STEP1. 책의 개요
1. 책 제목: 아주 작은 습관의 힘
2. 저자 및 출판사: 제임스 클리어 / 비즈니스북스
3. 읽은 날짜: 2023.09.24
4. 총점 (10점 만점): 10점/ 10점
STEP2. 책에서 본 것
Part 1 아주 작은 습관이 만드는 극적인 변화
일상의 습관들이 아주 조금만 바뀌어도 우리의 인생은 전혀 다른 곳으로 나아갈 수 있다. 1퍼센트 나아지거나 나빠지는 건 그 순간에는 큰 의미가 없어 보이지만 그런 순간들이 평생 쌓여 모인다면 이는 내가 어떤 사람이 되어 있을지, 어떤 사람이 될 수 있을지의 차이를 결정하게 된다. 성공은 일상적인 습관의 결과다. 우리의 삶은 한순간의 변화로 만들어지는 것이 아니다. p37
목표를 완전히 무시하고 오직 시스템에만 집중한다면 그래도 성공할까? 나는 '그렇다'고 생각한다. p44
더 나은 결과를 내고 싶다면 목표를 세우는 일은 잊어라. 대신 시스템에 집중하라. p45
진정한 행동 변화는 정체성 변화애 있다. 우리는 무언가가 되고 싶어 그와 관련된 습관을 시작한다. 하지만 그 습관을 꾸준히 해나가는 건 오직 그것이 자기 정체성의 일부가 될 때뿐이다. p56
초점은 늘 어떤 사람이 되는 것이어야지, 어떤 결과를 얻어내겠다는 데 있으면 안 된다. p65
Part 2 분명해야 달라진다
이 행동은 내가 바라는 사람이 될 수 있게 하는가? 이 습관은 내가 원하는 정체성을 쌓아나가는 한 표가 되는가, 위배되는 한 표가 되는가? p96
이미 매일 하고 있는 현재의 습관이 무엇인지 파악한 다음 그 위에 새로운 행동을 쌓아올리는 것이다. 이거시 '습관 쌓기'다. p105
좋은 습관에 대한 신호들이 눈앞에 정확히 놓여 있으면 좋은 결정을 내리기가 쉽고 자연스러워진다. 환경 디자인은 우리가 자신을 통제할 수 있게 해주고, 자기 삶의 설계자가 되도록 만들어준다.
자신의 세계를 디자인하라. 그 세계의 소비자가 되지 마라. p121
올바른 행동을 하고 싶을 때마다 의지를 새로이 투입하지 말고 자신의 에너지를 환경을 최적화하는 데 더 써라. 이것이 자제력의 비밀이다. 좋은 습관을 불러오는 신호들을 분명하게 드러나게 하고, 나쁜 습관을 일으키는 신호들은 보이지 않게 하라. p133
Part 3 매럭적이어야 달라진다.
유혹 묶기 전략은 '할 가능성이 높은 행동은 하지 않을 행동을 하게 만든다'는 개념이다. p150
더 나은 습관을 세우는 가장 효율적인 방법 중 하나는 자신이 원하는 행동이 일반화된 집단에 들어가는 것이다. 매일 어떤 습관을 행하는 사람들을 보고 있으면 그 습관을 새로이 습득하기 쉽다. p158
STEP3. 책에서 깨달은 것
조금씩 시도한 아주 작은 일들이 몇 년 동안 꾸준히 해나가면 정말로 놀랄 만한 결과가 나타난다.
정체성은 습관에서 나오고, 습관은 정체성을 만들어나간다.
행동 변화의 세 단계 : 결과 변화, 과정 변화, 정체성 변화
지금 습관을 만드는 것은 장래에 하고 싶은 일을 더욱 잘할 수 있게 해준다.
습관 형성의 네 단계 : 신호 - 열망 - 반응 - 보상
STEP4. 책에서 적용할 점
정체성에서 만들어진 습관쌓기
매일 조금씩 꾸준히 멈추지 말자
1주일, 90일, 6개월, 1년 계획으로 습관이 무너지지 않게
자제력은 단기 전략이지, 장기 전략은 아니다. 매순간 의지력을 끌어 올리지 말고
자신의 에너지를 환경을 최적화하는데 쓰자.
나쁜 습관은 보이지 않는 곳에
매일 독서 - 인증으로 남기자.
독서시간 핸드폰 멀리두기
STEP5. 책 속 기억하고 싶은 문구
좋은 습관을 만드는 법 - 분명하게, 매력적으로, 하기 쉽게, 만족스럽게 만들어라
나쁜 습관을 버리는 법 - 보이지 않게, 매력적이지 않게, 하기 어렵게, 불만족스럽게 만들어라
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