열반스쿨 중급반 '아주 작은 습관의 힘' 독서 후기[열반스쿨 중급반 30기 19조 토리후니]

STEP1. 책의 개요

더 이상 아무것도 할 수 없을 것 같았던 때 조금씩 시도한 아주 작은 일들이 삶을 바꿨다!

단계적이고 체계적인 자기계발 방법을 찾는 사람들을 위한 『아주 작은 습관의 힘』. 고교 시절 촉망받는 야구선수였던 저자는 연습 중 동료의 야구 배트에 얼굴을 정통으로 강타당하는 큰 사고를 당했고, 걸을 수조차 없었던 저자는 절망에 빠지는 대신 지금 당장 할 수 있는 아주 작은 일이라도 찾아 그것을 반복하자고 마음먹었다. 그 후 매일 걷기 연습을 해서 6개월 만에 운동을 할 수 있게 되었고, 6년 후에는 대학 최고 남자 선수가 되었다.

그 후 자신을 인생의 나락에서 구해준 아주 작은 습관의 힘을 전 세계에 알리는 최고의 자기계발 전문가가 된 저자는 이 책에서 자신의 생생한 경험과 생물학, 뇌과학, 심리학의 최신 연구 결과를 집약해서 습관 하나로 인생을 변화시킬 수 있는 노하우를 제시한다. 저자는 더 나은 습관을 세우는 계획에 대해 단계별로 소개한다. 습관을 만들기 위해서는 결심이 분명해야 하고(제1법칙), 매력적이어야 하며(제2법칙), 쉬워야 하고(제3법칙), 만족스러워 하는데(제4법칙), 이 네 가지 법칙을 바탕으로 어떻게 하면 빠르고, 효율적이고, 확실하게 변화할 수 있는지 알려준다.

1. 책 제목: 아주 작은 습관의 힘

2. 저자 및 출판사: 제임스 클리어/비즈니스북스

3. 읽은 날짜: 2023.09.20.

4. 총점 (10점 만점): 10점/ 9점 #신호,열망,반응,보상

STEP2. 책에서 본 것

19_사소하고 별 것 아닌 일이라도 몇 년 동안 꾸준히 해나가면 정말로 놀랄 만한 결과가 나타난다.

다른사람들보다 더 좋은 습관을 가지고 있다면 더 좋은 결과를 만들어낼 수 있다.

36_그저 아주 작은 변화가 있을 뿐, 그 결과는 당장 눈에 보이지 않는다. 그렇다보니 우리는 쉽게 이전의 일상으로 돌아간다/불행히도 변화는 느리게 일어난다. 우리는 곧 나쁜 습관으로 돌아간다

37_성공은 일상적인 습관의 결과다. 우리의 삶은 한순간의 변화로 만들어지는 것이 아니다/중요한 건 우리가 가지고 있는 습관이 성공으로 가는 경로에 있느냐는 것이다./결과는 그동안의 습관이 쌓인 것이다.

41_’잠재력 잠복기’라고 부르는 기간을 돌파할 때까지 습관을 유지해야 한다

42_몇주나 몇 달동안 어떤 결과도 없이 힘들게 노력만 하면 낙심한다. ‘낙담의 골짜기’에 빠지는 것이다. 하지만 그동안 해놓은 일은 헛되지 않다. 그것은 잘 출적되어 있다. 머지않아 그동안 해온 노력들이 그 가치를 모두 드러낼 것이다.

44_목표는 우리가 얻어내고자 하는 결과이며, 시스템은 그 결과로 이끄는 과정이다.

45_성공한 사람도, 성공하지 못한 사람도 목표는 같다

- 누구나 목표를 가지고 있지만 모두가 성공한 것은 아니라는 사실을 간과한다.

