도둑맞은 집중력
저자
요한 하리
출판
어크로스
발매
2023.04.28.
이때까지 집중력이 떨어지는 것이 오로지 나만의 이유라고 생각했다.
내 정신력이 버텨주지 못해서이고, 내 마음이 독하지 못해서
간절하지 못해서 집중력이 떨어진다고 생각했다.
"몰입" 의 시간들을 견뎌내기 위해서는 그만큼 악착같이. 그만큼 치열하게
독하게 마음을 먹어야한다고만 생각했다.
그래서 더더욱 그렇게 몰입하지 못하는 스스로를 몰아붙이고,
이것밖에 하지 못하냐라는 말을 좀 많이 했던 것 같다.
이 책은 굉장히 신선했다. "도둑맞은 집중력"이라니
책을 읽기 전에는 어떻게 집중력을 높일 수 있는 방법이 있을까
라는 단순한 의문점에서 시작했지만, 책은 그런 내용이 아니었다.
내가 집중하지 못하는 이유가 나에게 있는 것이 아니라 다른 이유라는 것
말 그대로 집중력을 도둑맞았기 때문이라고 책에서는 이야기 한다.
여기서 가장 흥미로웠던 내용은 바로 "딴생각"에 대한 것.
내가 지금 해야할 일이 있음에도 불구하고 파워 N인 나는 진짜 딴생각이 너무 많고
그 딴생각이 꼬리에 꼬리를 물어 해야할 일을 끝마치지 못한 적도 정말 많았다.
딴생각을 계속 하게 되니, 집중을 못하고 안그래도 없는 시간을 잡아먹고..
그런데 그런 딴생각이, 오히려 좋은 영향을 줄 수 있다는 구절을 보고
나의 딴 생각 또한 인정하고 받아들이고 그 속에서 의도치 않게 생각했던 것들을
찬찬히 살펴보아야겠다는 생각이 들었다.
집중하지 못한다고 스스로를 몰아붙이지 말자. 책망하지 말자.
1장 너무 빠른 속도, 너무 잦은 멀티태스킹
p.63) 여러 증거에 따르면 전환에 시간을 많이 쓰는 사람은 더 느리고, 실수가 잦고, 덜 창의적이며, 자신이 하는 일을 잘 기억하지 못한다.
p.67) 주의를 분산하는 요인들과 자신을 분리해야한다고 말한다.
2장 몰입의 손상
p.85) 내가 흐름속에 있음을 인식하는 거예요. 흐르는 것의 목표는 계속 흐르는 거예요. 정상이나 유토피아를 기대하는 것이 아니라, 흐름 안에 머무는 거예요. 위로 올라가는 게 아니라 계속해서 흐르는 거예요. 그 흐름을 지속하기 위해 위로 오르는 거죠.
-몰입-
p.86~88) 어떻게 몰입 상태를 끌어낼 수 있지?
- 명확하게 정의된 목표를 선택하는 것이다.(중략) 몰입은 한번에 하나만 할 때, 다른 모든 것은 접어두고 한가지만 하기로 할 때 찾아온다.
- 자신에게 의미있는 일을 해야한다.
-능력의 한계에 가깝지만 능력을 벗어나지 않는 일을 하는 방법이 도움이 된다.
몰입상태가 되려면 단일한 목표를 택해야하고, 그 목표가 반드시 자신에게 유의미해야하고, 능력의 한계까지 스스로를 밀여붙여야한다.
p.93) 주의력을 되찾으려면 주의를 산만하게 하는 방해물들을 제거하는 방법만으로는 충분치 않다는 사실을 깨달았다. 그렇게 하면 그저 텅 비게 될 뿐이다. 우리는 주의를 산만하게 하는 것들을 제거하고, 몰입의 원천으로 그 자리를 대체해야한다.
3장 잠들지 못하는 사회
p.119) 속도를 늦추고, 한번에 한가지 일만 하고, 잠을 더 자면 된다.
4장 소설의 수난 시대
5장 딴 생각에 대한 새로운 연구가 말해주는 것
p.142) 집중은 보통 주위 환경에서 무엇인가를 선택해서 그것에 주의를 기울이는 능력으로 정의된다. 그러므로 내가 집중이 흐트러졌다고 말할 때 그 의미는 초점을 맞추고 싶은 한가지로 집중력의 스포트라이트를 좁히지 못한다는 뜻이었다.
p.144) 스포트라이트가 완전히 사라지게 두었더니 설명하기는 힘들었지만 사고력과 집중력이 향상되는 것 같았다.
p.147-149) 딴 생각 중에 발생하는 세가지 핵심현상을 발견했다.
-우리는 딴생각 중에 천천히 세상을 이해하고 있다.
-딴 생각을 할 때 우리의 정신은 서로 다른 것들을 새로 연결하기 시작하며, 종종 이 과정에서 문제의 해결책이 떠오른다.
-딴 생각을 하는 동안 우리의 정신은 "머릿속 시간 여행"을 떠나 과거를 더듬과 미래를 예측하려 한다.
p.151) 딴 생각을 하지 않으면 세상을 이해하기 힘들어지며, 그 결과로 불안하고 혼란한 상태가 되면 우리는 그다음음에 찾아오는 방해요소에 더욱더 취약해진다.
6장 우리를 추적하고 조종하는 테크 기업들
7장 산만함에 불을 지피다
8장 작고 얄팍한 해결책
p.241) 진정성 있는 낙관주의는 우리의 목표를 가로막는 장애물을 솔직하게 인정하고, 모두와 협력해 그 장애물을 하나씩 해체할 계획을 세운다.
9장 근본적인 해결책을 처음으로 목격하다
10장 스트레스와 만성적인 각성상태
11장 우리사회의 논리에 정면으로 도전한 장소들
p.305) 우리는 뺴앗긴 시간과 공간을 되찾기 위해, 그래서 마침내 휴식을 취하고, 자고, 집중력을 회복하기 위해 집단적으로 노력해야만 한다.
12장 값싸고 형편없는 식단
p.311) 집중력을 유지하는 것이 신체과정이며, 이 과정이 일어나려면 우리 몸이 특정한 일들을 할 수 있어야한다고 말했다. 그러므로 몸에 지장을 준다면 집중력도 영향받을 것이다.
13장 잘못된 ADHD 진단
14장 신체적으로 심리적으로 감금된 아이들
p.384) 무엇이 [감정적으로] 자신을 흥분시키는 지 알아낼 자유시간이 없다면 과연 의미를 찾을 수 있을 지 모르겠어요. 의미를 찾을 시간이 아예 주어지지 않는 거에요.
p.391) L.B.가 스스로 무언가를 통달할 수 있다고 느끼기 시작하자 L.B.의 집중력이 자라나기 시작했다.
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