열반스쿨 중급반 아주 작은 습관의 힘 독서 후기 [열반스쿨 중급반 35기 35조 푸미]

열반스쿨 중급반 독서 후기 작성 과제

STEP1. 책의 개요

내가 읽은 책의 개요를 간단하게 작성해보세요

1. 책 제목: 아주 작은 습관의 힘

2. 저자 및 출판사: 제임스 클리어

3. 읽은 날짜: 2024.02.10~02.12

4. 총점 (10점 만점): 8점/ 10점

STEP2. 책에서 본 것

몇 가지 핵심 키워드와 함께 내가 책 내용을 나만의 언어로 요약해보세요

[Part2. 첫번째 법칙, 분명해야 달라진다.]

# 습관 계획 # 구체적 (p.101)

일반적으로 무엇을 해야할 지 분명하지 않을 때 동기는 결여된다. 행동을 해야 하는 시간과 장소가 늘 분명하지도 않다. 그렇기에 언제 올지 모르는 타이밍을 기다리기보다는 습관에 시간과 장소를 부여해 실행 의도를 세워야 한다. 일단 실행 의도가 마련되면 동기가 솟아오르기를 기다리지 않아도 된다. 한 페이지를 오늘 쓸까, 말까? 명상을 오늘 아침에 할까, 점심에 할까? 행동이 일어나는 순간, 결심은 필요 없다. 정해놓은 계획을 따르기만 하면 된다. 자신의 습관에 이 전략을 적용하는 간단한 방법은 다음과 같은 문장을 써보는 것이다.

“ 나는 ‘언제’, ‘어디서’, ‘어떤 행동’을 할 것이다.

# 나쁜 습관 피하기 기술 # 신호 감추기 (p.133)

올바르 행동을 하고 싶을 때마다 의지를 새로이 투입하지 말고 자신의 에너지를 환경을 최적화하는 데 더 써라. 이것이 자제력의 비밀이다. 좋은 습관을 불러오는 신호들을 분명하게 드러나게 하고, 나쁜 습관을 일으키는 신호들은 보이지 않게 하라.

[Part3. 두번째 법칙, 매력적이어야 달라진다.]

# 욕망: 현실과 이상의 차이 #내가 원하는 모습은?

욕망은 지금 내가 어디에 있는지와, 미래에 어디에 있고 싶은지의 차이다. 심지어 아주 사소한 행동일지라도 현재와 다르게 행동하고 싶다고 느끼면 동기의 씨앗이 될 수 있다. 음식을 막 먹어치우거나 담배를 피우거나 SNS상을 떠돌아다닐 때 우리가 정말로 원하는 것은 포테이토칩이나 담배, ‘좋아요’ 한 무더기가 아니다. 정말로 원하는 것은 다르게 ‘느끼는’ 것이다.

[Part4. 세번째 법칙, 쉬워야 달라진다.]

#습관이 가져다 줄 결과 #쉽게 만드는 방법 (p.198)

우리는 습관 그 자체를 원하는 것이 아니다. 우리가 정말 원하는 것은 그 습관이 가져다줄 결과다. 장애물이 클수록, 즉 습관을 들이기 어려울수록 내가 되고 싶은 상태와 멀어진다. 이것이 습관을 쉽게 만들어야 하는 이유다. 그래야 하고 싶은 기분이 들지 않을 때도 그 일을 할 수 있다. 좋은 습관을 하기 쉽게 만든다면 우리는 그 일을 계속할 것이다.

#결정 #축적 (p.210)

우리는 습관이 이끄는 방향으로 행동한다. 하루동안 결정적 순간들을 제대로 다뤄야 하는 이유는 이 때문이다. 하루하루는 수많은 순간들로 이뤄진다. 하지만 정말 극히 적은 습관적 선택들이 우리가 갈 길을 결정한다. 이런 선택들이 쌓이고, 그 하나하나가 다음에 어떻게 시간을 보낼지에 대한 궤적을 만들어낸다.

[Part5. 네번째 법칙, 만족스러워야 달라진다.]

#습관 추적 # 다시 돌아오기 # 결국 반복 (p.255)

처음의 실수가 절대 나를 망치지는 않는다. 하지만 뒤이어 또 실수할 수 있다. 한 번 거르는 것은 사고다. 두 번 거르는 것은 새로운 습관의 시작이다. 이는 승자와 패자를 구별 짓는 특징이기도 하다. 누군가는 안 좋은 성과를 낼 수도 있고, 운동을 대충할 수도 있고, 직장에서 힘든 하루를 보낼 수도 있다. 하지만 성공한 사람들은 실패했을 때 빨리 되돌아온다. 빨리 회복한다면 습관이 무너진 것은 중요하지 않다.

재수가 없거나 무척 바쁜 날에도 체육관에 모습을 드러내는 것이 얼마나 가치 있는지 우리는 깨닫지 못한다.

STEP3. 책에서 깨달은 것

책을 읽고 난 후 새롭게 깨닫게 된 점을 적어보세요

1.책을 읽고 나의 나쁜 습관 리스트를 작성해보았다. 내 모든 나쁜 습관의 시발점은 ‘침대에서 폰 보다가 늦게 자기’ 였고, 더 슬픈 점은 이 사실을 이미 2년전부터 고치고 싶었다는 것이다. ‘신호’를 차단하고 구체화해서 행동으로 옮겨보자.  

2. 나쁜 습관을 없애고 좋은 습관을 유지하게끔 하는 것은 결국 ‘정체성’이다. 내가 가고 싶은 길은 ‘꾸준히 성장하는 직장인 투자자’이고, 이를 위해서는 결국 내 건강과 시간을 갉아먹는 습관을 없애고, 회사에서 일 잘하고 퇴근 후와 주말에는 투자 공부를 하는 습관을 들여야 한다. 이전에는 내가 원하는 정체성을 마음에 품기도 부끄러웠지만, 하나씩 실행하고 꾸준히 실천하면서 내 목표점을 향해 나가보자.

3. 결국 중요한 건 반복이다. 한 번 실패했다고 0으로 되돌아가지 않고 다시 실천하자.

STEP4. 책에서 적용할 점

책 내용 중 내 삶에 적용하고 싶은 점을 작성해보세요. 적용할 점은 구체적일수록 좋아요!

1. 나쁜 습관 어렵게 만들고 좋은 습관 쉽게 만들기

1) 오전 운동 후 출근하기

Step1.휴대폰 잠금 어플로 밤 11시 이후 폰 잠금, 화장실 바로 앞에 휴대폰+출근옷 두고 자기

Step2. 6시 알람 울리면, 출근옷+모자 쓰고 헬스장 가서 운동복으로 갈아입기

Step3. 운동 후 샤워+환복 후 도시락 Take out, 출근하기

2) 퇴근 후 침대에 눕지 않고 투자 공부하기

Step1. 5시 퇴근하기 (습관적 야근 이제 하지 말자)

Step2. 옷 갈아입지 않고 저녁 먹기 (잠금 어플로 저녁 6시부터 휴대폰 잠금)

Step3. 옷 그대로 입고 스터디 카페로 출발하기

Step4. 스터디 카페에서 저녁 10시까지 공부하기

STEP5. 책 속 기억하고 싶은 문구

책을 읽으며 기억하고 싶은 ‘책 속 문구’가 있다면 적어보세요

재수가 없거나 무척 바쁜 날에도 체육관에 모습을 드러내는 것이 얼마나 가치 있는지 우리는 깨닫지 못한다.