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책 제목(책 제목 + 저자) : 회복탄력성 (시련을 행운으로 바꾸는 마음 근력의 힘) 김주환
저자 및 출판사 : 김주환 위즈덤하우스
읽은 날짜 : 2024.4.21
핵심 키워드 3가지 뽑아보기 : #마음 근력의 힘 #뇌의 긍정성 #진정한 행복감
도서를 읽고 내 점수는 (10점 만점에 ~ 몇 점?) : 10점
1. 책을 읽고 본 내용을 써주세요 (책의 핵심과 챕터별 요약정리)
Part. 01
마음의 근력, 회복탄력성
회복탄력성은 '기억하는 자아'의 문제다. 기억자아는 자신의 경험에 대해 끊임없이 의미를 부여하고 스토리텔링을 하는 자아다. 이 기억자아가 고난과 역경에 대해 긍정적인 의미를 부여하고 긍정적으로 스토리텔링하는 능력을 지닌 사람이 바로 회복탄력성이 높은 사람이다.
역경에 대처하는 사람들
-서울대 지구환경과학부 이상묵 교수 : 사고로 전신마비 장애인이 되었으나 자신에게 닥친 불행한 현실을 있는 그대로 받아들였으며, 6개월만에 일상생활에 복귀하는 놀라운 회복탄력성을 보임. 한국의 스티븐 호킹
"사고 때문에 오히려 더 마음이 편해진 면도 있다. 할 수 없는 일에 매달리고 집착하기보다는 할 수 있는 일에 집중하는 것이 더 중요하다"
-에이미 멀린스 : 선천적 기형으로 태어났을 때부터 종아리 뼈가 없어서 한 살 때 두다리를 절단하는 수술을 받아 무릎 아래 다리가 없는 장애인. 의족을 끼고 장애인 올림픽에서 세계기록을 세움. 책을 절수할하고 영화배우, 멋진 강연을 통해 동기부여 전문가로 활약.
-카우아이 섬 종단연구
어려운 환경 속에서도 꿋꿋이 제대로 성장해나가는 힘을 발휘한 아이들이 예외 없이 지니고 있던 공통점이 하나 발견되었다. 그것은 그 아이의 입장을 무조건적으로 이해해주고 받아주는 어른이 적어도 그 아이의 인생 중에 한 명은 있었다는 것이다. 그 사람이 엄마였든 아빠였든 혹은 할머니, 할아버지 등 그 아이를 가까이서 지켜봐주고 무조건적인 사랑을 베풀어서 아이가 언제든 기댈 언덕이 되어주었던 사람이 적어도 한 사람이 있었던 것이다.
Part.2 나의 회복탄력성 지수는 얼마인가?
-자기조절능력 = 감정조절력+충동통제력+원인분석력
-대인관계능력 = 소통능력+공감능력+자아확장력
-긍정성 = 자아낙관성+생활만족도+감사하기
긍정성을 강화하면 자기조절능력과 대인관계능력을 동시에 높일 수 있다.
긍정성을 습관화한다는 것은 뇌를 긍정적인 뇌로 바꿔나간다는 뜻
회복탄력성 높은 사람과 낮은 사람의 뇌는 어떻게 다른가?
: 회복탄력성이 높은 사람들은 스스로의 실수에 대해 보다 긍정적인 태도들 지닌 사람들이다. 그들의 뇌는 습관적으로 보다 더 과감하고 도전적이어서 늘 새로움을 추구한다. 자신의 실수에 대해 예민하게 반응하되, 실수를 두려워하지 않는 것이 긍정적인 뇌의 특징이다.
Part.3 회복탄력성의 첫 번째 요소. 자기조절능력
-자기조절능력 = 감정조절력+충동통제력+원인분석력
-하워드 가드너의 다중지능이론 : 언어지능, 논리-수학지능, 시각-공간지능,음악지능,신체-운동지능, 자연지능, 대인지능, 자기이해지능
-자기이해지능은 그 자체로서는 뚜렷한 능력발휘의 징표가 되지 않지만 다른 지능과 결합함으로써 그 지능을 크게 발휘시키는 일종의 촉매제나 효소 같은 역할을 한다고 볼 수 있다.
-긍정적 감정을 불러일으키는 습관 : 감정조절력
-긍정적 정서가 어려 가지 문제 해결 능력을 높인다는 사실. 긍정적 정서는 사고의 유연성을 높여주고, 창의성과 문제해결능력을 향상시키고, 집중력과 기억력을 증가시켜 인지 능력의 전반적인 향상을 가져온다는 것을 밝혀냈다.
-회복탄력성을 높이려면 어떤 중요한 일이 발생했을 때 스스로 긍정적 정서를 불러일으키는 것을 습관화해야한다.
-참지말고 즐겨라: 공부자체는 즐거움을 가르쳐야 한다. 공부하는 것이 다른 어떤 놀이보다 재미있다는 것을 가르쳐야 한다.
-일어나는 일들의 원인을 정확히 파악하라. 주위 사람들이 뭐라든, 내 인생에 있어서 어떠한 일이 있든, 누군가와 어떠한 갈등을 빚든, 그러한 일들 자체에는 거 어떤 본래적 의미도 담겨져 있찌 않다. 그러한 일이 '기분 나쁜일, 슬픈일, 화나는 일, 짜증나는 일'이 되려면 반드시 나의 해석이 필요하다
Part.4 대인관계능력
-대인관계능력 = 소통능력+공감능력+자아확장력
-상대의 호감을 끌어내는 대화기술->소통능력 : 똑같은 말이라도 어떤 순간에 어떠한 방식으로 어떻게 얘기하느냐에 따라 관계에 대한 뉘앙승가 확 달라진다.
