열반스쿨 중급반 아주 작은 습관의 힘 독서 후기 [열반스쿨 중급반 30기 82조 조마스터]

열반스쿨 중급반 독서 후기 작성 과제

STEP1. 책의 개요

내가 읽은 책의 개요를 간단하게 작성해보세요

1. 책 제목: 아주 작은 습관의 힘

2. 저자 및 출판사: 제임스 클리어 지음 | 이한이 옮김 / 비즈니스북스

3. 읽은 날짜: 2023.09.13

4. 총점 (10점 만점): 10.0점/ 9점

STEP2. 책에서 본 것

몇 가지 핵심 키워드와 함께 내가 책 내용을 나만의 언어로 요약해보세요

#신호 #열망 #반응 #보상

신호는 열망을 촉발하고, 열망은 반응의 동기가 되며, 반응은 보상을 제공하고, 보상은 열망을 충족시키며 이는 신호와 관계가 있다. 이 네 단계는 신경학적 피드백 순환, 즉 신호, 열망, 반응, 보상 체계를 형성하며 궁극적으로 자동화된 습관을 만들어준다. 이 사이클을 ‘습관 순환’이라고 한다.

#분명하게 만들어라

1. 습관 점수표를 활용하라. 현재습관을 써보고 그것들을 인식하라.

2. 실행 의도를 이용하라. '나는 [언제][어디서][어떤 행동]을 할 것이다'

3. 습관 쌓기를 이용하라. '[현재의 습관]을 하고 나서 [새로운 습관]을 할 것이다'

4. 환경을 디자인하라. 좋은 습관의 신호를 분명하게 눈에 보이게 만들어라.

#매력적으로 만들어라

1. 유혹 묶기를 이용하라. '하고 싶은 행동'을 '해야 하는 행동'과 짝지어라

2. 당신이 원하는 행동이 일반적인 집단에 들어가라

3. 동기부여 의식을 만들어라. 어려운 습관을 행동으로 옮기기 직전에 좋아하는 뭔가를 하라.

#하기 쉽게 만들어라

1. 마찰을 줄여라. 당신과 좋은 습관 사이의 단계들을 줄여라

2. 환경을 갖춰라. 좋은 습관이 더 일어나기 쉽게 환경을 준비하라

3. 결정적 순간을 완전히 체득하라. 거대한 영향을 가져올 작은 선택들을 강화하라

4. 2분 규칙을 이용하라. 2분 또는 그 이하로 실행할 수 있을 때까지 습관을 축소하라

5. 습관을 자동화하라. 미래 행동을 이끌어내는 기술과 장치에 투자하라

#만족스럽게 만들어라

1. 강화 요인을 이용하라. 습관을 완수하면 즉시 스스로 보상하라

2. '아무것도 하니 않는 것'을 즐겨라. 나쁜 습관을 피할 수 있는 방법을 고안하라

3. 습관 추적을 하라. 습관 추적을 계속하고 흐름을 깨뜨리지 마라

4. 두 번 거르지 마라. 한번 걸렸을 때 즉시 궤도로 돌아가라

STEP3. 책에서 깨달은 것

책을 읽고 난 후 새롭게 깨닫게 된 점을 적어보세요

• 가장 큰 깨달은 점은 우리 뇌는 메커니즘적으로 동작하여 습관화시키면 그대로 행동한다는 것이다. 내가 하고 있는 습관들을 적어보니 좋은 습관도 있고 나쁜 습관도 있었다.
• 좋은 습관들은 유지할 수 있게 나만의 보상을 주면서 유지하여야 하고 나쁜 습관들은 하기 힘들게 해서 못하게 만들어야 한다.

STEP4. 책에서 적용할 점

책 내용 중 내 삶에 적용하고 싶은 점을 작성해보세요. 적용할 점은 구체적일수록 좋아요!

