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STEP1. 책의 개요
내가 읽은 책의 개요를 간단하게 작성해보세요
1. 책 제목: 아주 작은 습관의 힘
2. 저자 및 출판사: 제임스 클리어
3. 읽은 날짜: 2024.02.10-11
4. 총점 (10점 만점): 9점/10점
STEP2. 책에서 본 것
몇 가지 핵심 키워드와 함께 내가 책 내용을 나만의 언어로 요약해보세요
[ 모든 순간이 전환점 ]
습관은 복리로 작용한다. 1년동안 매일 1퍼센트씩 개선되면 1년 뒤에는 37배 나아진다.
오랜시간 수많은 순간들이 전부 전환점이었다. 자잘한 승리와 사소한 돌파구들이 모여서 점진적인 발전이 이루어졌다. 수많은 결정적인 순간들이 쌓여서 궁극적인 결과를 불러일으킨다.
[ 정체성이 중요 ]
내가 어떤 사람이 되고싶은지에 관련한 정체성 중심의 습관을 세워야 한다. 본질적인 동기가 최종적인 결과로 나타나는 것은 습관이 정체성의 일부가 될 때다. 나는 이런것을 원하는 사람이야와 나는 이런 사람이야는 다르다. 그래서 진정한 행동 변화는 정체성 변화에 있다. 자신의 정체성에 맞는 행동을 취하기는 쉽다. 행동과 정체성이 조화를 이루면 의식적으로 행동 변화를 추구하지 않아도 된다.
[ 실행 가이드라인 ] 좋은 습관 형성 방법 : 신호를 분명하게, 열망을 매력적으로, 반응을 쉽게, 보상을 만족스럽게 만들어라.
실행 방법: 습관점수표(습관 인식), 환경 형성, 습관 쌓기(현재습관+새로운 습관), 유혹묶기(습관을 매력적으로 만들기), 동기부여 의식 만들기(어려운 습관을 좀더 쉽게 만들수있음), 2분 규칙(실행하기쉽게), 습관 추적(즉각적 만족감), 두번 거르지 않기
나쁜 습관 버리는 방법: 신호를 보이지 않게, 열망을 안 매력적으로, 반응을 하기 어렵게, 보상을 덜 만족스럽게 만들어라.
실행 방법: 이행장치, 습관계약
STEP3. 책에서 깨달은 것
책을 읽고 난 후 새롭게 깨닫게 된 점을 적어보세요
1. 시간들을 날려보내다가, 중요한 순간이라고 여겨질때만 벼락치기로 무언가를 했던 경험이 때때로 있었다. 순간 순간이 모두 분기점이며, 하루 1퍼센트씩 나아지면 1년 뒤 37배라는 부분이 인상깊었다. 날려보냈던 순간의 경험, 나쁜 선택을 했던 분기점들이 생각났고 하루하루 조그마한 개선이 나중에는 복리로 작용하여 큰 결과로 나타날 거라는 것을 명심하려고 한다. 2. 새해 목표로 좋은 습관 몇가지를 선정하여 시도하고 있는데그중 하나가 절약이다(구체적으로 한달 예산 및 저축액 설정한 목표임). 다만, 내가 절약이 몸에 배어있는 사람이란 생각은 없었던 것 같다. 앞으로는 좀더 자연스럽게 ‘나는 원래 돈낭비 안하고 아끼며 살아가는 사람이야’를 정체성으로 삼아야지! 3. 구체적인 실행 방안에 있어서는 이미 모르는 사이에 적용해왔던 것들도 있어서 공감도 됐고, 한편으로는 더 적용해볼것도 있어서 흥미롭다. 특히, 약간 완벽주의 성향이 있어서 시작하면 결국 부담스러운 일이 되는 경향이 있는데 2분이라도 시작하는게 의의가 있다면 좀더 부담갖지 말고 실행할 수 있을듯하다.
STEP4. 책에서 적용할 점
책 내용 중 내 삶에 적용하고 싶은 점을 작성해보세요. 적용할 점은 구체적일수록 좋아요!
l 9시 10분에는 집에서 출발하기 – 제때 출발한 경우 회사 달력에 동그라미 표시하기
l 외출 후 집에 도착하자마자 바로 화장지우기 – 화장을 지우고 세수해야만 잠옷으로 갈아입을 수 있음!
l 한달 지출목표 달성하기 – 달력에 달성여부 기록하고, 고생한 나를 위해 어떤 긍정적 보상을 줄지는 조금 더 고민
l 어떤 사람이 되고싶은지 생각해보고, 한달마다 습관 계획 추적하기
STEP5. 책 속 기억하고 싶은 문구
책을 읽으며 기억하고 싶은 ‘책 속 문구가 있다면 적어보세요
(10%) 목표는 승자와 패자를 가르는 차이가 될 수 없다. 영국 사이클 선수들을 세계 최고로 만든 것은 ‘투르 드 프랑스’ 대회 우승이라는 목표가 아니었다. 그들은 이전에도 우승을 바랐을 것이다. 목표는 늘 거기에 있었다. 결과에 차이가 생긴건 지속적으로 작은 개선들을 만들어내는 시스템을 시행한것, 그 뿐이었다.
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