열반스쿨 중급반_아주 작은 습관의 힘_독서후기[열중 35기 우리 7ㅏ치 책 읽고 5늘도 성장하조 루찌2004]

*과제 제목: 아주작은 습관의 힘 독서후기

[열중 35기 우리 7ㅏ치 책 읽고 5늘도 성장하조 루찌2004]

STEP1. 책의 개요

1. 책 제목: 아주작은 습관의 힘

2. 저자 및 출판사: 제임스 클리어

3. 읽은 날짜: 2024.02.17

4. 총점 (10점 만점): 10점/ 10점

STEP2. 책에서 본 것

[Chapter1. 아주 작은습관이 만드는 극적인 변화]

습관은 복리로 작용한다 작은 습관들의 영향은 시간이 지날수록 커진다. 매일 1%씩 나아진다면 1년후에는 약 37배 성장해 있을 것이다.

[Chapter2. 분명해야 달라진다]

(구체적으로 명확하게 하라) 새로운 습관에 관한 신호를 구체적으로 좁힐수록 행동할 시간이 다가왔을 떄 더욱 잘 알아 차릴 수 있다.

(환경이 행동을 결정한다)우리가 주변 공간과 어떻게 상호작용하고 있는지의 관점에서 생각하라 습관은 한가지 촉매로 형성되기 보다는 행위를 둘러싼 전체 맥락과 점차적으로 관계를 맺는다.

(보이지 않게 만들어라)나쁜 습관을 버리고 싶다면 ‘보이지 않게 하라’ ‘유혹에 저항하기 보다는   피하는 편이 쉽다’ ‘신화에 노출되는 일을 줄이는 것이다’

[Chapter3. 매력적이어야 달라진다]

습관은 도파민이 주도하는 피드백 순환 작용이다. 도파민이 분비되면 어떤 행동을 하겠다는 동기도 생겨난다.

우리를 행동하게 만드는 것은 보상에 대한 예측이다 예측이 커질수록 도파민도 많이 분비 된다.

습관을 더 매력적으로 만드는 방법 전력은 “원하는 일” 과 “해야 하는 일”을 짝짓는 것이다

[Chapter4. 쉬어야 달라진다]

습관 형성은 차이를 만들어 내는 것은 ‘횟수’다

가장 효율적인 학습 형태는 실행이다 계획 세우기가 아니다

습관을 자동화하기 위해 얼마나 많은 시간을 들였 느냐는 중요하지 않다. 과정이 필요한 만큼   그 행동을 취했느냐가 중요하다.

(2분규칙) 새로운 습관을 시작할 떄 그 일을 2분 이하로 하라

새로운 습관이 뭔가의 도전하는 것 같은 기분이 들어선 안 된다.

(이행장치) 나쁜 습관은 하기 어렵게 만들기

이행장치는 현재 시점에 미래의 행동을 통제하는 선택을 하는 것이다. 방법으로 좋은 습관은 묶어두고 나쁜 습관은 하지 못하게 억제한다.

[Chapter5. 만족스러워야 달라진다]

#습관쌓기 + 습관 추적

경험이 만족스러우면 그 행동을 반복하는 경향이 커진다.

습관을 유지하려면 즉각적으로 성공했다는 느낌이 필요하다 아주 사소한방식이라도

현재의 습관을 하고 나서 습관을 추적할 것이다.

(습관은 두 번째 실수에서 무너진다) 절대로 두 번은 거르지 않는다는 법칙.

>한 번 거르는 것은 사고다. 두 번 거르는 것은 새로운 습관의 시작이다 승자. 패자를 구별 짓는 특징이다 두 번 거르지 마라. 하루 걸렸다면 가급적 빨리 돌아가라

[Chapter6. 최고의 습관은 어떻게 만들어지는가]

#골디락스 법칙 #100번 반복=나만의 무기

자신에게 가장 잘 맞는 습관을 골라라.

장기적으로 만족스러운 습관을 들이고 싶다면, 성격과 재능에 일치하는 습관 선택하고 자신에게 자연스럽게 다가오는 것들에 노력을 쏟아라.

골디락스 법칙이란? 인간은 자신이 할 수 있는 적합한 일을 할 때 동기가 극대화되는 경험을 한다는 것 “관리 가능한 수준의 어려운 일에 도전”

성공의 가장 큰 위협은 실패가 아니라 지루함이다 우리는 지루함과 사랑에 빠져야만 한다.

“당신의 정체성을 작게 유지하라” 하나의 믿음이 나를 규정하게 들수록 삶에서 도전을 맞닥뜨릴 때 적응하는 능력이 줄어든다.

습관 변화의 성배는 단 한 번의 1% 변화가 아니라 수천번의 1% 변화다.

성공은 도달해야 할 목표나 결승점이 아니다.

발전하기 위한 시스템이고, 개선을 위한 끝없는 과정이다.

” STEP3. 책에서 깨달은 것

>한 번 거르는 것은 사고다. 두 번 거르는 것은 새로운 습관의 시작이다 두 번 거르지 마라. 하루 걸렸다면 가급적 빨리 돌아가라

어떤 일을 시작할 때나 습관을 만들때면 계획과 목표를 설정하고, 시작해야 시작이 되는 성격이다. 대신 그것이 한번 지켜지지 않게 된다면 실패했다는 좌절감에 다시 하기 싫아지는 경향이 있다. 한 번인데 꼭 실패했다는 생각이 들어서 그럼 또 다시 계획을 세우고…  그래서 습관을 세우고 만든다는 건 대단한 노력에서 만들어진다고 만 생각을 했었다.

한번 거르는 것은 실패가 아닌 사고라고 생각하기!! 계획한건 꼭꼭 마무리 지을 수 있는 습관을 만들어야겠다, 완벽이 아닌 완수를 목표로 무슨 일이든 완수하고, 그 후 부족한 점을 개선 보완해 가면서 조금씩 나의 좋은 습관들을 채워가면서 목표 완수률을 높여 가야겠다.

>매일 1%씩 나아진다면 분명해야 달라진다/ 습관 형성은 차이를 만들어 내는 것은 ‘횟수’다

 하지만 1%씩 나아간다고 한들 작심삼일이 돼서는 안될 꺼 같다

꾸준함으로 좋은 습관 만들어가기

STEP4. 책에서 적용할 점

책 내용 중 내 삶에 적용하고 싶은 점을 작성해보세요. 적용할 점은 구체적일수록 좋아요!

1.목실감 작성하기(수첩에 할일 적어서 지워나가는거 말고 목실감 만들어서 작성하기)

2.출근하기전 오늘의 다짐, 오늘의 확언 외치기  

3.임장보고서 하루에 1장이라도 작성하기