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STEP1. 책의 개요
1. 책 제목: 아주 작은 습관의 힘 (최고의 변화는 어떻게 만들어지는가)
2. 저자 및 출판사: 제임스 클리어, 비즈니스북스
3. 읽은 날짜: 2023.09.19 ~ 9.25
4. 총점 (10점 만점): 10점/ 10점
STEP2. 책에서 본 것
[평범했던 선수들은 어떻게 세계 최고가 되었을까]
#매일1퍼센트씩 #낙담의 골짜기를 견뎌라 #목표 버리기 #문제는 시스템
습관은 복리로 작용한다. 매일 1퍼센트씩 나아지는 것은 처음에는 아무것도 아닌 것처럼 보이지만 장기적인 관점에서 매우 중요하다.
습관은 양날의 검이다. 우리에게 도움이 될 수도 있고, 우리를 좌절시킬수도 있다. 매일의 사소한 일들이 얼마나 근본적인 것인지를 이해해야 한다.
중대한 변화의 순간이 올 때까지 작은 변화들은 별다른 차이를 만들어내지 못하는 듯 보인다. 과정들이 쌓여 강력한 결과가 나타나기까지는 시간이 걸린다. 인내심을 가져라.
더 나은 결과를 바란다면 목표를 세우는 것은 잊어라. 대신 시스템에 집중하라. 목표를 높이지 말고 시스템의 수준을 낮춰라.
[정체성, 사람을 움직이는 가장 큰 비밀]
#인생을 바꾸는 두 가지 질문 #습관은 자존감이다
행동 변화에는 세 단계가 있다. 결과 변화, 과정 변화, 정체성 변화다.
습관을 변화시키는 가장 효율적인 방법은 얻고 싶은 결과가 아니라 되고 싶은 사람에 초점을 맞추는 것이다.
정체성은 습관으로 만들어지고 습관은 정체성을 만든다. 자신이 원하는 사람이 되려면 자신의 믿음을 끊임없이 편집하고 자신의 정체성을 수정하고 확정해야만 한다.
습관이 중요한 진짜 이유는 더 나은 결과를 얻어낼 수 있어서가 아니라 스스로에 대한 믿음을 변화시킬 수 있기 때문이다.
[무엇이든 쉽게, 재밌게, 단순하게]
#인생의 효율성을 결정하는 것 #도넛 하나 사 먹을 때 벌어지는 일 #행동 변화의 네가지 법칙
습관은 자동적으로 실행될때까지 여러 번 반복한 행동이다.
습관의 궁극적인 목적은 적은 에너지와 노력으로 인생의 문제들을 해결하는 것이다.
모든 습관은 신호, 열망, 반응, 보상의 네 단계의 피드백 순환으로 쪼개어 살펴볼 수 있다.
행동변화의 네 가지 법칙은 더 나은 습관을 만드는데 이용할 수 있는 규칙이다.
[첫째, 분명하게 만들어라]
#아주 구체적으로 #습관이 시간과 장소를 만났을 때 #환경이 행동을 결정한다
습관 점수표를 활용하라. 현재 습관을 써보고 그것들을 인식하라.
실행의도를 이용하라. ‘나는 [언제] [어디서] [어떤 행동]을 할 것이다. ‘ 이 문장을 채워라.
습관 쌓기를 이용하라. ‘[현재의 습관]을 하고 나서 [새로운 습관]을 할 수 있도록.
환경을 디자인하라. 좋은 습관의 신호를 분명하게, 눈에 보이게 만들어라.
나쁜 습관을 버리기 위해서는 보이지 않게 만들어라. 신호에 노출되는 횟수를 줄여라 주변환경에서 나쁜 습관을 유발하는 신호를 제거하라.
[둘째, 매력적으로 만들어라]
#왜 어떤 습관은 더 하고 싶을까 #왜 주위 사람에 따라 내 습관이 변할까
유혹 묶기를 이용하라. ‘하고 싶은 행동’을 ‘해야 하는 행동’과 짝지어라
당신이 원하는 행동이 일반적인 집단에 들어가라.
동기부여 의식을 만들어라. 어려운 습관을 행동으로 옮기기 직전에 좋아하는 뭔가를 하라.
