안녕하세요
동료들과 함께 성장하고 성공을 나누고 싶은 Trimage 입니다.
벌써 2026년이 절반이 지나갔습니다. 새해에는 우리는 정말 많은 결심을 하면서 “올해에는 책을 많이 읽을거야”, ‘올해에는 러닝으로 탄탄한 몸을 만들어야지’ 등 많은 결심을 했지만 흐지 부지되어 어떤 결심을 했는지 생각도 안나고 고민하시는 분들이 많을 것 같습니다. 정말 습관을 만들고 그 습관을 루틴으로 만들어야 한다는 것을 알고 있는데 왜 이렇게 어렵기만 하고 리셋-반복의 과정을 거쳐야만 하는 걸까요?
오늘은 스탠퍼드대 행동설계 연구소장 BJ포그의 “습관의 디테일”이라는 책의 내용과 제 경험을 나누어 보고자 합니다. 독서루틴, 운동루틴 등이 잘되지 않아 고민하는 누군가에게는 조금이나마
도움이 되지 않을까 하여 저의 경험을 나누어 보려고 합니다.
1. 행동을 하게 하는 공식은 무엇인가요?
- 동기 : 내가 이 일을 하고 싶은 욕구
- 능력 : 내가 이일을 하기 쉬운지, 어려운지 ?
- 자극 : 환경
▶ 행동을 하기 위해서는 이 3가지 요인이 반드시 필요함
- BJ포그 행동곡선에 따르면 행동이 어려운 일을 하려면 높은 동기 부여가 필요한데 우리 동기는 매일 변하기 때문에 행동이 일어나기 위해서는 하기 쉬운 일부터 시작해야 합니다.
2. 행동(루틴)을 시작하려면 어떻게 해야 하나요?
★ 가장 쉽고 작게 시작해야 한다
▶ 인스타그램 : 사람의 자신을 뽐내고 싶어하는 심리를 이용하여 그 순간을 사진을 간단히 찍어 바로 공유함으로서 단 3번으로 게시물을 올리게 앱을 만들어 성공한 기업사례(슬로건 : 식은죽 먹기보다 쉽다.)
★ 운동을 하고 싶다면? 1시간 -2시간씩 운동시간 계획을 잡는 것이 아니라 “운동화를 신는다”부터 가장 작은 행동부터 시작한다. 그러면 5분이라도 운동을 하게 될것이고 시간은 조금씩 늘려가면 됩니다.
▶ 주우이 멘토님의 운동사례 : 매일 운동복을 입으시고 잠드셔서 기상후 피트니스센터로 바로 출근하심
운동을 많이 하는게 아니라 푸쉬업 10개라도 , 샤워라도 하자는 마음으로 시작하셨고 지금은 일주일내내 운동한다고 하심
3. 새로운 행동(습관)을 시작하려면 어떻게 해야 하나요?
★ 하루에 한번 하는 앵커습관 바로 뒤에 새로운 습관을 연속해서 붙여놓으면 된다(두개의 행동은 물리적인 장소와 빈도를 맞춰야함)
▶ 예시 : 씽크대를 청소하기 위해서 수도꼭지 잠그기(자극(앵커습관))→ 씽크대 닦기와 같이 연결하면 손쉽게 습관이 됨
4. 이런 습관 만들기를 통해 제가 월부 환경안에서 루틴을 유지하는 것은 무엇이 있을까요?
- 명상하기 : 아침에 일어나서 물을 마시는 (앵커습관)과 명상하기를 연결 →3년째 하루도 빠짐없이 함
- 독서 : 독서에 대한 허들을 낮추고 독서 습관을 시스템화하려고 노력하였습니다. 저는 월부를 시작하기 전에는 1년에 책 2권을 읽을까 말까 하는 사람이었습니다. 하지만 독서하기 가장 좋은 월부환경 돈독모, 열반스쿨 중급반을
통해 독서를 할수 밖에 없는 환경을 셋팅하였고, 아침에 일어나서 책 한페이지 보기, 잠들기전 책 한페이지보기, 산책이나 운전시에는 음악대신 오디오북 듣기를 활용 독서에 대한 허들을 낮추고 책과 친숙해지려고 노력하였고 그 결과 기존 과정인 열반스쿨 중급반에서 다독왕 2회라는 좋은기회도 받을수 있었습니다.
