| 행복한 성취주의자
Part1. 성공을 위한 기반을 마련하라
- 성공을 위해 생각을 최적화하라
생각, 감정, 행동은 강력한 관계를 맺고 있어서 생각은 감정으로 > 감정은 행동으로 연결된다. ‘스트레스에 맞서는 가장 강력한 무기는 다른 생각을 선택할 수 있는 우리의 능력이다’는 말처럼 생각을 개선하면 삶이 개선된다. 인지왜곡이 많기 때문에 ‘손전등(주의력)을 어디에 비추고 있는가?’ 생각해보고 왜곡된 생각에 구멍을 뚫어야 한다. 나는 못해 → 나는 이전에도 이걸 해냈어. 사람 죽고 사는 문제 아니라는 생각이 도움이 된다. 모든 것은 ‘생각’으로부터 출발한다.
- 골칫거리 삼총사 이해하기
1) 전부가 아니라면 전무라는 생각 ; 높은 기준, 흑백논리x
2) 성급한 결론내리기 ; 부정적 예언, 마음추측과 같은 걱정은 사람을 집중하지 못하게 만드는 것 뿐만 아니라 지치게 만든다. 이는 타인에게 인정받고픈 인정욕구로부터 비롯된다.
3) ‘해야 한다’는 말 ; 해결방법이 아니라 잘못된 것에 집중하게 되므로 ‘할 수 있다’고 생각해라.
Part2. 8가지 핵심 원칙
#1. 완벽이 아닌, 탁월성을 추구하라 #탁월성(몸,마음,정신)
야망 있는 사람들의 아킬레스건은 완벽주의다. 탁월성은 높은 성취를 추구하면서도 인간다움을 위한 여지를 준다!
#2. 궁극의 자산인 당신의 에너지에 투자하라. #자기돌봄 #SELF
자기돌봄은 자기방종이 아니다. 오히려 자기돌봄은 전략적으로 반드시 필요하다. 자기돌봄을 일정에 포함시켜라. 융통성을 주어라. SELF(sleep, exercise, look forward, fuel)관리의 기초적인 요소들을 실천하여 번아웃을 이기고 높은 성과를 즐겨라.
#3. 호기심으로 불확실성을 헤쳐나가라 #궁금증
걱정은 미래를 생각하며 두려워하는 것이다. 궁금증은 미래를 생각하며 호기심을 갖는 것이다. 성급한 결론 대신, 걱정을 궁금증으로 바꾸고 호기심을 유지하라.
#4. 건강한 관계를 구축하라 #협동
탁월성은 협동을 통해 이루어진다. 친절하면서도 단호한 경계를 설정하라. 당신의 편한 사람들을 찾아라! 자문해보라. 이 사람이 내 에너지와 스트레스 수준에 어떤 영향을 미치는가?
#5. ‘해야 한다’를 ‘할 수 있다’로 변환하라 #할 수 있다
‘해야 한다’는 생각은, 그 생각이 우리 자신, 다른 사람, 또는 상황 그 어떤 것에 관한 것이든, 우리를 멈추게 한다. 우리는 모두 늪에 빠질 때가 있다. 인식, 수용, 행동이 우리를 앞으로 나아가게 한다.
#6. 감사 기반 사고로 레벨업하라 #감사
감사 > 행복 > 성공의 순서이지, 반대 순서가 아니다! 감사를 이용해 골칫거리 삼총사(전부 아니면 전무, 성급한 결론 내리기, ‘해야한다’는 말)를 이겨내라!
#7. 승리를 축하하라 #축하
다음 산을 오를 때 과거의 성공 기억을 연료로 사용하라. 잠시 멈추어 좋은 것들을 즐겨라. 재미있게 놀아라! 즐거움이 당신을 발전시킬 수 있다.
#8. 의미 있는 목표를 선별하고, 당신의 유산을 만들어라. 그리고 지금 당장 시작하라! #유산
컨베이어 벨트에서 내려와 의미 있는 목표를 선별하라. 최종 목적이 인내하고 자부심을 갖는 데 도움이 될 것이다. 지속 가능한 성공을 향해 전속력으로 나아가라!
Part3. 계속 앞으로 나아가라
- 평생의 탁월성을 즐겨라
일을 하라, 일하는 동안 스스로에게 친절해라. 일을 사랑하라. 일은 곧 나니까! 항상 행복할 수는 없지만 ‘지금 당장 어떻게 하면 잘 살 수 있을까? 미래를 향해 생을 살아가면서 어떻게 훌륭한 삶을 만들 수 있을까?’에 손전등을 비추고 탁월성의 3가지 요소를 모두 존중하면 된다. 마음, 몸, 정신. 스스로에게 연민을 가져라. 8가지 원칙을 계속 실행해라.
- 당신의 8가지 핵심 원칙 실전 가이드
다른 사람에게 인정을 바라지 말고 내가 정말 ‘가치 있게’ 여기는 것을 찾고 사회적 비교를 최소화해라. 생각, 감정, 행동은 연결되어 있다. 자기대화와 자기돌봄을 실천함으로써 기분이 좋아질 수 있다. 할 수 있다.
▶ 성취주의자인 사람들은 주변 사람들에게 인정받고자 하는 욕구가 커서 절대 이룰 수 없는 ‘완벽’을 추구하면서 스트레스 받고 긴장하며 두려움에 압도되어 힘들어한다. 언제나 행복할 수는 없지만 8가지 행동원칙 생각을 기반으로 행복한 성취주의자가 될 수 있다. 생각은 감정으로, 감정은 행동으로 이어지기 때문에 모든 것은 생각에서 출발한다는 점을 잊어서는 안되겠다. “나는 이 일을 해봤다. 사람 죽고사는 문제가 아니다. 해야할 일이 아니라 할 수 있는 일이다. 할 수 있다.”