마인드세트를 재구축하여 나쁜 습관을 피했을 때 얻을 이득에 초점을 맞춰라.
[셋째, 하기 쉽게 만들어라]
#많이해야할까 오래해야할까 #노력은 최소로 성과는 최대로
마찰을 줄여라. 나와 좋은 습관 사이의 단계들을 줄여라.
환경을 갖춰라. 좋은 습관이 더 일어나기 쉽게 환경을 준비하라
결정적 순간을 완전히 체득하라. 거대한 영향을 가져올 작은 선택들을 강화하라.
2분 규칙을 이용하라. 2분 또는 그 이하로 실행할 수 있을 때까지 습관을 축소하라.
습관을 자동화하라. 미래 행동을 이끌어내는 기술과 장치에 투자하라.
[넷째, 만족스럽게 만들어라]
#아주 작은 보상의 힘 #습관은 두 번째 실수에서 무너진다
강화요인을 이용하라. 습관을 완수하면 즉시 스스로 보상하라.
습관 추적을 하라. 습관 추적을 계속 하고 흐름을 깨뜨리지 마라.
두 번 거르지 마라. 한번 걸렸을 때 즉시 궤도로 돌아가라.
STEP3. 책에서 깨달은 것
1. 나는 좋은 습관을 가지고 싶다고 생각하면서 실제로 습관을 형성하거나, 나쁜 습관을 없앨 수 있는 환경에 있지 않았다.
2. 습관은 거대한 마음을 먹고 고통스럽게 반복해서 형성되는 것이 아니다. 더 쉽고, 더 유혹적이게 만들어서 계속 반복해야만 습관이 생긴다. 내가 지금까지 만든 습관들도 (그게 좋은 습관이든 나쁜 습관이든) 어느정도 이런 과정을 통해서 만들어졌음을 깨닫게 되었다. 그러니까 나는 여전히 좋은 습관을 만들고 나쁜 습관을 없앨 수 있는 사람이다.
3. ‘오늘 하루는 괜찮겠지’, ‘이번 한번은 괜찮겠지’ 라고 사소하게 생각하고 결정했던 행동들이 오히려 나의 미래를 바꿀 수도 있는 의사결정과 습관이 쌓여가는 과정이다.
4. 100이 되지 않는다고 해서 모든 행동이 의미가 없는 것이 아니다. 100을 향해 나아가는 소중한 1이 모여서 습관과 삶이 되는 것이다.
5. 실행과 동작은 다르다. 동작하지 말고 실행하는 삶을 살아야 한다.
STEP4. 책에서 적용할 점
1. 만들고 싶은 좋은 습관을 만들어서 습관을 쌓고 환경을 구성하자. 2분 규칙을 만들자.
2. 없애고 싶은 나쁜 습관을 찾고 환경을 구성하자. 이것 역시 2분 규칙을 만들자.
일단 이런 작은 습관들 하나하나를 쌓아 나가자.
STEP5. 책 속 기억하고 싶은 문구
“이 말은 동작과 실행 사이의 차이를 말해준다. 이 두가지 개념은 유사하게 들리지만 결코 같지 않다. 동작은 계획을 세우고 전략을 확립하고 배우는 것이다. 좋은일이지만 결과를 만들어내지는 않는다. 반대로 실행은 행위로서 결과를 도출한다. … (중략) … 동작은 쉽다. 아직 자신이 그 과정 중에 있다고 느끼게 해준다. 우리는 생각한다 ‘나는 지금 잠재고객 네 명과 대화를 했어. 좋아. 제대로 가고 있는 거야.’ ,’내가 쓰고 싶은 책에 대한 몇 가지 아이디어를 떠올렸어. 이걸 합치면 돼.’ 동작은 뭔가를 했다는 느낌을 준다. 하지만 실제로는 뭔가를 하는 준비를 한 것 뿐이다. 준비가 ‘미루기’의 또 다른 형태가 되어서는 안 된다. 무엇이든 실제로 변화하는게 중요하다. 우리는 한낱 준비만 하는 것을 바라지 않는다. 연습을 바란다. “
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