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STEP1. 책의 개요
- 책 제목: 스톱씽킹
- 저자 및 출판사: 리처드 칼슨/윌북
- 읽은 날짜: 2024.03.28
- 총점 (10점 만점): 8점/ 10점
STEP2. 책에서 본 것
Part1. 생각 멈추기
#생각 #감정 #건강한 정신작용 #선택
변화는 이해의 변화를 통해 일어나는 것이지 상황에 변화에 의해 변화하는 것이 아니다.
우리는 우리가 생각하는 대로 사는 것이다.
우리가 느끼는 감정은 이 순간 우리가 생각한 결과다. 생각은 현실이 아니다. 생각이자 마음이 만들어낸 것일 뿐이다.
건강한 정신 작용은 모든 것이 괜찮아 볼 때 인생이 단순해 보이고 삶에 대한 균형 감각을 유지하고 있을 때 찾아오는 감정이다. 단순한 것들을 보고 감동할 때 받는 느낌이다. 건강한 정신 작용에 작동되고 있을 때는 주위에서 무슨 일이 일어나건 상관없이 우리는 내면의 평정을 유지할 수 있다.
좋은 일이 건 나쁜 일이 건 모든 일들은 왔다가 간다.
긍정적인 감정 상태에 있을 때는 건강한 정신 작용이 작동되고 있다.
당신 안의 문제들을 해결하려는 생각을 좇아가는 대신 그걸 무시하는 연습을 하라.
불행한 가운데서 행복을 찾을 수는 없다. 생각하는 마음 너머에서 행복을 찾아야 한다.
기분이 나쁠 때 드는 생각은 관심을 둘 가치가 없다. 그런 생각에는 인생에 대한 아주 왜곡된 시각이 담겨 있기 때문에 우리를 해친다. 그런 생각에 전념하지 않고 그저 내버려두면 우리의 인생이 좀 더 나아 보일 것이다.
Part1. 삶을 시작하기
#행복 #현재 #
앞으로 일어날지도 모르는 일에 걱정하면서 인생을 보내는 대신 매 순간 건설적으로 혹은 즐기며 보내라.
우리의 관심을 문제나 그 문제를 해결하기 얼마나 힘든지에 쏟는 대신 지금 이 순간 뭘 할 수 있는지 해야 한다면 우리는 이미 해결책을 향해 또박또박 나아가고 있는 셈이다.
긍정적인 심리 상태에서 문제를 해결할 수 없다면 부정적인 상태에서는 절대로 해결할 수 없다.
삶은 우리의 기분에 따라 극적으로 달라 보인다. 기분이 좋을수록 우리의 통찰력은 나아진다.
행복은 우리가 경험하는 느낌이지 어떤 사건들의 결과가 아니다. 행복한 사람은 자신이 찾고 있는 것이 행복한 감정이지 완벽한 인생이 아니라는 점을 알고 있다. 행복이 먼저 오고 좋은 인생은 행복한 감정에서 나온다.
감사는 우울증의 해독제다. 왜 우리는 고마움을 느끼고 싶은 걸까? 아주 간단히 말하면 고마움을 느끼면 기분이 좋아지면서 우리의 가장 좋은 면이 나오기 때문이다. 감사는 인생을 보는 태도이지 우리가 뭘 가졌거나 가지지 못했는지와는 아무 상관이 없다.
STEP3. 책에서 깨달은 것
- 건강한 정신 작용은 내 내면에 있고 언제든 들어갈 수 있다. 내면의 평화로움을 느낄 때가 그것인 것 같다. 나는 어떨 때 그런 느낌을 느꼈을까? 부정적인 생각을 하는 건 나 자신이란 것을 깨닫고 과거나 미래의 불안한 생각 자체를 안 하려고 노력해야겠다. 인생 자체를 즐기자.
- 어떤 질문이나 문제에 맞닥뜨렸을 때 그것을 분석하고 파고들어 그 속에서 부정적인 생각에 파묻혀 있지 말고 우선 머리를 비우고 지혜에 답을 달라 청해보자.
