 재미있게도 보상을 '받았을 때'와 보상이 '예측될 때' 뇌에서 활성화되는 보상 체계는 같다.

1. [현재 습관]을 한 후에 [내게 필요한 습관]을 한다.
2. [내게 필요한 습관]을 한 후에 [내가 원하는 습관]을 한다.

더 나은 습관을 세우는 가장 효율적인 방법 중 하나는 자신이 원하는 행동이 일반화된 집단에 들어가는 것이다. 매일 어떤 습관을 행하는 사람들을 보고 있으면 그 습관을 새로이 습득하기 쉽다. 무리에 소속되는 것보다 더 동기를 지속시키는 것은 없다. 우리의 특정한 열망과 습관들은 실제 마음속 근간에 자리한 동기들을 다루는 시도다. 어떤 습관이 어떤 동기를 성공적으로 다루면 우리는 그것을 다시 하고자 하는 열망이 생겨난다.

→ 의지력이 약한 나에게는 월부 조모임은 동기 지속시키기 위한 원동력. 

[Part4. 세번째 법칙 쉬워야 달라진다.]
습관은 자동적으로 의식적인 결정들에 영향을 미친다. 그렇다. 하나의 습관은 단 몇 초 만에 완성될 수 있지만 이후 몇 분 또는 몇 시간 동안 우리가 취할 행동을 결정한다. 하루하루는 수많은 순간들로 이뤄진다. 하지만 정말 극히 적은 습관적 선택들이 우리가 갈 길을 결정한다. 이런 선택들이 쌓이고 그 하나하나가 다음에 어떻게 시간을 보낼지에 대한 궤적을 만들어낸다. 습관은 시작점이지, 종착점이 아니다. 

[part5. 만족스러워야 달라진다.]

습관을 계속 유지하기 위해서는 성공했다는 느낌을 필수적으로 받아야 한다. 비록 아주 사소한 방식일지라도 말이다. 성공했다고 느끼는 것은 습관이 성과를 냈고, 그 일이 노력할 만한 가치가 있다는 신호이기 때문이다. 습관 추적은 1. 우리에게 행동을 일깨우는 시각적 신호를 만들어내고 2 자신의 발전을 눈으로 보고 이를 되돌리고 싶지 않다는 내적 동기를 일으키며 3. 성공적으로 습관을 수행하고 기록하는 순간순간 만족감을 느끼게 해준다. 나아가 우리가 원하던 사람이 되어간다는 시각적 증거를 하나씩 쌓아나감으로써 우리에게 즉각적이고 본질적인 만족감을 준다.

습관쌓기 + 습관추적
예) 체육관에서 운동 한세트를 마치고 나서 운동 일지에 기록할 것이다.

습관추적은 우리가 습관을 이행했다는 걸 간단하게 측정할 수 있는 방법, 예를 들어 달력에 엑스 표시 하는 것 등

[part 6. 최고의 습관은 어떻게 만들어지는가]
어떤 습관이든 당신이 즐겁고 만족스러운 형태가 있다. 그것을 찾아라. 그 습관을 계속 유지하려면 즐거워야 한다. 이것이 네번째 법칙 뒤에 있는 핵심 개념이다. 동기를 유지하고 욕망을 최고로 달성하는 방법은 '관리 가능한 수준의 어려운 일'을 하는 것이라는 사실이다.

습관 + 의도된 연습 = 숙련

숙고와 복기는 모든 습관에서 장기적 증진을 돕는다. 실수를 깨닫게 해주고 실력을 향상시키는 경로가 어떤 것인지 숙고할수 있게 해주기 때문이다. 매년 12월 연간 리뷰 1. 올해 무엇이 잘되었는가? 2. 올해 무엇이 잘 되지 않았는가? 3. 무엇을 배웠는가? 숙고와 복기는 행동 변화의 가장 중요한 측면 하나를 다시 떠올릴 수 있는 최상의 시기를 제공한다. 바로 정체성이다.
 

느낀 것

책의 앞부분에 습관도 자산처럼 복리로 쌓인다는 메세지가 기억에 남는다. 아무런 변화가 없는 것처럼 느껴지지만 어느 순간 쌓여 인생의 큰 변화를 만들어낸다는 게 이 책의 요점이다. 매일 경제 관련 뉴스를 읽고, 독서를 하고, 투자자로써 시세트래킹 하고. 작은 습관의 힘을 다시 믿을 수 있게 되었다. 습관을 만드는 게 순전히 나의 의지력으로 되는 것이다. 라고 생각했는데 .. 습관화 될 수 있는 시스템을 만들기. 

part3을 보면서, 더 나은 습관을 세우는 가장 효율적인 방법 중 하나는 자신이 원하는 행동이 일반화된 집단에 들어가는 것이다. → 내가 월부에 있어야 되는 이유. 환경의 중요성. 

적용할 것 

• 나쁜 습관 매력적이지 않게 만들기(자주 사용하는 어플 잠금해볼까 …?)
• 아침에 눈 뜨자마자 요가 매트 위에서 스트레칭 하기, 가볍게 5분부터 시작?
• 매일 하고 있는 습관 뒤에 새로운 습관 넣어보기

나의 좋은 습관과 나쁜 습관 나열해서 정리해봐야겠다. 기존 습관에 새로운 습관 추가하기. 

(마지막으로 내가 읽은 책의 페이지나 책 표지를 대표사진으로 꾹 클릭해주세요.)