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STEP1. 책의 개요
1. 책 제목: 아주 작은 습관의 힘
2. 저자 및 출판사: 제임스 클리어
3. 읽은 날짜: 2024.2.16
4. 총점 (10점 만점): 8점/ 10점
STEP2. 책에서 본 것
[Chapter1. 3장. 무엇이든 쉽게, 재밌게, 단순하게]
#좋은 습관 #신호 #열망 #반응 #보상
좋은 습관 만드는 법
1.신호 : 분명하게 만들기
2.열망 : 매력적으로 만들기
3.반응 : 하기 쉽게 만들기
4.보상 : 만족스럽게 만들기
[Chapter2. 5장. 아주 구체적으로 쪼개고 붙여라]
-계획정하기 : ‘나는 [언제][어디서][어던 행동]을 할 것이다.
-현재 습관에 짝짓기 : ‘[현재 습관]을 하고나서 [새로운 습관]을 할 것이다.
[Chapter3 8. 왜 어떤 습관은 더 하고 싶을까?]
-유혹 묶기 : 일상에 새로운 습관 덧붙이기 ‘[내게 필요한 습관]을 한 후에 [내가 원하는 습관]을 하기
[Chapter3 9 왜 주위 사람에 따라 내 습관이 변할까]
습관을 매력적으로 만들고 싶다면 자신이 원하는 행동이 일반적인 집단, 자신과 공통점을 가지고 있는 집단으로 들어가라. 나의 정체성이 공유되면 나의 개인적인 정체성도 강화된다.
-동기부여 의식 만들기 : 내가 사랑하는 뭔가를 하기 전에 매번 수행할 짧은 의식을 만든다.
[Chapter4 11. 1만 시간의 법칙은 틀렸다.]
동작과 실행 사이의 차이
우리가 동작을 선호하는 이유.. 우리는 실패할 위험 없이 그 과정을 겪는 듯한 기분을 느낄 수 있기 때문에 ‘움직이기만’한다. 무엇이든 실제로 변화하는 게 중요하다.
[Chapter4 13. 변화를 위한 최소한의 시간]
하루하루는 수많은 순간들로 이루어진다. ‘결정적 순간’의 선택이 우리가 갈 길을 결정한다.
터무니 없을 만큼 사소한 것
습관을 가급적 시작하기 쉽게 만들기 – 2분 규칙 만들기
[Chapter5 16. 어떻게 매일 반복할 것인가]
-습관추적 : ‘해야할 일’ 목록에서 한 가지 항목을 지우는 것, 달력에 X표시 하기
STEP3. 책에서 깨달은 것
아무리 좋은 습관이라도 매번 목표를 세우고 실행하지 못하고 좌절한다. 그것은 내가 목표를 너무 어렵게 설정했던 것 같다. 목표를 하기 쉽게 세우는 것. 그것이 지금 가장 먼저 해야하는 일이다. 가급적 내가 원하는 습관을 어떻게 66일을 유지하며 끌고 갈수 있을지 나에게 적합한 시스템을 구축해야겠다.
STEP4. 책에서 적용할 점
1.나의 목표를 아주 구체적으로 쪼개서 언제 어디에서 할지. 그리고 하기 싫은 것은 내가 원하는 것과 묶어서 실행하고 습관을 시작하기 전에 나만의 의식을 만들어야 겠다.
2.‘우리는 실패할 위험 없이 그 과정을 겪는 듯한 기분을 느낄 수 있기 때문에 ‘움직이기만’한다.’의 문구를 보고 뜨끔했다. 실행력을 높이는 것. 이것이 내가 우선순위로 극복해야할 문제이다.
STEP5. 책 속 기억하고 싶은 문구
습관을 기억해내기 어렵다면 ‘분명하게’ 만들어라, 시작할 기분이 들지 않는다면 ‘매력적으로’만들어라. 어떤 습관이 지나치게 어려운 것이라면 ‘하기 쉽게’ 만들어라. 그 습관을 꾸준히 할 기분이 들지 않는 다면 ‘만족스럽게’ 만들어라.
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