책 제목 : 아주 작은 습관의 힘
읽은 날짜 : 23.09
"성공은 일상적인 습관의 결과다. 우리의 삶은 한순간의 변화로 만들어지는 것이 아니다."
성공을 바라고 노력하지만, 지속적이지 않다면 몇 번의 노력은 물거품처럼 사라지고 만다.
마치 아무런 노력도 기울인 적이 없었던 것처럼....
열심히 살았다고 자부하지만, 이루어 놓은 것이 없다면 꾸준하지 못했던 자신을 원망하는 것이 맞을 것이다.
그러나 이 책에서 흥미로웠던 것은 의지력이 부족한 자신을 꾸짖지만 말고 그럴 수 밖에 없는 인간의 본성을 이해하라고 격려해주고 있다는 것이다. 그리고 꾸준히 노력할 수 있게 해주는 '좋은 습관을 만드는 법'과 '나쁜 습관을 버리는 법'을 알려주며 실천해보라고 알려주고 있다.
실제로 독서가 습관이 되지 않아서 처음 일주일 정도는 30분 만에 졸리기도 했고 집중이 안되기도 했었다. 그러다가 아침에 하는 독서가 가장 집중이 잘된다는 것을 알게 되어 2주차부터는 일어나자마자 식탁에서 50~100p 독서를 한 후에 식사 준비를 시작하게 되었다. 독서에 대한 부담도 덜고 집중이 잘되어 내용을 더 잘 이해하면서 독서가 즐거워졌다.
해야 할 일이 많은 날이면 좀 더 일찍 일어나 독서 후 아침 식사를 준비해야 했다. 독서를 해야 식사 준비를 할 수 있는 "습관 쌓기"를 실천하기 시작한 것이다. 이제는 '클립 옮기기'를 어떻게 적용해볼까 고민하고 있다.
지난 한 달간의 독서로 많은 것을 얻을 수 있었지만, 마음이 복잡하고 혼란스러울 때 독서를 집중해서 하면 어느 정도 평정을 가질 수 있다는 것이 가장 좋은 것 같다. 고민을 계속 한다고 해도 고민은 해결되지 않고 마음은 어수선할 뿐이다. 좋은 글을 읽으면 해결되지 않는 어려움은 따로 두고, 어수선한 마음을 잠시 쉬게 둘 수 있어 좋은 것이다.
[기억하고 싶은 글귀]
1. 중대한 변화의 순간이 올 때까지 작은 변화들은 별다른 차이를 만들어내지 못하는 듯 보인다. 과정들이 쌓여 강력한
결과가 나타나기까지는 시간이 걸린다. 인내심을 가져라. (p.49)
2. 올바른 행동을 하고 싶을 때마다 의지를 새로이 투입하지 말고 자신의 에너지를 환경을 최적화하는 데 더 써라. 이것이 자제력의 비밀이다. (p.133)
3. 우리를 행동하게 만드는 것은 보상의 성취가 아니라 보상에 대한 예측이다. 예측이 커질수록 도파민도 더욱 많이 분비된다. (p.152)
4. 어떤 습관을 들이고 싶다면 그런 습관을 지닌 사람들 사이에 있어라. 그러면 함께 성장할 것이다. 무리에 소속되는 것보다 더 동기를 지속시키는 것은 없다. 그것은 개인적으로 추구하는 것을 공통의 것으로 바꿔준다. (p.159)
5. 클립 전략, 습관 추적, 습관 쌓기 + 습관 추적
앞으로 나아가고 있다는 신호를 볼 때 우리는 더욱더 나아가고자 하는 동기가 생긴다. 추적은 그 자체로 보상이 될 수 있다. 습관 추적은 결과보다는 과정에 집중하게 해준다. 산발적으로 10가지 습관을 추적하는 것보다는 한 가지 습관을 지속적으로 추적하는 편이 더 낫다. (p.251-)
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