[열반스쿨 중급반 30기 3년안에 7억벌조 아톰짱]4주차_아주 작은 습관의 힘_독서후기 "지루함과 사랑에 빠져라!"

STEP1. 책의 개요

1. 책 제목: 아주 작은 습관의 힘(ATOMIC HABITS)

2. 저자 및 출판사: 제임스클리어, 비즈니스북스

3. 읽은 날짜: 2023.09.24

4. 총점 (10점 만점): 10점/ 10점

STEP2. 책에서 본 것

[PART1. 아주 작은 습관이 만드는 극적인 변화]

#복리 #목표는 쓰레기통에 던져라 #습관은 나다

P 35. 크고 중요한 순간은 과대평가되는 반면, 매일의 사소한 진전은 과소평가되기 쉽다. 그 순간에는 그러한 작은 변화들이 중요하게 보이지 않기 때문이다. 이러한 작은 변화, 습관들은 시간이 지날수록 그 영향력이 커진다. 습관은 복리로 작용한다. 매일 1퍼센트씩 나아진다면, 1년뒤 약 37배 성장해있을 것이다.

우리의 삶은 한순간의 변화로 만들어지는 것이 아니다. 성공은 일상적인 습관이 쌓인 결과물이다.

P 41. 낙담의 골짜기를 지나, 잠재력의 잠복기를 돌파할 때까지 습관을 유지해야 한다.

P43 목표설정자체보다 목표를 달성하기 위한 과정, HOW TO를 생각하는 데 시간을 더 쏟아야 한다. 우리의 목적은 게임에서 이기는 것 자체가 아니라, 그 게임을 계속 해나가아 가는 것이다. 우리가 그 게임을 계속하고, 승리하는 유일한 방법은 매일매일 더 나아가는 것 뿐이다.

P59 너무 바쁘고 힘들다는 이유로 습관을 유지 못한다면, 그 습관은 나의 자아상, 정체성을 설명하지 못해서가 아닐까? 자신이 바라는 최고의 모습이 되려면, 자신의 믿음을 끊임없이 편집하고, 자기 정체성을 수정하고 확장해나가야 한다. 정체성은 단단한 포석위에 세워진 것이 아니다. 매순간 바꾸고 선택할 수 있으며, 오늘 선택한 습관으로, 지금 내가 원하는 정체성을 강화할 수 있다.

P73/83  습관은 인지부하를 줄여, 우리가 다른 일에 집중할 수 있게 해준다. 따라서, 지금 습관을 만드는 것이 장래에 하고 싶은 일을 더욱 잘할 수 있게 해준다. 더 나은 습관을 위해서, 우리는 그 습관이 무엇이든 쉽고, 재밌고, 단순하게 만들어서 시작해야 한다.

[PART2. 첫번째 법칙, 분명해야 달라진다]

#습관쌓기공식=현재습관+새로운습관

P112 습관을 바꾸기 전에 현재의 내 습관을 알아야 한다. 그리고 그 위에 새로운 행동을 쌓아올리면 된다. 구체적이고 명확하게 새로운 습관에 관한 신호를 좁혀야 한다. 언제, 어디서, 어떤 행동을 할 것인지. 현재의 습관을 하고나서, 새로운 습관을 한다.   

P126 새로운 환경이 새로운 습관형성에 도움이 된다. 과거의 신호들과 싸우지 않아도 되므로…

P132 자제력은 단기전략. 올바른 행동을 하고 싶다면, 의지를 새로 투입할 것이 아니라, 환경을 최적화하는데 에너지를 써라! 좋은 습관을 불러오는 신호들은 눈에 띄게, 나쁜 습관을 불러오는 신호들은 보이지 않게 환경을 만들어라!  

[PART3. 두번째 법칙, 매력적이어야 달라진다]

#도파민을 부르는 습관

P145/150 우리는 결과가 아니라, 결과가 예상될때 희열을 느낀다. 우리를 움직이게 하는 것은 보상에 대한 예측이지, 보상의 실현은 아니다. 예측이 커질수록 도파민이 더욱 많이 분비될 것이다. 깰 수 없는 습관을 만들기 위해, 원하는 일과 해야하는 일을 잘 짝짓기하면 된다.

현재습관을 한 후에, 내게 필요한 습관을 한다. 내게 필요한 습관을 한 후에, 내가 원하는 습관을 한다.