- 강의 : 강의는 쉬지 않고 매월 월부 환경 안에서 강의를 수강하며 시장의 흐름을 튜터님, 멘토님들께 배우고, 월부 조모임을 통해 동료들과 투자 이야기를 하는 것을 자연스럽게 몸에 익히도록 하였습니다. “ 월부 환경안의 나는 믿지만, 월부 환경밖의 나는 믿지 못하기 때문입니다.” 수레 바퀴를 처음 굴릴때는 힘이 많이 들지만 계속 굴러가는 바퀴를 유지하는 것은 적은 힘이 듭니다. 저는 주짓수라는 운동을 하고 있고 10년차가 되었습니다. 10년이라는 경험 동안 느낀 점을 월부의 강의 환경과 비교한다면 계속 환경안에서 하게 되면 성장하는지 모르지만 1%씩이라도 매일 성장할수 밖에 없게 됩니다. 하지만 잠깐 쉬었다가 다시 시작하게 되면 처음보다 더 큰 에너지가 들고 그 에너지 소모에 다시 쉬게 된다는 것을 깨닫게 되었습니다. 그래서 매일 100%로 완주하지는 못하더라도 꾸준함이라는 습관에 시간의 복리의 힘을 믿고 매일 강의를 들으며 나아갔던것 같습니다.
- 임장: 매월 강의를 들으며 임장강의가(서울투자기초반, 지방투자기초반, 열반스쿨실전반,지방투자실전반) 있을 때는 앞마당을 만들어 갔고, 임장강의가 없을 때는 열반스쿨 기초반, 열반스쿨 중급반 강의를 들으며 마인드를 돌아보고, 실전반에서 제가 놓쳤던 저환수 원리 등 기초적인 내용을 복습하며 제 임장보고서에 어떻게 적용할지 고민해보았던 것 같습니다. 또한 기초 정규강의를 수강하는 동시에 실전임장클래스를 통해 평소 매임이나 분임, 단임시에 놓쳤던 부분도 다시 배우려고 했습니다. 그리고 처음에 만들었던 흐릿한 앞마당에 다시 가보고 매임도 하며 선명한 앞마당을 만들려고 했습니다.
- 투자: 월부의 좋고 배울점이 너무 많은 동료분들을 만나 루틴방을 만들고 시세스터디, 임보 스터디를 해나가고 투자에 관한 이야기를 나누며 루틴을 유지해나갔습니다. 그리고 동료들의 투자 고민을 들으며
“나라면 어떻게 했을까?” 라는 관점에서 풀어보며 저만의 인사이트도 쌓아갔습니다.
누적효과라는 것이 있다.
작은 노력과 성공이 오랜시간 쌓이면 엄청난 힘을 발휘한다는 것이다.
세상에서 가장 어려운 일은 매일 첫걸음을 떼는 것이다.
성공은 머릿속에 존재하지 않는다.
성공은 오늘 떼는 한 걸음과 한걸음 사이에 존재한다.
-보도섀퍼의 ‘멘탈의 연금술’ 중에서-
성공이라는 것은 20%의 행동과 80%의 반복으로 이루어집니다.
꼭 여러분의 좋은 습관이 여러분이 비전 보드에 그려왔던 길로 안내하길
항상 응원 드립니다!
아직은 제가 배우는 과정이지만, 제게 항상 용기를 주시는 월부에 감사드리고,
이렇게 훌륭하고 존경하는 멘토님, 튜터님, 선배님, 다른 월부 동기분들에게 받은
이 배움과 따뜻함을 제가 나눠 줄수 있는 선한 영향력을 주는 사람이 되고 싶습니다.
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긴글 읽어주셔서 너무 감사합니다.
