열반스쿨 중급반 아주작은 습관의 힘 독서 후기 [열반스쿨 중급반 30기 34조 새벽빛나리]

1. 책 제목: 아주 작은 습관의 힘

2. 저자 및 출판사: 제임스 클리어/ 비지니스 북스

3. 읽은 날짜: 2023.9.22

4. 총점 (10점 만점): 10점/10점

1장 아주 작은 습관이 만드는 극적인 변화

p34 습관은 복리로 작용한다. 돈이 복리로 불어나듯이 습관도 반복되면 그 결과가 곱절로 불어난다. 어느 날 어느 순간에는 아주 작은 차이여도, 몇 달 몇 년이 지나면 그 영향력은 어마어마해질 수 있다. 좋은 습관의 힘과 나쁜 습관의 대가는 현저한 차이를 드러내는 것이다

-> 나는 실제 운동을 좋아하지 않았지만 체력 저하로 인한 생활이 불편하자 운동을 시작했다. 처음은 너무 힘들었다. 일주일에 3번 정도 갔지만 실제 운동 시간은 30분도 되지 않은 짧은 시간이었다. 일단은 운동을 위해 집 밖으로 나가는 것 부터가 고역 이었다. 하지만 그 일이 6개월을 넘기자 이제는 당연한 듯 운동하러 집을 나선다. 다만 운동 중에도 넘 힘들어 중단하고 싶지만 함께 하는 운동이라 중간에 나올 수가 없었다. 그렇게 어는 덧 운동을 시작한 지 3년이 넘었다. 이제는 운동을 하고 난 뒤 내 몸의 개운함과 건강함을 느끼니 이제는 그만둔다는 생각은 하지 않고 내 하루의 루틴이 되었다

지금하고 있는 투자 공부와 독서도 그렇지 않을까~ 지금은 힘들고 어렵지만 계속 매일 조금씩 하다 보면 책을 읽는 것도 투자 공부를 위해 시간을 할애 하는 것도 당연시 되는 날이 빨리 오길 바래본다.

p37 일상의 습관들이 아주 조금만 바뀌어도 우리의.인생은 전혀 다른 곳으로 나아갈 수 있다. 1퍼센트 나아지거나 나빠지는 건 그 순간에 큰 의미가 없어 보이지만 그런 순간들이 평생 쌓여 모인다면 이는 내가 어떤 사람이 되어 있을지, 어떤 사람이 될 수 있을지의 차이를 결정하게 된다. 성공은 일상적인 습관의 결과다. 우리의 삶은 한순간의 변화로 만들어지는 것이 아니다.

지금 당장 어떤 방법이 성공적이든 성공적이지 않든 그것이 중요하진 않다. 중요한건 우리가 가지고 있는 습관이 성공으로 가는 경로에 있느냐는 것이다. 현재 일어난 결과보다 지금 어디에 있느냐가 훨씬 더 중요하다.

p40 습관 역시 대부분 중대한 한계점에 도달해서 새로운 성과를 보이기 전까지 아무 차이가 없는 것처럼 보인다. 과정 초기와 중기에는 이른바 '낙담의 골짜기'가 존재한다. 우리는 발전이 직선적으로 나타나리라 기대하지만 처음의 며칠, 몇 주, 심지어 몇 달 동안은 별 효용이 없는 변화들만 보여 낙심한다. 뭔가 해낼 수 있다고 느껴지지 않고, 계속해서 과정들이 축적되고 있음에도 결과는 아직 저 멀리에 있다. 꾸준한 습관을 세우기 어려운 이유다.

모든 일은 0도가 되어야 일어난다.

->백조는 물 위에 떠 있기 위에 물 속에서 빠르게 발을 움직이며 수영한다. 물 밖에서 백조를 보고 있는 우리는 모르는 백조의 노력이다. 세상은 그 모든 과정이 아니라 가장 극적인 사건만 본다.

p45 성공한 사람도, 성공하지 못한 사람도 목표는 같다

장기적으로 발전하기 위해서는 목표 설정보다는 시스템을 구축해야 한다. 성취하는 것이 아니라 계속해서 개선하고 발전해나가는 순환 고리를 만드는 것이다. 즉, '과정에 전념하는 것'이 발전을 결정한다.

더 나은 결과를 바란다면 목표를 세우는 것은 잊어라. 대신 시스템에 집중해라

목표를 높이지 마라. 시스템의 수준을 낮춰라.

-> 이 글을 보는 순간 머리를 한대 맞은 것 같았다. 진짜 누구든 어떤 일을 하기 위해 목표를 세운다. 그럼에도 실패하는 사람과 성공하는 사람이 나뉘는 걸 미처 깨닫지 못하고 있었다.

p50~67 행동의 변화는 결과 변화, 과정 변화, 정체성 변화까지 세 개의 층으로 이루어져 있다. 결과 중심의 습관은 내가 얻고자 하는 것에 초점을 맞추고, 정체성 중심의 습관은 내가 어떤 사람이 되고 싶은가에 초점을 맞춘다.