- 과거는 이미 지나간 일이다. 그 일을 끄집어내 굳이 나의 기분을 나쁘게 할 필요는 없다. 현재의 행복에 집중하자.
- 조급해 하는 마음은 도움이 되지 않는 듯하다. 조급해지면 마음이 불편하고 안 좋은 미래를 상상할 가능성이 커진다. 그럴 때 일수록 현재에 집중하자. 그러다 보면 더 일 처리가 잘되고 긍정적인 사고를 하며 상황 판단이 더 잘 될듯하다.
- 감사하는 마음으로 세상을 바라보고 생각한다면 저절로 행복한 기분이 들것만 같다. 세상은 변하지 않는다. 내가 어떤 생각으로 세상을 바라보는지에 따라 세상을 달리 보일 것이다.
STEP4. 책에서 적용할 점
- 내가 느끼는 감정은 이 순간 내가 생각한 결과다. 생각은 현실이 아니다. 의도적으로 긍정적인 감정이 들도록 생각하는 연습을 하자.
- 부정적인 생각이 들 땐 의도적으로 생각을 멈추고 흘러가게 둔 뒤 기분이 나아지면 생기는 통찰력으로 문제를 해결하자. 괜한 불안함이나 걱정하는데 시간과 에너지를 쓰지 말고 문제를 해결하는 방법에 대해 생각하자.
- 감사하는 마음으로 세상을 바라보자.
- 나는 낯을 가리는 사람이야 나는 말을 조리 있게 못하는 사람이야 라는 프레임에 갇혀있지 말자. 나는 낯을 가릴 때도 있지만 새로운 사람들이랑 이야기할 때 재밌다고 느끼기도 한다. 나는 말을 조리 있게 못한다고 느끼지만 어떨 땐 조리 있게 이야기하기도 한다. 나는 항상 그런 사람이 아니다. 나의 한계를 규정 짓지 말고 그런 사람이 아니다 라고 생각하면서 살아보자.
STEP5. 책 속 기억하고 싶은 문구
(P.91) 불행해서 벗어나려면 현재로 돌아와야 한다. 자신의 과거가 더 이상 여기 없다는 사실을 다 끝났다는 사실을 알아 차려야 한다. 과거는 당신의 생각 속에서만 존재할 뿐이다. 과거는 그때는 실제로 존재했지만 지금은 그저 당신이 하는 상상의 일부일 뿐이다.
(P.124) 불행해서 빠져나오려면 당신의 부정적인 생각이 당신이 느끼는 부정적인 느낌의 근원이라는 점을 반드시 이해해야 한다. 부정적인 생각이 없다면 당신을 기분 나쁘게 만들 건 하나도 없다.
(P.160) 삶의 만족을 뒤로 미루지 말라. 그럴 만한 가치가 없고 그렇게 할 필요도 없다. 당신의 인생을 최대한 누리며 살라. 그러면 바로 이 순간 가장 큰 기쁨을 발견하게 될 것이다. 지금 무슨 일을 하고 있건 할 수 있는 한 최선을 다하라. 당신이 지금 하는 일과 목표의 매 단계를 철저하게 즐기도록 노력하라. 그렇게 하면 목표를 이뤘을 때 성공도 즐기게 될 것이다. 성실한 현재는 언젠가 성공으로 돌아온다. 이것이 가장 정직한 성공의 기술이다.
(P.233) 행복한 사람들은 행복하게 자신의 인생을 즐기며 사느라 자신의 불행을 분석할 시간도 없다. 그 불행한 기분을 인정하고 그것이 지나갈 수 있도록 내버려두는 것이 당신이 해야 할 전부 다.
(P.243) 미래와 과거는 그저 생각인 반면 우리는 지금 이 순간을 살고 있다.
ps. 책을 추천해주신 하하프리 조장님 감사합니다♡ 일상을 살아가는데 정말 많은 도움이 되었어요. 부정적인 생각이 떠오르면 바로 인식하고 의도적으로 멈추니 부정적인 감정들이 많이 줄었어요!!!ㅎㅎ 이것이 바로 독서의 힘!
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