열반스쿨 중급반 아주 작은 습관의 힘 독서후기 [열반스쿨 중급반 30기 31조 즐겁게잘살자]

STEP1. 책의 개요

1. 책 제목: 아주 작은 습관의 힘

2. 저자 및 출판사: 제임스 클리어

3. 읽은 날짜: 2023.09.19~2023.09.24

4. 총점 (10점 만점): 8점/ 10점

STEP2. 책에서 본 것

#신호 #열망 #반응 #보상

행동은 신호, 열망, 반응, 보상의 단계를 거쳐서 이루어진다. 습관을 형성할 때 역시 이 4가지 단계를 거치게 되는데, 1. 좋은 습관을 만드는 법과 2. 나쁜 습관을 깨뜨리는 법 모두 이 4가지 단계를 조절함으로서 만들 수 있다. 각 단계에서, 분명하게 만들고, 매력적으로 만들고, 하기쉽게 만들고, 만족스럽게 만들면 된다. 나쁜 습관을 깨뜨리는 법은 그 반대로 하면 된다.

STEP3. 책에서 깨달은 것

나는 늘 습관을 오래 유지하지 못하였다. 이 책을 읽으면서 스스로를 다시 돌아보게 되었는데, 내가 너무 거창한 목표를 세우진 않았는지, 목표를 분명하게 설정하였는지에 대해 자문해보았다. 나에게 부담이 되지 않을 정도로, 하지만 너무 쉽지는 않도록 습관을 설정하고 그것을 지속하였을 때 변화된 나를 상상해볼 수 있었다. 무엇보다 목표는 변할 수 있고, 나를 규정하는 정체성 역시 변할 수 있음을, 그렇게 해도 된다는 것을 책에서 알려 주어서 좋았다. 덕분에 습관이라는 것을 너무 거창하게 생각하지 않게 되었고, 부담이 훨씬 덜어졌다. 책 제목대로 ‘아주 작은’것부터 실천해 보려고 한다.

STEP4. 책에서 적용할 점

1.    2분 규칙을 활용해서 매일 2분만 책 읽어보기.

2.    환경을 갖추기 위해 항상 모든 물건이 제자리에 있게 하기

3.    내가 원하는 행동이 일반적인 집단에 들어가기 -> 항상 월부 환경에 있기

4.    목표를 모호하게 설정하지 않고 분명하게 설정한다.

STEP5. 책 속 기억하고 싶은 문구

(p.58) 하지만 장기적으로 그 습관을 유지하지 못하는 진짜 이유는 자신의 자아상과 반대이기 때문이다. 이것이 어떤 한 가지 모습의 정체성에 집착하면 안되는 이유다.

(p.65) 초점은 늘 어떤 사람이 되는 것이어야지, 어떤 결과를 얻어내겠다는데 있으면 안 된다.

(p.240) 좋은 습관의 비용은 현재에 치르며, 나쁜 습관의 비용은 미래에 치른다.

(p.255) 처음의 실수가 절대 나를 망치지는 않는다. 하지만 뒤이어 또 실수할 수 있다. 한번 거르는 것은 사고다. 두 번 거르는 것은 새로운 습관의 시작이다.