늘 주던 곳에 표를 주고 있다면 늘 얻던 결과를 얻을 뿐이다. 바뀐 게 아무것도 없다면 아무것도 변화하지 않는다.

어떤 사람이 되고 싶은지 결정하고 작은 성공 들로 스스로에게 증명하라.

나 자신이 습관이 되자.

p68~83 습관은 자동적으로 실행될 때까지 여러 번 반복한 행동이고 모든 습관은 신호, 열망, 반응, 보상의 네 단계의 피드백 순환으로 쪼개어 살펴볼 수 있다. 행동 변화의 네 가지 법칙은 더 나은 습관을 만드는데 이용할 수 있는 규칙이다.

1. 분명하게 만들어라
2. 매력적으로 만들어라
3. 하기 쉽게 만들어라
4. 만족스럽게 만들어라

2장 분명해야 달라진다.

p87~98 습관은 의식적으로 주의를 기울이지 않아도 행동을 취할 수 있다. 습관이 유용하면서도 위험한 이유다. 습관이 형성되고 나면 자동적, 무의식적으로 행위가 일어나 나쁜 습관일 경우 미처 깨닫기 전에 과거의 패턴대로 행동하는 것이다,.

의식하지 않으면 변할 수 없다. 행동 변화는 늘 인식에서 시작된다. 큰 소리로 말하거나 습관 점수표를 작성하는 것 같은 전략은 자신의 습관을 알게 해준다.

p99~113 행동 변화의 첫번째 법칙은 '분명하게 만들어라'다. 시간과 장소에 습관을 끼워 넣는다. 그리고 현재의 습관에 새로운 습관을 짝짓는 전략이다.

ex) 나는 아침 8시에 내 방에서 30분 동안 책을 읽을 것이다.

매일 아침에 커피 한 잔을 내리고 나서 1분간 오늘의 할일 목록을 정리한다.

p114~126 어떤 습관을 삶의 큰 부분으로 만들고 싶다면 그와 관련된 신호를 자주 인지할 수 있는 환경을 만들어라.

새로운 환경에서 새로운 습관을 만들기 쉽다. 과거의 신호들과 맞서 싸우지 않아도 되기 때문이다.

p127~133 좋은 습관을 불러오는 신호들을 분명하게 들어나게 하고, 나쁜 습관을 일으키는 신호들은 보이지 않게 하라.

ex) 책을 읽을 때 핸드폰을 다른 방으로 치운다.

3장 매력적이어야 달라진다.

p139~152 두 번째 행동 변화의 법칙은 매력적으로 만들어라이다. 습관은 도파민이 주도하는 피드백 순환 작용이다. 도파민이 분비되면 어떤 행동을 하겠다는 동기도 생겨난다. 우리를 행동하게 하는 것은 보상의 성취가 아니라 보상에 대한 예측이다. 예측이 커질수록 도파민도 더 많이 분비된다,.

원하는 일과 해야 하는 일을 짝 짓는 것이다.

1. 현재 습관을 한 후에, 내게 필요한 습관을 한다.

2.내게 필요한 습관을 한 후에, 내가 원하는 습관을 한다.

p153~165 더 나은 습관을 세우는 가장 효율적인 방법 중 하나는 자신이 원하는 행동이 일반화된 집단에 들어가는 것이다. 어떤 습관을 들이고 싶다면 그런 습관을 지닌 사람들 사이에 있어라. 그러면 함께 성장할 것이다.

-> 투자를 희망하는 나로서 가장 좋은 방법은 월부 환경에 있는 것.

p166~179 나쁜 습관을 버리고 싶다면 매력적이지 않은 것으로 만들어라.

4장 쉬워야 달라진다.

p185~193 세 번째 행동 변화 법칙은 쉽게 만들어라다. 동작은 뭔가를 했다는 느낌을 준다. 하지만 실제로는 뭔가를 하는 준비를 한 것 뿐 결과를 만들어 내지는 않는다. 어떤 습관에 통달하려면 가장 중요한 건 반복이다. 완성하는 것이 아니다. 그저 반복하라.

p194~206 인간의 행동은 최소 노력의 법칙을 따른다. 우리는 원래 노력이 가장 적게 드는 선택지에 끌린다. '쉽게 만들어라'의 진짜 의미는 그저 쉬운 일을 하라는 것이 아니라 장기간에 걸쳐 대가를 치르며 일하는 순간에, 가능하면 그 일을 쉽게 하라는 말이다.

p207~217 많은 습관들이 결정적 순간에 일어난다. 극히 적은 습관적 선택들이 우리가 갈 길을 결정한다. 습관은 시작점이지, 종착점이 아니다. 시작 지점에서부터 완벽한 습관을 만들려고 애쓰는 대신, 쉬운 일을 더욱 지속적으로 행하라.