• 좋은 습관을 생각하고 하기 쉽게 계획해서 실행하자.
• 분명하고 자세하게 행동할 것을 적어 놓는다.(비전보드 리뉴얼)
• 월부라는 환경에 들어가 있자.
• 독강임투를 하면서 습관화가 되면 지루해지기 전에 숙고와 복기를 하자.
• 추가로 책에서 인용한 "습관의 힘"을 읽을것이다.

STEP5. 책 속 기억하고 싶은 문구

책을 읽으며 기억하고 싶은 ‘책 속 문구’가 있다면 적어보세요

• 좋은 습관을 세우느라, 또는 나쁜 습관을 버리느라 고군분투하고 있다면 이는 진전이 없는게 아니라 아직 잠재력 잠복기를 넘어서지 못한 것일 뿐이다. 열심히 하는데 성과가 없다고 불평하는 건 온도가 영하 4도에서 영하 1도까지 올라가는 동안 왜 얼음이 녹지 않느냐고 불평하는 것과 같다. 노력은 결코 헛되지 않다. 쌓이고 있다. 모든 일은 0도가 되어야 일어난다.
• 자신의 주변 환경에 좋은 습관을 불러일으키는 신호들을 눈에 잘 띄게 배치하라. 새로운 환경에서 새로운 습관을 만들기 쉽다. 과거의 신호들과 맞서 싸우지 않아도 되기 때문이다.
• 우리를 행동하게 만드는 것은 보상의 성취가 아니라 보상에 대한 예측이다. 에측이 커질수록 도파민도 더욱 많이 분리된다.
• 어떤 습관을 유지하는 것이 힘들어지면 2분 규칙을 이용해보라. 2분 규칙은 습관을 쉽게 만들어주는 아주 간단한 방법이다. 많은 습관들이 결정적 순간에 일어난다. 이는 도로 분기점을 선택하는 것과 같다. 이 결정적 순간들은 우리가 생산적인 하루를 보낼지, 비생산적인 하루를 보낼지를 결정한다.
• 습관을 실행하고 나서 즉시 측정한 값을 그때그때 기록한다. 행동이 완료된다는 것은 이를 기록해야 한다는 신호다. 그러면 앞서 언급했던 습관 쌓기 방법과 습관 추적을 다음과 같이 조합할 수 있다. 습관쌓기 + 습관 추적 = [현재의 습관]을 하고 나서 [습관을 추적]할 것이다.
• 우리가 가장 큰 만족감을 느끼는 순간은 과정을 해내고 있다는 느낌을 받을 때다.
• 전문가는 스케줄을 꾸준히 따른다. 아마추어는 삶이 흘러가는 대로 내버려둔다. 전문가는 자신에게 무엇이 중요한지 알고 목표를 향해 꾸준히 작업해 나간다. 아마추어는 삶에서 어떤 일이 급박하게 일어나면 진로에서 벗어난다.
• 결승선은 없다. 영원히 통하는 해결책도 없다. 발전할 방법을 찾고 있다면 다음번 정체기가 올 때까지 네 가지 행동 변화 법칙을 교대로 반복하라. '분명하게 만들어라' '매력적으로 만들어라' '하기 쉽게 만들어라' '만족스럽게 만들어라' 한회, 한회 반복한다. 늘 1퍼센트 더 나아지기 위해 다음 방법을 찾아라. 결과를 지속시키는 비결은 발전을 멈추지 않는 것이다. 일하는 것을 멈추지 않는다면 성과를 낼 수 있다. 운동을 그만두지 않는다면 건강을 얻을 것이다. 배움을 그만두지 않는다면 지식을 얻을 것이다. 저축을 멈추지 않는다면 부를 쌓을 것이다. 배려를 멈추지 않는다면 우정을 얻을 것이다. 작은 습관들은 더하기가 아니다. 그것들은 복리로 불어난다. 이것이 아주 작은 습관의 힘이다. 변화는 미미하다. 하지만 결과는 상상 그 이상이다.