1 책 제목 : 아주 작은 습관의 힘
2. 저자 및 출판사 : 제임스 클리어, 비즈니스 북스
3. 읽은 날짜 : 2024. 3. 3.
4. 총점 : 8점 / 10점
5. 책에서 본 것
# 복리의 습관 #시간에 따른 습관의 영향력 # 습관의 자동화
습관은 복리로 작용한다. 돈이 복리로 불어나듯이 습관도 반복되면서 그 결과가 곱절로 불어난다. 어느 날 어느 순간에는 아주 작은 차이여도, 몇 달 몇 년이 지나면 그 영향력은 어마어마해질 수 있다.(p.34)
목표 설정의 목적은 게임에서 이기는 것이다. 반면 시스템 구축의 목적은 게임을 계속 해나가는 것이다. 장기적으로 발전하기 위해서는 목표 설정보다는 시스템을 구축해야 한다. 성취하는 것이 아니라 계속해서 개선하고 발전해나가는 순환 고리를 만드는 것이다. 즉, ‘과정’에 전념하는 것이 ‘발전’을 결정한다(p.48)
정체성은 습관에서 나온다. 우리는 어머니 배 속에서부터 어떤 정체성을 가지고 태어나진 않는다. 정체성은 경험을 통해 습득되고 익숙해진다. 엄밀히 말하면 습관은 정체성을 만들어나간다. (p.59)
한번의 특별한 경험은 그 영향력이 서서히 사라지지만, 습관은 시간과 함께 그 영향력이 더욱 강화된다. 즉, 습관은 정체성을 형성하는 가장 큰 증거가 되는 것이다, 이런 관점에서 습관을 세운다는 것은 자기 자신을 만들어나가는 과정이기도 하다.(p.61)
습관은 엄청나게 유용하다. 뭔가를 의식하는 과정은 뇌에 병목현상을 일으키기 때문이다. 의식은 한번에 한가지 문제에만 집중할 수 있다. 뇌는 늘 가장 본질적인 작업에 의식적으로 주의를 기울인다. 하지만 의식은 자기가 할 일을 무의식에 떠넘겨 자동으로 처리되도록 하는 걸 좋아한다. 이 떄문에 습관 형성은 신중하게 일어난다. 습관은 인지 부하를 줄이고, 정신의 수용량을 늘려, 우리가 다른 일에도 신경 쓸 수 있도록 해준다.(p.72)
좋은 습관을 만드는 법 : 분명하게 만들고, 매력적으로 만들고, 하기 쉽게 하고, 만족스럽게
나쁜 습관을 버리는 법 : 보이지 않게, 매력적이지 않게, 하기 어렵게, 불만족스럽게(p.135)
습관은 반복된 행동을 통해 점차적으로 자동화되면서 만들어진다(p.188)
미래의 행동을 반드시 일어나게 하는 궁극적인 방식은 습관을 자동화하는 것이다(p.226)
정체성은 그 자체로 강화 인자가 된다. 우리는 어떤 일이 자기 정체성에 부합하고 기분이 좋아지기 때문에 그 일을 한다. 습관이 삶의 일부가 될수록 기분이 좋아지기 때문에 그 일을 한다. 습관이 삶의 일부가 될수록 자기 격려와 채찍질은 덜 필요하다. 보상은 습관을 시작하게 하고, 정체성은 습관을 지속하게 한다. 장기적 보상은 얻을 때까지 기다려야 하지만 즉시적인 강화를 단기간에 동기를 유지하도록 돕는다(p.245)
장기적으로 만족스러운 습관을 들이고 싶다면 자신의 성격과 재능에 일치하는 습관을 선택하는 것이 최선의 방법이다. 자신에게 자연스럽게 다가오는 것들에 노력을 쏟아라(p.286)
누구나 어떤 일에 대한 동기를 느꼈을 때 그 일을 할 수 있다. 차이를 만들어내는 건 그 일이 흥미롭지 않을때도 계속해나가는 능력이다(p.299)
습관의 긍정적인 측면은 일부러 생각하지 않고 어떤 일을 할 수 있게 해준다는 것이다. 부정적인 측면은 작은 실수들에 주의를 기울이지 않게 된다는 것이다(p.313)
6. 책에서 깨달은 것
습관이란 내가 목적을 위해 만들어야만 하는 수단으로만 알았는데, 습관이 형성이 되면 목적을 이루어주게 하는 부스터가 된다는 것을 깨달았다. 따라서, 좋은 습관은 키우고 나쁜 습관을 버리는게 얼마나 중요한지도 새삼 중요하게 느껴졌다.
7. 책에서 적용할 점
좋은 습관을 만드는 법 : 미라클 모닝
1) 분명하게 : 침대는 항상 깨끗하고 정돈하게 두며, 일어나자마자 해야할 일을 미리 정해두기
2) 매력적으로 : 아침메뉴를 먹고 싶은 것으로 미리 준비해두기
3) 하기 쉽게 : 한번에 5시에 일어나는 것이 아니라 조금씩 일어나는 시간 줄여나가기
4) 만족스럽게 : 90일 안에 목표시간 달성시 여행가는 거로 보상해주기
8. 책속 기억하고 싶은 문구
작은 습관들은 더하기가 아니다. 그것들은 복리로 불어난다. 이것이 아주 작은 습관의 힘이다. 변화는 미미하다. 하지만 결과는 상상 그 이상이다(p.318)
시작은 미미하나 끝은 창대하리라!
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