시작을 쉽게하라.

2분 규칙은 새로운 습관을 시작할 때 2분 이하로 하는 것이다. 아무것도 하지 않는 것보다 적게라도 하는 것이 낫다.

p218~227 나쁜 습관을 벗어나는 최고의 방법은 그 일을 어렵게 만드는 것이다.

5장 만족스러워야 달라진다.

p233~246 네 번째 행동 변화 법칙은 만족스럽게 만들어라이다. 우리는 경험이 만족스러울 때 그 행동을 더 반복해서 하곤 한다. 반대로 어떤 경험이 만족스럽지 않다면 그것을 다시 할 이유는 거의 없어진다. 긍정적인 감정들은 습관을 만드는 반면 부정적인 감정들은 습관을 파괴한다.

나쁜 습관은 보상이 즉시적인 반면 결과는 나중에 발생한다. 반대로 좋은 습관은 당장은 즐겁지 않지만 궁극적으로는 좋은 기분을 느낀다. 좋은 습관의 비용은 현재에 치르며, 나쁜 습관의 비용은 미래에 치른다.

가장 최선의 방법은 장기적으로 보상을 주는 습관에는 즉시적인 기쁨의 조각들을 덧붙이고, 그렇지 않은 습관에는 고통의 조각들을 덧붙이는 것이다.

p247~259 필연적으로 습관을 유지하는 것을 방해하는 시점이 있다. 하루를 거르면 가능한 빨리 되돌아 가려고 애써야 한다. 한 번 거르는 것은 사고다. 두 번 거르는 것은 새로운 습관의 시작이다.

6장 최고의 습관은 어떻게 만들어지는가

p273~287 자신에게 맞는 습관을 선택해야 그것을 쌓는 과정이 쉬워진다. 우리가 타고난 재능과 부합하는 행동이 습관으로 구축하기 쉽다. 유전자는 노력할 필요성까지는 없지만 노력을 명확하게 해준다.

p288~299 골디락스 법칙이란 인간은 자신이 할 수 있는 적합한 일을 할 때 동기가 극대화 되는 경험을 한다는 것이다. 지나치게 어려워서도 안되며 지나치게 쉬워서도 안된다. 지루함과 분노 사이의 중간 지점에서 최고 수준의 각성이 일어난다는 것이다.

새로운 습관을 시작할 때는 그 습관을 가능한 쉽게 유지해야 한다. 그래야 상황이 완벽하지 않아도 그 습관을 계속해나갈 수 있다.

성공의 가장 큰 위협은 실패가 아니라 지루함이다. 습관이 지루해지는 이유는 더 이상 희열을 주지 않기 때문이다, 습관이 일상이 되면 우리는 새로운 것을 찾는 과정으로 이탈하기 시작한다.

우리는 습관을 간신히 시작하고 꾸준히 해나가지만 어느 날엔가 분명 그만두고 싶어질 때가 온다. 그런 일이 일어났을 때 앞으로 나아가는 것, 이것이 전문가와 아마추어의 차이를 만들어 낸다.

전문가는 자신에게 무엇이 중요한지 알고 목표를 향해 꾸준히 작업해나간다. 아마추어는 삶에서 어떤 일이 급박하게 일어나면 진로에서 벗어난다.

->그래서 투자 공부를 시작한 후 1년 안에 1호기를 만들라고 하는 것 같음. 결과가 없을 경우 계속하기가 힘들기 때문

p300~314 습관의 긍정적인 측면은 의식하지 않고도 그 일을 할 수 있다는 것이다. 반면 불리한 측면은 특정한 방식으로 그 일을 하는데 익숙해지면 자잘한 실수들에는 주의를 기울이지 않는다는 것이다.

습관+의도적인 실행=숙련

숙고와 복기는 자신의 성과를 의식적으로 생각할 수 있게 해주는 과정이다.

100번만 반복하면 그게 당신의 무기가 된다.

습관은 단 한번의 1퍼센트 변화가 아니라 수천 번의 1퍼센트 변화다. 동전 한 닢이 우리를 부자고 만들어 주지 못하듯이, 매일 책 한 장을 읽거나 1분 명상을 하는 등의 사소한 변화 한 가지가 주목할 만한 차이를 가져오지 않는다.

하지만 점차적으로 작은 변화들을 하나씩 차곡차곡 쌓아 올리면 인생의 저울이 움직이기 시작한다.

p41 열심히 하는데 성과가 없다고 불평하는 건 온도가 영하 4도에서 영하 1도까지 올라가는 동안 왜 얼음이 녹지 않느냐고 불평하는 것과 같다. 노력은 결코 헛되지 않다. 쌓이고 있다. 모든 일은 0도가 되어야 일어난다.

BM) 책을 읽을 때 핸드폰을 멀리 두자.

환경에 영향 받지 않는 공간을 만들자.

월부 환경에서 계속 있자.