P159 더 나은 습관을 세우는 가장 효울적인 방법은 내가 원하는 행동이 일반적 행동인 문화, 내가 이미 하고 있는 일이 그 집단의 행동인 문화에 합류하는 것이다. 나쁜 습관을 버리기 위해서는, 나쁜습관을 피했을 때 얻을 이익에 초점을 맞추는 것이다.

[PART4. 세번째 법칙, 쉬워야 달라진다]

#반복 #2분법칙

P188 어떤 습관에 통달하려면, 가장 중요한 것은 반복! 완성하는 것이 아니다. 그저 반복하라! 반복은 변화의 한 형태이며, 우리의 현재 습관은 수백, 수천번 반복하는 과정에서 내재화된 것이다. 중요한 것은 행동을 수행하는 비율이다.

P206 인간은 노력이 가장 적게 드는 선택지에 끌린다. 제대로된 일을 가장 쉽게할 수 있는 환경을 만들어야 한다.

P211 우리는 습관이 이끄는 방향으로 행동하고, 하루하루 수많은 순간들 중, 우리의 갈길은 극히 적은 습관적 선택들로 인해 결정된다. 습관은 시작이지 종착점이 아니다!

P213 처음부터 습관을 완벽하게 하려고 하지 마라. 사소한 습관을 매일실행하고, 이를 완전하게 체득하도록 반복해라. 습관이 자리잡게되면, 그것을 향상시키도록 노력해라. 시작은 쉽게하라! 나머지는 따라올 것이다. 2분 또는 그 이하로 실행할 수 있을 때까지 습관을 축소화해라.

[PART5. 네번째 법칙, 만족스러워야 달라진다]

#단기적 보상

P237 앞의 세가지 법칙, “분명하게 만들어라, 매력적으로 만들어라, 하기 쉽게 만들어라”는 지금 이 순간 어떤 행동을 시도하도록 고무한다. 그러나, “만족스럽게 만들어라”는 다음에 어떤 행동을 반복하도록 고무하는 것이다.

P243 습관을 계속 유지하기 위해서는 사소한 방식으로라도 성공했다는 느낌을 갖도록 하는 것. 보상을 하려거든 자신의 정체성에 부합하는 단기적 보상을 선택해야 한다. 보상은 습관을 시작하게 하고, 정체성은 습관을 지속하게 한다.

P254 습관쌓기와 습관추적의 힘. (클립)

P255 한번거르는 것은 사고다. 두 번 거르는 것은 새로운 습관의 시작이다. 성공한 사람들은 실패했을 때 빨리 되돌아온다. 빨리 회복한다면, 습관이 무너진 것은 중요하지 않다. 습관을 완벽하게 해낼 수 없을 지라도, 이를 유지하고, 그 궤도내에 머무는 것이 중요하다.

[PART6. 최고의 습관은 어떻게 만들어지는가]

#지루함과 사랑에 빠져라    

내가 즐겁고 만족스러운 습관의 형태는 무엇인자? 나에게 맞는 습관은? 습관을 유지하려면, 즐거워야 하고, 실행하기 쉬워야 한다. 습관을 유지하는 데 성공하면, 훨씬 더 만족스럽게 된다. 끓는 물은 감자를 무르게 만들지만 달걀은 단단하게 만든다. 내가 감자인지 달걀인지는 결정할 수 없지만, 더 단단해지는 게 나은 게임과 , 더 물러지는 게 나은 게임 중 어느쪽을 선택할 것인지는 결정할 수 있다. 장기적으로 만족스러운 습관을 들이고 싶다면, 나의 성격과 재능에 일치하는 습관을 선택하는 것이 최선의 방법이다. 나에게 자연스럽게 다가오는 것들에 노력을 쏟어라.

P291 새로운 습관을 시작할 때 가능한 그 습관을 쉽게 유지해야 한다. 그래야 상황이 완벽하지 않아도 그 습관을 계속 해나갈 수 있다. 그리고, 그 습관이 확립되면, 작은 방법들을 이용해 계속 나아가는 게 중요하다. 작은 발전들과 새로운 도전들이 계속 그 일을 하게 해줄 것이다. 물입상태에 도달할 수 있도록~~ ㅡ

P294 어느 시점에 이르면, 아마추어들은 지루함을 느끼게 된다. 그러나 프로들은 지루함을 느끼는 대신 동기가 일어날 수 있는 방법을 계속해서 찾을 것이다. 성공의 가장 큰 위협은 실패가 아니라 지루함이다. 우리가 어떤 일을 탁월하게 해내는 유일한 방법은 그 일을 하고, 또하는 것에 끝없이 매력을 느껴야 한다는 것이다. 우리는 지루함과 사랑에 빠져야 한다.