-공감능력->타인의 감정 상태를 공감하기 위해서는 먼저 자신의 감정 흐름을 인지하고 통제능력을 길러야 한다.
-성공적인 소통의 핵심은 말을 잘하는데 있는 것이 아니라 잘 듣는데 있다.
-자아확장력
Part. 5. 회복탄력성을 높이기 위해 우리가 해야 할 일
행복의 기본 수준을 높이려면 과학적으로 입증된 방법을 사용해야 한다. 선천적으로 몸으로 약한 사람도 꾸준한 운동을 통해 건강한 사람이 될 수 있고, 음치도 훈련을 통해 노래를 잘 부를 수 있게 되는 것처럼, 행복의 기본 수준도 체계적인 훈련과 꾸준한 노력을 통해 얼마든지 향상될 수 있다.
-긍정적 뇌로 변화시켜라
-행복의 기본 수준을 높여야 한다 -행복의 자동온도조절장치
어떤일이든 간에 그것이 우리의 행복감에 미치는 영향력은 당장에는 상당히 실제적이고 강하지만, 얼마간의 시간이 지나면 사람들이 예상한 것보다는 훨씬 작고 빠르게 지나가는 일이 되어버린다.
-자신의 대표 강점을 발견하라.
무엇보다도 진정한 행복의 핵심은 자신의 강점을 발견하고 그것을 발휘하며 살아가는 것이다. 자신이 잘할 수 있는 일을 통해 즐거움과 성취와 보람을 느끼는 것이야말로 진정 행복한 삶이다.
-회복 탄력성 향상을 위한 두가지 습관 : 1. 감사하기의 놀라운 힘 2.규칙적인 운동이 삶을 변화시킨다
2. 책을 읽고 깨달은 내용을 써주세요(새롭게 알게 되었거나, 잘못 알고 있었던 것, 이 책에서 동기부여 받은 것, 이 책에서 찾은 롤모델의 노하우, 가치관 배울점 등)
-서울대 이상묵 교수님의 영상을 찾아봤는데 긍정적이며, 놀라운 회복 탄력성을 가지고 있는 교수님을 보고 사소한 것에 불평하는 내 자신이 부끄러웠다. 가장 기억 남은 교수님의 말씀 중에 " 할 수 없는 일에 매달리고 집착하기 보다는 할 수 있는 일에 집중하는 것이 더욱 중요하다" 기억이 남는다. 역경과 고난을 새롭게 인생 방향을 전환하여 다른 사람들에게 희망을 주는 대단한 사람이라고 느껴졌다.
-나의 회복탄력성 지수를 점수 매겨 보니 내가 좀 더 많이 노력해야겠구나 생각했다. 이 책을 통해 무조건 변화하자.
-톨스토이의 소설 <사람은 무엇으로 사는가>의 한 구절
"모든 사람은 자신을 보살피는 마음에 의해 살아가는 것이 아니라 사랑으로써 살아간다. 내가 인간이 되고 나서 무사히 살아갈 수 있었던 것은 내가 내 자신의 일을 여러 가지로 걱정했기 때문이 아니라 다른사람들이 나를 사랑해주었기 때문이다. 모든 인간이 살아가는 것도 모두가 각자 자신의 일을 걱정하기 때문이라기보다는 그들 사이에 사랑이 있기 때문이다.이제야말로 나는 깨달았다. 모두가 자신을 걱정함으로써 살아갈 수 있다고 생각하는 것은 다만 인간들이 그렇게 생각하는 것일 뿐, 사실은 사랑에 의해 살아가는 것이다. 사랑 속에 사는 자는 하느님 안에 살고 있다. 하느님은 사랑이시다."
3. 책을 읽고 삶에 적용할 부분을 써주세요. (내 삶에서 변화시켜야 할 부분, 변화시키기 위한 아이디어, 아이디어를 적용할 구체적인 계획 등)
-아들에게 무조건적인 사랑을 베풀고 언제든 기댈 언덕이 되어주는 지혜로운 엄마가 되고 싶다. 내가 회복 탄력성을 길러 아이도 함께 기를 수 있도록 환경을 만들고 헌신적인 사랑과 신뢰를 주도록 노력해야겠다.
-긍정적 정서가 사고의 유연성과 집중력과 기억력을 증가시킨다는 것을 알고 내 스스로 긍정적 정서를 갖도록 노력하고 아이에게도 긍정적인 정서를 가질 수 있도록 내가 도와줘야겠다.
-나의 분노와 짜증은 사건 때문에 일어나는게 아니라 내가 해석을 그렇게 하기 때문에 감정이 생긴다. 부정적 감정을 유발되지 않도록 내 머릿속에서 긍정적으로 스토리텔링을 만들어보자.
-말하는 사람의 표정을 따라하면서 들어보자. (공감능력)
-아들의 강점이 무엇인지 잘 살펴보고 그것을 발휘할 수 있도록 도와줘야겠다.
-최근 내가 경험한 것 중에 .. 사람으로 인하여 부정적인 감정이 가득 찼을 때 먹고 싶은 거를 많이 먹게 되면서 지출이 늘어났고, 운동하기도 싫었고, 우울감이 가득 차면서, 책도 읽고 싶지 않고 아무것도 안하고 싶었다. 내가 사랑하는 사람들의 관계에 대해서도 신경을 써야겠고, 회복탄력성을 키우도록 매일 감사일기 구체적으로 쓰기와 일주일 5회이상 운동하기를 실천해보겠다. 운동은 유산소, 근력운동, 장력운동 세가지를 골고루 해보자.
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