열반스쿨 중급반 아주작은 습관의 힘 독서후기 [열중30기 95조 30일동안 책 속 지혜 9해 5조 스틸워터]

STEP1. 책의 개요 (2회독)

1. 책 제목: 아주 작은 습관의 힘

2. 저자 및 출판사: 제임스 클리어

3. 읽은 날짜: 2023 09. 21

4. 총점 (10점 만점): 8점/ 10점

STEP2. 키워드

#반복 #습관

STEP3. 책에서 본 것

습관은 복리로 작용한다. 매일매일 1퍼센트씩 나아지는 것은 장기적인 관점에서 매우 중요하다

중대한 변화의 순간이 올 때까지 작은 변화들은 별다른 차이를 만들어내지 못하는 듯 보인다. 과정들이 쌓여 강력한 결과가 나타나기까지는 시간이 걸린다. 인내심을 가져라.

어떤 사람이 되고 싶은지 결정한다. 작은 성공들로 스스로에게 증명한다.

습관을 변화ㅅ키는 가장 효율적인 방법은 얻고 싶은 결과가 아니라 되고 싶은 사람에 초점을 맞추는 것이다.

정체성은 습관으로 만들어진다. 모든 행동은 자신이 되고자 하는 사람에 관한 증거가 된다.

좋은 습관을 만드는 방법

분명하게 만들어라/매력적으로 만들어라/하기 쉽게 만들어라/만족스럽게 만들어라

나쁜 습관을 깨뜨리는 방법

보이지 않게 만들어라/매력적이지 않게 만들어라/하기 어렵게 만들어라/불만족스럽게 만들어라

구체적으로 명확하게 하라. 문을 닫은 후에, 이를 닦은 후에, 식탁에 앉은 다음에 같은 식으로 말이다.

실행의도 공식은 다음과 같다. 나는 언제, 어디서, 어떤 행동을 할 것이다.

습관쌓기 공식은 다음과 같다. 현재의 습관을 하고 나서 새로운 습관을 할 것이다.

어떤 일을 끝마칠 수 없을 것 같다면, 휴대전화를 몇시간 동안 다른 방에 놓아두어라

유혹묶기 전략은 습관을 더욱 매력적으로 만드는 한가지 방법이다. 이 전략은 원하는 일과 해야하는 일을 짝짓는 것이다.

더 나은 습관을 세우는 가장 효율적적인 방법 중 하나는 자신이 원하는 행동이 일반화된 집단에 들어가는 것이다.

많은 습관들이 결정적 순간에 일어난다. 이는 도로 분기점을 선택하는 것과 같다. 이 결정적 순간들은 우리가 생산적인 하루를 보낼지, 비생산적인 하루를 보낼지를 결정한다.

하루를 거르면 가능한 한 빨리 되돌아가려고 애쓴다. 두번 거르는 것은 새로운 습관의 시작이다.

우리가 가장 큰 만족감을 느끼는 순간은 과정을 해내고 있다는 느낌을 받을 때다

습관이 일상이 되면 흥미와 만족감이 줄어든다. 지루해지는 것이다.

누구나 어떤 일에 대한 동기를 느꼈을 때 그 일을 할 수 있다. 차이를 만들어내는 건 그 일이 흥미롭지 않을 때도 계속해나가는 능력이다.

습관을 체득하는 것만으로는 개선이 일어나지 않는다. 계속해서 조정해나가야 한다. 숙고와 복기!!! 개선!!

습관+의도적인 실행 = 숙련

STEP4. 책에서 깨달은 것

습관이 쌓여 나를 만든다. 좋은 습관은 나를 더 나은 사람이 되게 하지만,, 나쁜 습관은 나를 갉아먹는다.

나를 힘들게 하던 습관들

1. 일에 지쳐 들어왔을 때 바로 씻지 않고 쇼파에 누워버려 의지를 상실하는 습관

>> 개선점: 빨리 씻어라. 씻으면 마음이 정화된다.

2.과거를 돌리고 돌리는 일

>> 과거는 지나갔고, 달라질 게 없다. 현재에 집중해

3.일어나지 않을 일에 대한 걱정

>> 10분이상 걱정하지 마라

다행히 요즘은 마음도 정화되고, 여유가 생겨서

좋은 생활습관들이 생겼다.

아침루틴이 정해졌고, 독서습관도 잡혀가고 있다.

유투브 보는 것과 저축습관을.... 고쳐보자!

STEP5. 책에서 적용할 점(구체적으로)

One Action 낮시간에 유투브를 보지 않는다.

STEP6. 책 속 기억하고 싶은 문구

습관은 복리로 작용한다.

STEP7. 재독 or 소장하시겠습니까?

아니오