P302/308 한가지 습관에 숙련되었나? 그렇다면, 그일에서 다시 노력할 부분을 찾아, 다음습관을 구축하기 시작해야 한다. 습관을 체득하는 것만으로는 개선이 일어나지 않는다. 계속해저 조정해 나아가야 한다. 숙고와 복기는 우리가 올바른 일에 시간을 쓰고, 그 과정에서 필요할 때마다 수정을 하게 해준다. 주기적인 숙고와 복기는 거울 속의 자신을 보는 것과 같다. 큰 그림을 놓치지 않고, 필요한 변화들을 볼 수 있도록 도와준다.

P313 습관은 수많은 이득을 가져다 주지만, 반대로 우리를 이전 사고와 행동에 가두기도 한다. 세상의 모든것이 영구한 것이 아니다. 삶은 끊잉없이 변화하므로, 우리는 주기적으로 과거의 습관과 믿음이 여전히 우리에게 이득을 주고 있는지 살펴봐야 한다. 스스로를 알고, 숙고와 복기를 해나가라.

STEP3. 책에서 깨달은 것

1. 성공한 사람들, 부자들의 습관이 중요한 것이 아니라, 나의 성격과 재능에 맞는 습관을 선택해야 하며, 거창하게 시작하기보다 단순/무식하게 쉽고, 내가 즐겁게 행할 수 있는 습관을 선택해야 한다는 것이 흥미로웠다.

2. 나의 습관을 파악하고, 내가 해야하는 습관, 내가 원하는 습관을 쌓아가는 신박한 기술이 매력적인 습관쌓기매직으로 느껴졌다.

3. 습관이 의지력의 문제가 아니라는 점이 위로가 되었다. 난 의지력이 약한게 아니고, 습관이 잘 정착할 수 있는 환경을 만들지 못해왔던 것이다. 의지력을 불사를 시간에 최적의 환경을 만들자.

3. 습관도 숙고와 복기의 과정을 거쳐야 하며, 내가 그 습관이 내 삶의 일부가 되어갈때, 주기적으로 습관의 Enhancement가 필요하다는 것. 한번 세운 습관도 주기적으로 들여다 보자.

STEP4. 책에서 적용할 점/BM

1. 나의 좋은 습관과 나쁜 습관이 무엇인지 나열해보기(개인시간과 업무시간의 습관들)

2. 원하는 좋은 습관 3개, 대표적 나쁜 습관 3개 고르고, 이에 맞는 환경 세팅 및 습관쌓기

3. 거창하게 시작하려 하지 말기. 단순/무식/매력적인 습관을 선택하고, 소소한 보상 정하기

STEP5. 책 속 기억하고 싶은 문구

P186 동작은 계획을 세우고 전략을 확립하고 배우는 것. 좋은 일이지만 결과를 만들어내지는 않는다. 반대로 실행은 행위로서 결과를 도출한다. Motion vs. Action .. 동작은 뭔가를 했다는 느낌을 준다. 하지만 실제로는 뭔가를 하는 준비를 한 것 뿐이다. 준비가 “미루기”의 또 다른 형태가 돼서는 안된다. 무엇이든 실제로 변화하는 게 중요하다. 연습을 하기 바란다! 반복하라, 그러면 된다.

P213 시작을 쉽게 하라. 나머지는 따라올 것이다. 시작시점부터 완벽한 습관을 만들려고 애쓰는 대신, 쉬운 일을 더욱 지속적으로 행하라.

P240 좋은 습관의 비용은 현재에 치르며, 나쁜 습관의 비용은 미래에 치룬다.

P255 습관은 두번째 실수에서 무너진다…. 한번거르는 것은 사고다. 두 번 거르는 것은 새로운 습관의 시작이다. 성공한 사람들은 실패했을 때 빨리 되돌아온다. 빨리 회복한다면, 습관이 무너진 것은 중요하지 않다. 습관을 완벽하게 해낼 수 없을 지라도, 이를 유지하고, 그 궤도내에 머무는 것이 중요하다.

P298 프로와 아마츄어…. “우리는 지루함과 사랑에 빠져야만 한다"