열반스쿨 중급반 마디니(아주 작은 습관의 힘) 독서 후기 [열반스쿨 중급반 35기 81조 마디니]

책을 통해 얻고자 했던 것

내가 좋은 습관을 들이는데 실질적인 적용 방법을 알고 싶다.

매일매일 1퍼센트씩 나아진다면 우리는 장기적으로 큰 성과를 얻을 수 있다.

습관을 변화 시키는 가장 효율적인 방법은 얻고 싶은 결과가 아니라 되고 싶은 사람에 초점을 맞추는 것이다.

'우리는 단순히 어떤 사람이 되고 싶다' 를 목표하는 것 뿐만 아니라 실제로 그렇게 될 수 있다는 믿음, 즉 자기 확신도 중요하다.

아래 4가지 방법을 통해 우리는 좋은 습관을 형성 할 수 있다.

분명해야 달라진다.

1. 무의식적으로 행하는 나쁜 습관을 '인지'한다 -> 큰소리로 외침으로써 무의식적인 습관을 의식적인 단계로 끌어올려 경계한다.
2. 나는 [언제][어디서][어떤 행동을] 할것이다 -> 무엇을 해야할 지 불 명확 할 때 동기는 결여된다
3. 습관 쌓기 -> [현재의 습관]을 하고 나서 [새로운 습관]을 할 것이다.
4. 좋은 습관을 불러 일으키는 신호들은 주변에 눈에 잘 띄게 배치해라
5. 나쁜 습관은 잘 보이지 않게 해라

매력적이어야 달라진다.

1. 유혹 묶기
2. [현재 습관]을 한 후에, [내게 필요한 습관]을 한다.
3. [내가 필요한 습관]을 한 후에 [내가 원하는 습관]을 한다.
4. 내가 원하는 행동이 일반적인 행동인 문화인 집단에 합류한다.

쉬워야 달라진다.

1. 습관은 '시간'이 아니라 '횟수'에 기반해 형성된다.
2. 모든 행동에는 특정양의 에너지가 드는데, 에너지가 많이 들 수록 그 행동을 덜하게 된다.
3. 좋은 습관에는 에너지를 최대한 덜 쓰도록 마찰을 줄여라
4. 나쁜 습관에는 에너지를 더 많이 쓰도록 마찰을 늘려라
5. 새로운 습관을 시작할 때 2분 이하로 하는것으로 시작해라

만족스러워야 달라진다.

1. 인간의 뇌는 지연된 보상보다 즉시적인 보상에 우선순위를 부여한다.
2. 경험이 만족스러우면 그 행동을 반복하는 경향이 커진다.
3. 습관을 유지하려면 즉각적으로 성공했다는 느낌이 필요하다.

책에서 얻은 것

좋은 습관을 만들기 위해서는 강인한 의지를 갖으려 하기 보다는 나약한 의지를 인정하고? 주변 환경과 시스템을 만드는 것이 더 중요하다는 걸 알게 됐다.

아주 아주 사소한 일이라도 나를 조금이라도 더 나은 사람으로 만들어 주는 습관을 무시하면 안되고,

이런 좋은 습관들을 만들고 유지하는 구체적인 방법들에 대해서 알게 되었다.

적용해볼 것

좋은 습관 만들어 본다고 항상 거창하게 계획'만' 했던 나를 반성한다.

큰 목표를 쪼개고 쪼개고 아주 작은 단위 부터 시작해보기

1. 독서 습관 : 하루에 한시간씩 책을 읽는다(x) -> 아침에 일어나자 마자 책 1장 읽기 (읽을 책은 머리 맡에 두고 자기), 출근길 지하철에서 1장 읽기, 퇴근길 지하철에서 1장 읽기
2. 운동 습관 : 퇴근 후 30분 이상 영상 보며 홈트(X) -> 씻기 전 팔굽혀펴기 3개, 스쿼드 10개