-결과에 차이가 생긴 건 지속적으로 작은 개선들을 만들어내는 시스템을 시행한 것, 그뿐이었다

46_목표달성은 일시적 변화일뿐이다

-계속 같은 결과가 나타나는 것은 이런 결과의 배경이 된 시스템을 바꾸지 못했기 때문이다. 원인을 다루지 않고 증상만을 치유한 것이다./진짜로 해야 할 일은 결과를 유발하는 시스템을 바꾸는것이다.

47_시스템우선주의는 그 해독제를 제공한다. 결과가 아니라 과정을 좋아하게 되면 ‘이제 행복해져도 돼’라고 말할 시기를 기다리지 않아도 된다.

48_목표설정의 목적은 게임에서 이기는 것이다. 반면 시스템 구축의 목적은 게임을 계속 해나가는 것이다. 성취하는 것이 아니라 계속해서 개선하고 발전해나가는 순환고리를 만드는 것이다.

51_습관을 바꾸기가 어려운 것은 두 가지 이유때문이다.

첫째, 변화시키고자 하는 대상이 잘못되었다. 둘째, 변화의 방식이 잘못되었다.

63_변화는 두단계로 이뤄진다.

1. 어떤사람이 되고 싶은지 결정한다. 2. 작은 성공들로 스스로에게 증명한다.

66_습관은 어떤사람이 ‘되는’일이다.

83_행동변화의 네가지 법칙. 분명하게!매력적으로!하기 쉽게!만족스럽게!

97_나쁜습관을 변화시키는 첫 번째 단계는 그것들을 직시하는 것이다.

나쁜습관에 대해 큰 소리로 말하는 것을 직접 들으면 그것이 초래할 결과를 더욱 현실적으로 느끼게 된다.

103_목표가 모호하면 온종일 일어나는 작은 예외들을 허용하기 쉽다. 성공을 위해 해야할 중요한 일들이 간과된다.

습관에 시간과 장소를 부여하라. 시간과 장소를 명확히 제시하라

105_#디드로효과

126_새로운 환경에서 새로운 습관을 만들기 쉽다. 과거의 신호들과 맞서 싸우지 않아도 되기 때문이다.

131_습관을 버릴수는 있지만 잊을 수는 없다.

152_유혹묶기전략은 습관을 더욱 매력적으로 만드는 한가지 방법이다. 이 전략은 원하는 일과 해야하는 일을 짝짓는 것이다.

157_세집단의 습관을 모방한다. 가까운사람, 다수, 유력자

158_ 더 나은 습관을 세우는 가장 효율적인 방법 중 하나는 자신이 원하는 행동이 일반화된 집단에 들어가는 것이다.

159_어떤 습관을 들이고 싶다면 그런 습관을 지닌 사람들 사이에 있어라. 그러면 함께 성장할 것이다.

175_어떤 습관에 관해 결함보다는 이득이 되는 쪽에 집중하는 것은 우리의 마음가짐을 다시 설정하고, 어떤 습관을 더욱 매력적으로 만드는 빠르고 손쉬운 방법이다.

179_습관은 긍정적인 느낌과 연관될 때 매력적인 것이 되고, 부정적인 느낌과 연관될 때 매력적이지 않은 것이 된다.

186_동작과 실행사이의 차이를 말해준다. 동작은 유용하지만 결코 그 자체로 결과를 만들어내지는 않는다.

188_어떤 습관에 통달하려면 가장 중요한 건 ‘반복’이다.

198_우리는 습관 그 자체를 원하는 것이 아니다. 우리가 정말 원하는 것은 그 습관이 가져다 줄 결과다.

211_’2분규칙’ ‘새로운 습관을 시작할 때 그 일을 2분 이하로 하라’

215_아무것도 하지 않는 것보다 적게라도 하는 것이 낫다.

217_시작과정을 의식으로 만들면 쉽게 집중할 수 있다.

240_좋은 습관의 비용은 현재에 치르며, 나쁜 습관의 비용은 미래에 치른다.

242_사람들이 덜 지나간 길은 만족감이 지연된 곳이다. 그럼에도 기꺼이 보상을 기다린다면 덜 경쟁하고 종종 더 큰 보상을 얻기도 한다.

