STEP1. 책의 개요
1. 책 제목: 아주 작은 습관의 힘
2. 저자 및 출판사: 제임스 클리어 / 비즈니스북스
3. 읽은 날짜: 2023.09.21 ~ 2023.09.24
4. 총점 (10점 만점): 8점/ 10점
STEP2. 책에서 본 것
" 우리 모두 인생에서 불행을 겪지만 장기적으로 볼 때 인생은 대개 습관으로 결정되곤 한다.
하지만 다른 사람들보다 더 좋은 습관을 가지고 있다면 더 좋은 결과를 만들어 낼 수 있다."
Part1. 아주 작은 습관이 만드는 극적인 변화
#습관은복리 #정체성을바꾸어가기
습관은 복리로 작용한다. 처음에는 작더라도 시간이 지나면 그 차이는 아주 커진다. 나쁜 습관도 처음에는 그 영향이
미미하지만 시간이 갈수록 커지게 된다.
정체기를 돌파할때까지 좋은 습관을 유지해야 한다.
목표 달성을 위해서는 시스템을 바꿔야만 한다. 목표를 높이지 말고 시스템을 낮추자.
습관으로 정착시키기 위해서는 자신의 정체성을 수정하고 확장해나가야 한다. 이때 습관과 정체성은 상호작용하게 된다. 그러므로 어떤 결과를 얻어내는 것 보다는 어떤 사람이 되는 것에 초점을 맞추어야 한다.
습관으로 만들기 위해서는 그 일을 분명하게, 매력적으로, 하기쉽게, 만족스럽게 만들어야 한다.
(변화의 두단계)
1.어떤사람이 되고 싶은지 결정한다. 2. 작은 성공들로 스스로에게 증명한다.
Part2. 첫번째 법칙, 분명해야 달라진다.
#나쁜습관에대해큰소리내기 #습관을구체화하기 #습관쌓기
습관 점수표나 큰소리로 말해보면서 내 습관에 대해 알아보자.
습관에 시간과 장소를 부여해서 실행 의도를 세우자. " 나는 언제 어디서 어떤 행동을 할 것이다 "
이때 가장 효과적인 방법은 "습관 쌓기"이다. - 해야 할 행동과 하고 이미 매일 하고 있는 행동을 짝짓기
이때 뭔가 열중해 있는 시간에 습관을 추가하려고 하지말자.
새로운 환경에서 습관을 바꾸기가 쉽고, 그것이 어렵다면 현재 환경을 다시 설계하거나 바꿔보자.
나쁜 습관을 제거하기 위해서는 그것을 유발하는 신호에 노출되지 않도록 하자.
Part3. 두번째 법칙, 매력적이어야 달라진다.
#습관에보상하기 #얻는이득을생각하기
습관쌓기에 이어서, [내게 필요한 습관]을 한 후에, [내가 원하는 습관]을 한다.
우린는 가까운 사람, 다수, 유력자를 모방하는 경향이 있다.
긍정적인 느낌을 만들기 위해 "해야 한다"를 "해내다"로 바꿔보자.
어떤 습관을 만들때 결함보다는 이득이 되는 쪽을 더 집중하는 것이 도움이 된다.
ex. 조깅하는 시간에 "인내심을 키우고 더 빠르게 달릴 수 있게 해주는 시간이야"라고 말해보기.
Part4. 세번째 법칙, 쉬워야 달라진다.
#마찰줄이기 #그저반복
우리는 실패하고 싶지 않기 때문에 동작 정도만 하고 정작 실행을 하지 않는다.
습관에 통달하기 위해서는 그저 반복만 하면 된다. 이때 습관은 시간이 아니라 횟수에 의해 형성된다.
우리는 쉬운 일을 하는 쪽으로 동기 부여가 된다.
그러니까 좋은 습관은 최대한 마찰을 피하고, 나쁜 습관을 최대한 마찰을 만들어내자.
새로운 습관을 시작할 대는 2분 이하로 하도록 하자.
Part5. 네번째 법칙, 만족스러워야 달라진다.
#만족스러운경험을입히기 #습관추적 #습관계약서만들기
경험이 만족스러우면 행동을 반복하게 된다.
