[열중30억 부자될 8방미인들의 매일1씽하조 모모하임] 아주작은습관의힘 독서후기

STEP1. 책의 개요

1. 책 제목: 아주 작은 습관의 힘

2. 저자 및 출판사: 제임스 클리어 / 비즈니스북스

3. 읽은 날짜: 2023.9.19.~9.23.

4. 총점 (10점 만점): 10점/ 10점

STEP2. 책에서 본 것

[Part1. Chapter1. 매일 1퍼센트씩 달라졌을 뿐인데]

#습관은복리 #시간을내편으로 #아주작은습관의힘

돈이 복리로 불어나듯 습관도 복리로 작용한다. 나쁜 습관이거나 좋은 습관이든 간에 어느 날 어느 순간에는 아주 작은 차이여도, 몇 달 몇 년이 지나면 그 영향력은 어마어마해질 수 있다. 매일 아주 작은 변화가 있을 뿐 결과가 당장 눈에 보이지 않아 쉽게 이전의 일상으로 돌아갈 수 있다. 하지만 일상의 습관들이 아주 조금만 바뀌어도 우리의 인생은 전혀 다른 곳으로 나아갈 수 있으며, 성공은 일상적인 습관의 결과이다. 현재 일어난 결과보다 지금 어디에 서 있느냐가 훨씬 중요하다. 백만장자이지만 수입보다 지출이 많은 사람, 파산했지만 저축을 꾸준히 하고 있는 사람을 비교하면 후자가 더 바람직할 수 있다. 좋은 습관은 시간을 내 편으로 만들지만 나쁜 습관은 시간을 적으로 만든다.

[Part2. Chapter5. 아주 구체적으로 쪼개고 붙여라]

#실행의도 #습관쌓기 #디드로효과 #올바른신호모으기

습관에 시간과 장소를 부여하라. ‘나는 [언제] [어디서] [어떤 행동]을 할 것이다.’ 실행의도가 마련되면 동기가 솟아오르기를 기다리지 않아도 된다. 이를 충분히 반복하면 ‘왜’라는 의문을 품지 않고 적시에 적정한 일을 하게 될 것이다. / 현재 행동(습관)을 파악하고 그 위에 새로운 행동(습관)을 쌓아올려라. ‘[현재 습관]을 하고 나서 [새로운 습관]을 할 것이다.’ / 성공적인 습관 쌓기 계획을 만드는 비결은 일을 시작하게 하는 올바른 신호를 모으는 것이다. 새로운 습관에 관한 신호를 구체적으로 좁힐수록, 행동할 시간이 다가왔을 때를 더욱 잘 알아차릴 수 있다. ‘점심 먹기 전 푸시업을 애햐지’가 아니라 ‘점심을 먹으려고 노트북 컴퓨터를 닫았을 때 책상 앞에서 푸시업 열 개를 해야지.’

[Part4. 세 번째 법칙, 쉬워야 달라진다]

#마찰줄이기 #습관을위한결정적순간 #2분규칙

좋은 행동들과 관련된 마찰을 줄이고 나쁜 행동들과 관련된 마찰을 늘려라. 마찰이 적어지면 습관을 만들기가 더 쉬워진다. 물을 이곳저곳에 두고, 운동복을 미리 준비해 놓고, 과일과 채소를 용기에 소분해 두어라. 다른 방에 휴대전화를 두거나 텔레비전을 벽장 안에 넣어라. / 결정적 순간들을 제대로 다뤄야 한다. 습관은 시작점이지 종착점이 아니다. / 새로운 습관을 시작할 때 그 일을 2분 이하로 하라. 시작 지점에서부터 완벽한 습관을 만들려고 애쓰는 대신, 쉬운 일을 더욱 지속적으로 행하라. 시작을 쉽게 하라 그러면 나머지는 따라 올 것이다.

STEP3. 책에서 깨달은 것

1. 습관은 어떤 사람이 되는 일이다. 내일은 꼭 아침에 일찍 일어나야지! 이게 아니라 나는 일찍 일어나는 사람이야! 미모족이야!, 조금 있다가 청소해야지! 이게 아니라 나는 깔끔이야! 라는 정체성을 갖고 입 밖으로 여러 번 꺼내보는 연습을 해봐야겠다. 더 나아가 그 정체성에 자부심을 갖고 그것 자체가 보상이 되어 습관을 이어갈 줄 아는 사람이 되어야겠다.

2. 시스템을 만들어라. 작심N일 하며 습관을 꾸준히 유지하지 못하는 건 단지 의지박약 마인드 때문이라고만 생각했다. 그런데 습관을 잘 유지할 수 있는 시스템 즉 환경을 세팅해 놓지 않았기 때문이기도 했다. 내가 이전의 삶으로 돌아갔던 건 습관을 유지할 수 있는 방법을 몰랐을 뿐이야 라는 생각을 하며 위로를 받기도 했다. 목표는 높지만 계획은 꼼꼼하게. 실행의도, 습관쌓기, 유혹쌓기, 습관추적, 2분 규칙, 환경 세팅 등을 기억하자.

3. 인간의 뇌는 도전을 사랑한다. 큰 변화 없이 편안함 즐거움을 추구하는 것이 뇌가 좋아하는 행복이자 만족이라고 생각했었다. 하지만 인간은 도전할수록 그것도 관리 가능한 수준의 어려운 일을 꾸준히 해나갔을 때 행복을 느낀다는 것을 깨달았다. 습관이 지속될수록 지루함을 느끼게 될 때가오니 이 습관에 가변적 보상을 가하여 흥미로우면서도 성공을 느낄 수 있는 습관으로 조금씩 수정을 시킬 필요가 있겠다.

STEP4. 책에서 적용할 점

1. 습관 쌓기, 2분 규칙: 자기 전에 양치를 하고 2분 동안 종아리 폼롤러 하기, 기립성저혈압 완화

2. 신호 만들기, 습관 쌓기, 쉽게 만들기: (신호)아기 어린이집 등원 직전 PC 켜기 -> (현재 습관)등원 후 집으로 돌아옴 -> (쉽게)앉아서 임보 쓰기, 한줄 또는 한 장.

3. 클립 전략, 습관 추적: 10억달성기 하루에 1개씩 읽고 달력에 X 표시하기(달력은 거실 벽에 부착)

STEP5. 책 속 기억하고 싶은 문구

(p.37) 현재 일어난 결과보다 지금 어디에 서 있느냐가 훨씬 더 중요하다.

(p.66) 습관은 어떤 사람이 ‘되는’ 일이다.

(p.213) 시작을 쉽게 하라. 나머지는 따라올 것이다.

(p.226) 내 환경에서 정신적 사탕을 제거하자 건강한 것들을 섭취하기가 훨씬 쉬워졌다.

(p.240) 좋은 습관의 비용은 현재에 치르며, 나쁜 습관의 비용은 미래에 치른다.

(p.286) 자신에게 자연스럽게 다가오는 것들에 노력을 쏟아라.

(p.318) 이것이 아주 작은 습관의 힘이다. 변화는 미미하다. 하지만 결과는 상상 그 이상이다.