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아주 작은습관의 힘
-최고의 변화는 어떻게 만들어지는가-
저자: 제임스클리어 지음
읽은 날짜: 23.09.24
총점: 8점
PART1 아주 작은 습관이 만드는 극적인 변화
#정체성 변화
34 습관은 복리로 작용한다.
48 목표를 높이지 마라. 시스템의수준을 낮춰라.
하나의 목표가 아니라 전체의 시스템에 초점을 맞추는것이 이 책의 핵심목표이다.
56 진정한 행동 변화는 정체성 변화에 있다.-->습관은 정체성을 만들어 나간다.->정체성을 수정하고 확장해야만 한다.
목표는 책을 읽는 것이 아니라 독서가가 되는 것이다.
매일 운동을 한다면 운동하는 사람이라는 정체성을 만드는 것이다.
63 1.어떤 사람이 되고 싶은지 결정한다.
2. 작은 성공들로 스스로에게 증명한다.
65 당신은 자신이 되고 싶은 사람이 되어가고 있는가???
81 행동의 네가지 법칙
좋은 습관을 만드는 방법
신호->분명하게 만들어라.-> 어떻게 분명하게 만들수 있을까??
열망->매력적으로 만들어라.->어떻게 그것을 매력적으로 만들 수 있을까?
반응->하기쉽게 만들어라.->어떻게 그것을 하기 쉽게 만들까??
보상->만족스럽게 만들어라.->어떻게 그것을 만족스럽게 만들 수 있을까??
-시스템을 만들기 이전에 나에 대한 탐색이 필요하다. 나는 어떤사람이 되고 싶은지 정체성을 만드는것.
나의 목표는 투자를 넘어서 가족과 함께 여유있고 행복한 시간을 보낼수 있는 노후준비를 하는 것이다.
월부의 과정을 하기 위해 나의 좋은 습관들이 쌓이고 있다.
PART2 분명해야 달라진다.
#인식 #시간과 장소
98 행동변화 과정은 인식에서 시작한다. 습관을 변화시키기 전에 먼저 습관을 인식해야 한다.
113습관에 시간과 장소를 부여하라. -->나는 언제 어디서 어떤 행동을 할 것이다.
현재의 습관을 하고 나서 새로운습관을 할 것이다.
133자제력은 단기적 전략이지 장기적 전략이 아니다.
-아 !!내가 지금 흥분하고 화가 나고 있구나를 소리지르기 전에 먼저 인식하는 것이 중요!!
인식-> 자제력은 단기간의 전략-> 장소를 옮긴다.->또는 심호흡3번 후 미소짓기
PART3 매력적이어야 달라진다.
#마인드세트 #동기부여 의식
146 뇌: 좋아하는 것(선호) < 원하는 것(욕구)
150 현재습관 ->내게 필요한 습관->내가 원하는 습관
165 집단 습관의 모방은 가까운 사람 가족과 친구, 다수 , 유력자이다.
174 해야한다 (부담)->해내다.(기대)
178마인드 세트-> 동기부여 의식
세번 심호흡하고 미소를 지어라. -->좋은 기분으로 들어가는 의식으로 여기게 된다.
-미모를 하고 목실감작성 및 확인 후 필사를 해야지~~
아이의 습관은 가장 가까운 엄마에게서 영향을 가장 많이 받는다. 엄마의 말과 행동에 주의를 기울이자!!
PART4 쉬워야 달라진다.
#자동화 #2분규칙
186 동작은 계획을 세우고 전략을 확립하고 배우는 것.
실행은 행위로서 결과를 도출하는것.
동작->실행-> 반복(횟수) =>자동화==>쉬워진다.
203 리셋은 마지막 행동을 한다는 것이 아니라, 다음 행동을 준비하는것.
211 2분 규칙-기술을 습득하려면 첫 2분은 어떤 일상적 습관을 시작할 때 하나의 의식이 된다.
비록2분일 지라도 정체성 확립이 된다.
-핸드폰을 주방에 놓고 잠들고 알람이 울리면 컴퓨터를 버튼을 누른다.
매일 아침 한다. 미모인증 후 목실감을 보고 독강임필을 한다.
PART5 만족스러워야 달라진다.
#습관추적
245 습관을 계속 유지하기 위해서는 성공했다는 느낌을 필수적으로 받아야 한다.
보상은 습관을 시작하게 하고 정체성은 습관을 지속하게 한다.
250 습관추적은 분명하다. 매력적이다. 만족스럽다. 결과보다 과정에 집중하게 한다.
255한 번 거르는 것은 사고다. 두 번 거르는 것은 새로운 습관의 시작이다. 실패의 연쇄작용을 끊어라.