255_’절대로 두번은 거르지 않는다’는 법칙이다.

처음의 실수가 절대 나를 망치지는 않는다. 한번거르는 것은 사고다. 두번 거르는 것은 새로운 습관의 시작이다.

하지만 성공한 사람들은 실패했을때 빨리 되돌아온다.

262_행동읠 결과가 즉각적으로 나타나면 행동은 변화하기 시작한다.

267_습관계약은 어떤 행동에 사회적 대가를 치르게 하는 방식이다. 약속을 어겼을 때 그 대가는 공적이고, 고통을 주는것이어야 한다./누군가가 자신을 지켜보는 것은 강한 동기가 될 수 있다.

277_나에게 딱 맞는 습관은 따로 있다.

279_이런 차이에 대해 유감스러워하거나 자책해서는 안된다. 그것들과 함께 살아나가야 한다./모두가 해야 한다고 말하는 습관을 세울 필요는 없다. 자신에게 가장 잘 맞는 습관을 골라라.

282_어떤일이 맞는다는건 내가 그 일을 좋아하느냐 아니냐에 달려 있지 않다. 그 일에 따르는 고난을 다른 사람들보다 쉽게 다룰 수 있느냐에 달려있다.

290_’관리 가능한 수준의 어려운일’

29_’골디락스법칙’인간은 자신이 할 수 있는 적합한 일을 할 때 동기가 극대화하는 경험을 한다는 것이다. 지나치게 어려워서도 안되면 지나치게 쉬워서도 안된다. 딱 들어맞아야 한다.

293_동기가 유지될 만큼 과정이 계속 진행하는 동안 우리는 자신을 극단까지 몰아가는 도전을 규칙적으로 추구해야 한다. 어떤 행동이 계속애서 매력적이고 만족스러우려면 그 행동이 계속 새로운 느낌을 줘야한다. 다양성이 없으면 지루해진다. 그리고 어쩌면 지루함이 자기 향상과정에서 가장 최대의 적일 것이다.

294_”최고의 선수들과 보통사람들의 차이는 뭡니까?” “어느시점에 이르러 매일 같이 하는 훈련에서 오는 지루함을 견디는게 관건이죠. 같은 리트프동작을 하고 또 하는 거요.”

295_성공의 가장 큰위협은 실패가 아니라 지루함이다.

297_우리는 습관을 간신히 시작하고 꾸준히 해나가지만 어느 날엔가 분명 그만두고 싶어질 때가 온다. 화가 나거나 고통스럽거나 고갈되었거나 기타 등등의 일이 일어났을 때 앞으로 나아가는 것. 이것이 전문가와 아마추어의 차이를 만들어낸다./우리는 지루함과 사랑에 빠져야만 한다.

313_자기 인식 결여는 독이다. 숙고와 복기는 해독제다.

323_뭔가를 얼마나 간절히 원하는지는 행동으로 나타난다. 보상을 희생의 반대편에 있다.

STEP3. 책에서 깨달은 것

지금의 결과는 그동안의 습관이 쌓이라니...

지금의 순자산, 몸무게, 지식, 방의 잡동사니들... 어느 것 하나 반박할 수 없다!! ㅠ

STEP4. 책에서 적용할 점

좋은 습관들을 쌓아 나중에 그 결과를 만들어야겠다.

반복의 중요성, 반복의 지루함, 그 지루함을 즐기자!!

STEP5. 책 속 기억하고 싶은 문구

(37)성공은 일상적인 습관의 결과다./결과는 그동안의 습관이 쌓인 것이다.

(45)성공한 사람도, 성공하지 못한 사람도 목표는 같다

(211)’2분규칙’ ‘새로운 습관을 시작할 때 그 일을 2분 이하로 하라’

(215)아무것도 하지 않는 것보다 적게라도 하는 것이 낫다.