열반스쿨 중급반 아주작은 습관의 힘 독서 후기 [열반스쿨 중급반 30기 90조 태평맘]

STEP 1. 책의 개요

1. 책 제목: 아주작은 습관의 힘

2. 저자 및 출판사: 제임스 클리어/비즈니스북/옮긴이 이한이

3. 읽은 날짜: 2023.09.19~23

4. 총점 (10점 만점): 10점/ 9점

STEP 2. 책에서 본 것

Part 1. 아주 작은 습관이 만드는 극적인 변화

#매일1%성장  #인내심  #정체성

습관은 복리로 작용한다. 1년동안 매일 1% 성장한다면 37배 성장해 있을 것이다.

중요한 건 우리가 가지고 있는 습관이 성공으로 가는 경로에 있느냐는 것이다. 현재 일어난 결과보다 지금 어디에 서 있느냐가 훨씬 더 중요하다.

행동변화의 법칙

신호, 열망, 반응, 보상

Part 2 첫번째 법칙, 분명해야 달라진다.(신호)

#습관점수표 #습관계획 #습관쌓기

습관점수표를 통해을 만들어 행동변화를 더욱 잘 인식할 수 있다.

습관계획은 나는 [언제][어디서][어떤 행동]을 할 것이다. 실행의도를 구체적으로 써보는 것이다.

습관쌓기는 [현재의 습관]을 하고 나서 [ 새로운 습관]을 할것이다.

Part 3. 두 번째 법칙, 매력적이어야 달라진다.(열망)

#유혹묶기전략 

어떤 습관을 매력적으로 만들고 싶다면 자신이 원하는 행동이 일반적인 집단, 자신과 공통점을 가지고 있는 집단으로 들어가라.

원하는 일 과 해야 하는 일을 짝짓는 것이다.

예)퇴근 후 마트에 들러 장을 보고 저녁식사를 준비해야지(해야하는 일)

저녁식사 후에 구해줘 월부 유투브 봐야지(원하는 일)

Part 4. 세 번째 법칙, 쉬워야 달라진다(반응)

#습관형성 #2분의 규칙

책을 집어 들지 않는 것보다 한 페이지 읽는 것이 낫다. 아무것도 하지 않는 것보다 적게라도 하는 것이 낫다.

습관을 형성하는 데 들인 시간보다 그습관을 실행한 횟수가 더 중요하다. 

좋은 습관은 쉽게 만들어야 그 일을 계속할 수 있다.

새로운 습관을 시작할 때 그 일을 2분 이하로 하라.

첫 2분은 습관을 쉽게 만들고자 단순히 쪼개서 행하는 것이 아니라 실제로 어려운 기술을 습득하는데 매우 이상적인 방법이다.

Part 5.네 번째의 법칙, 만족스러워야 달라진다(보상)

#보상 #습관추적 #강화

좋은 습관의 비용은 현재에 치르며, 나쁜습관의 비용은 미래에 치른다.

가장 효율적인 형태의 동기는 '진전'이다. 앞으로 나아가고 있다는 신호를 볼 때 우리는 더우더 나아가고자 하는 동기가 생긴다.

실패의 연쇄 작용를 끊어라, 습관이 계속 작동하도록 노력하라.

습관을 유지하기 위해서는 즉각적으로 성공했다는 느낌이 필요하다. 아주 사소한 방식이라 할지라도 말이다. 

습관은 두 번 거르지 마라. 하루 걸렀다면 가급적 빨리 궤도로 되돌아가라.

Part 6 최고의 습관은 어떻게 만들어지는가

#골디락스 법칙

골디락스 법칙이란 인간은 자신이 할 수 있는 적합한 일을 할때 동기가 극대화되는 경험을 한다는 것이다. 지나치게 어려워솓 안 되며 지나치게 쉬워서도 안된다. 딱 들어 맞아야한다.

숙고와 복기는 모든 습관에서 장기적 증진을 돕는다. 실수를 깨닫게 해주고, 실력을 향상시키는 경로가 어떤 것인지 숙고할 수 있게 해주기 때문이다.

STEP 3. 책에서 깨달은 것

1. 주변의 사소한 요구들을 쉽게 허락하고 수용했었는가를 생각해보면 삶의 목표가 모호했던게 원인이었다. 그래서 의미 없이 흘려보낸 시간을 후회하게 되었다. 주변을 한 번 돌아보고 나쁜습관을 방해하는 것들을 제거해봐야겠다.

2. 매일 계획을 세우는 것 조차 일상에서 제외되어 있었다. 현재를 열심히 살다보면 보상은 자동으로 따라오는 것이라고 생각했었는데 그건 막연한 생각이었다. 이 책을 통해 습관은 아주 작고 구체적이며 쉬어야 유지됨을 알게되었다. 

STEP 4. 책에서 적용할 점

1. 출근 30분전 일어나 2분 동안 스트레칭(어깨통증때문에)하고 하루 원씽 나에게 문자하기.

2. 출근 후 갑상선 약과 칼슘제 함께 복용하기.(탁상달력에 동그라미표시)

3. 퇴근후 원씽 완성 후 한줄 감사일기쓰기.

STEP 5. 책 속 기억하고 싶은 문구

습관이 중요한 진짜 이유는 더 나은 결과를 얻어낼 수 있어서가 아니라

스스로에 대한 믿음을 변화시킬 수 있기 때문이다.

우리를 둘러싼 문화는 무엇이 '일반적'인지에 관한 기대치를 설정한다. 따라서 어떤습관을 들이고 싶다면 그런 습관을 지닌 사람들 사이에 있어라. 그러면 함께 성장할 것이다.

시작을 쉽게 하라. 나머지는 따라올 것이다.