성공한 사람들은 실패했을 때 빨리 되돌아온다.
267 누군가가 자신을 지켜보는 것은 강한 동기가 될 수 있다.
-한번은 실수할 수 있다. 두번은 하지 말자. 빨리 제자리로 돌아오는것이 쭉 이어갈 수 있는 힘을 기르는 것이다.
PART6 최고의 습관은 어떻게 만들어진는가
#골디락스 법칙 #전문가와 아마추어 차이점
282 다른 선택지들을 탐색하면서 우리는 가장 큰 만족감을 줄 만한 습관과 영역이 범위를 좁혀나가기 위한 질문.
1. 무엇을 하면 재밌을까?? 다른사람에게도 재밌을까??
그 일을 좋아하느냐 아니냐에 달려있지 않고 그 일에 따르는 고난을 다른 사람들보다 쉽게 다룰 수 있느냐에 달려있다.
2. 무엇이 시간 가는걸 잊게 하는가??
몰입은 행복감과 최고의 성과를 내는 단계
3.다른 사람들보다 내게 더 많은 보상을 돌려주는 것은 무엇인가??
4.무슨일이 자연스럽게 다가오는가??
자신을 이끄는것, 즐거운 것
284 모두가 최소한 어떤 노력을 했을때 자신이 상위 25%가 될 수 있는 영역 몇 가지를 가지고 있다.
285끓는물은 감자를 무르게 만들고 달걀은 단단하게 만든다.
291골디락스 법칙-자신이 할 수 있는 적합한 일을 할때 동기가 극대화되는 경험을 한다는 것.
293 자신의 능력을 넘어선 도전을 위해 노력할때 그 업무와 연관해 내재화되고, 자동적으로 반응하는 지식을 모두 완전히 사용한다. 의식과 무의식을 동시에 사용하는 것이다.
294전문가와 아마추어의 차이
성공의 가장 큰 위협은 실패가 아니라 지루함이다. 더이상 희열을 주지 않기 때문이다.
전문가- 스케줄을 꾸준히 따른다. 자신에게 무엇이 중요한지 알고 목표를 향해 꾸준히 작업해나간다.
아마추어- 삶이 흘러가는대로 내버려둔다. 삶에서 어떤 일이 급박하게 일어나면 진로에서 벗어난다.
습관은 기분이 어떻든 그 습관을 계속하려한다. 즐겁지 않더라도 계속 할 방법을 찾는다.
연습-> 익숙-> 지루함, 흥미X, 근면함->동기를계속 찾음, 변화->흥미 , 관리 가능한 어려움으로 도전.
**책에서 깨달은 것**
습관은 하루아침에 이루어지는 것이 아니며 쉽게 만들어지는 것은 아니다. 아무리 쉬운 습관이라도 꾸준함이라는 근면성이 바탕을 이룬다. 나의 습관을 되돌아보게 되고, 그동안 잘 이뤄지지 않았던 습관들을 다시 정체성을 가지고 이뤄지는 계기가 될 것이다. 방법적인 부분들이 구체적으로 적용할 수 있도록 되어 있어서 좋았다.
현재 습관- 내게 필요한 습관 - 내가 원하는 습관을 자동화 시켜서 실행하자.
자신의 능력을 넘어선 도전을 위해 노력하는것-어렵지만 할 수 있는 가능선에서 하는것-나의 능력을 향상시키는 방법이다.
연습-> 익숙-> 지루함, 흥미X, 근면함->동기를계속 찾음, 변화->흥미 , 관리 가능한 어려움으로 도전.
=>무한 반복으로 성장하기
**책에서 적용할 점**
-아 !!내가 지금 흥분하고 화가 나고 있구나를 소리지르기 전에 먼저 인식하는 것이 중요!!
인식-> 자제력은 단기간의 전략-> 장소를 옮긴다.->또는 심호흡3번 후 미소짓기
-핸드폰을 주방에 놓고 잠들고 알람이 울리면 컴퓨터를 버튼을 누른다.
매일 아침 한다. 미모인증 후 목실감을 보고 독강임필을 한다.
-나에게 어려움 임보를 작성함으로써 나의 실력은 향상되고, 반복되면 자동화가 될 것이다.
연습-> 익숙-> 지루함, 흥미X->근면함->동기를계속 찾음->변화->흥미 , 관리 가능한 어려움으로 도전.
**책 속 기억하고 싶은 문구**
끓는물은 감자를 무르게 만들고 달걀은 단단하게 만든다.
모두가 최소한 어떤 노력을 했을때 자신이 상위 25%가 될 수 있는 영역 몇 가지를 가지고 있다.
성공의 가장 큰 위협은 실패가 아니라 지루함이다.
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