좋은 습관의 비용은 현재에 치르지만, 나쁜 습관의 비용은 미래에 치르게 된다. 그럼에도 불구하고
즉시 만족감을 주는 일에 압도당하게 되는데, 이것을 보완하기 위해 장기적 보상이 예상되면
즉시적인 기쁨의 조각을 덧붙이고, 그렇지 않으면 고통의 조각을 붙이자.
간단하게 습관추적을 하게되면 앞으로 나아간다는 신호를 스스로 받게 되고, 더욱더 나아가고자 하는 동기가 생기게 된다. 이 때에는 여러 습관을 모두 추적하는 것보다는 한 가지 습관에 집중하는 것이 낫다.
습관을 거를 수는 있지만, 이것이 두 번 이상 반복되지는 않도록 한다.
나쁜 습관에 대한 고통이 즉각적이면 덜 하게 될 것인데, 나름의 효용때문에 버릴 수가 없다면 그 나쁜 대가를
치를 순간을 앞당겨보자. 습관 계약서를 만들어 이러한 환경을 만들 수 있다.
Part 6. 습관에도 적성이 있다.
#나에게맞는분야를찾기 #숙련의경지 #복기
자신의 열정과 능력에 부합하는 곳에서 노력해야 아웃풋이 크게 만들어질 것이다.
따로 시간을 내서 탐색해야 하고, 내 스스로 어느 분야에 시간을 많이 들이고 있는지 찾아봐야 한다.
유전자 자체로 성공할 수 있는 것이 아니라 노력이 수반되어야 한다. 이때 "관리 가능한 수준의 어려운" 일을 해야만 한다.
성공의 가장 큰 위협은 실패가 아니라 지루함인데, 전문가는 기분이 어떻든 필요한 습관을 계속해 나간다.
습관을 잘하게 된다면 다음으로는 섬세하게 해서 숙련의 경지에 이르러야 한다.
시간을 들여 꾸준히 해나가면서 숙달되고 더 나아지도록 해야 한다. 이때 숙고와 복기를 통하여 더 발전하도록 해야 한다.
"결정 일지" 라는 것을 통해 매주의 결정과 그런 결정을 내린 이유, 기대되는 결과를 쓰고 매달 /매년 말에 옳고그름을 판단해보고 선택과 결과를 복기해보자.
한 가지 정체성에 머무를 것이 아니라 과거의 습관이 나에게 긍정적인 영향을 주는지 끊임없이 살피고 변화해 나가야 한다.
Epilogue
습관 변화는 단 한번으로 이루어지는 것이 아니라 수천번의 1퍼센트의 변화로 이루어지며 복리로 작용한다.
성공 자체가 인생의 결승점이 아니라 발전하기 위한 시스템, 개선을 위한 계속된 과정이라는 것을 알아야 한다.
STEP3. 책에서 깨달은 것
1. 원하는 습관을 만들기 위해 나는 이미 그런 정체성을 가지고 있다고 스스로 결정내려야겠다.
2. 만들고 싶은 습관은 구체적으로 접근이 쉽게 만들어야겠다.
3.나쁜 습관은 큰소리를 내어 말해봐야겠다.
4.한번에 한 가지 습관만 만들어야겠다.
5.버리고 싶은 나쁜 습관에 대해서는 주변 사람들과 습관 계약서를 만들어봐야겠다.
6.결정일지를 쓰는데, 매주 내 결정의 이유와 기대되는 결과를 쓰고, 매달, 매년 복기해보자.
STEP4. 책에서 적용할 점
1.내가 가진 나쁜습관을 하려고 할 때 큰 소리로 말해보기
2.친구들과 습관계약서를 써야겠다.
3.매주 금요일 저녁에 한 주를 복기해보고, 다음주에 대한 결정을 내리고 이유와 기대되는 결과를 써보자.
STEP5. 책 속 기억하고 싶은 문구
p290 바로 동기를 유지하고 욕망을 최고로 달성하는 방법은 '관리 가능한 수준의 어려운' 일을 하는 것이라는 사실이다.
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