아주 작은 습관의 힘 독서후기[열반스쿨 중급반 11기 3조 피땀눈물]

열반스쿨 중급반 독서 후기 작성 과제

STEP1. 책의 개요

1. 책 제목: 아주작은 습관의 힘

2. 저자 및 출판사: 제임스 클리어

3. 읽은 날짜: 2023.09.26

4. 총점 (10점 만점): 10점/ 10점

STEP2. 책에서 본 것

[Part. 1. 아주 작은 습관이 만드는 극적인 변화]

#일상의 습관이 인생을 바꾼다. #포기할 수 있는 용기

한순간의 선택이 인생을 바꾸는 것이 아니라 일상의 습관이 인생을 바꾼다. 중요한 것은 그 습관이 성공을 향해 가는 길을 향하는지가 중요하다. 좋은습관은 시간을 내 편으로 만들지만 나쁜습관은 시간을 적으로 만든다. 나는 항상 의지력이 부족한 나를 탓하며 왜그러고 사냐! 라는 말을 중얼거린다. 근데 바보야! 문제는 시스템이야! 의지 따위, 해야지 라는 생각따위가 안들게 하는 너의 습관이 중요한거야! 매일 1프로씩 나아지는 것은 장기적인 관점에서 아주 중요하다. 큰 목표를 세우고 우리는 하루이틀 하다가 포기한다. 우리의 목표보다 중요한것은 내가 어떤 사람이 되고 싶으냐에 초점을 맞추는 정체성 중심의 습관이다. 한번의 특별한 이벤트는 강렬하지만 시간이 지날 수록 영향력과 충격은 사라진다. 하지만 습관은 시간과 함께 그 영향력이 강해진다. 핸드폰에 중독되는 습관, 운동하는 습관, 술먹는 습관 등등 지속하면 지속할수록 강해지기에 좋은 습관으로 하루를 가득채워야한다. 성공을 향하는 정체성과 습관으로 가득찬 사람은 결국 성공하게 되어있다.

[Part. 2. 첫번째 법칙 분명해야 달라진다]

#나쁜 습관을 바꾸는 일 힘들다! 의식하고 직시하라!#파레토의 법칙

나도모르게 손이 가는 핸드폰. 그것이 나쁜 습관이라면 크게 말하라! 핸드폰을 하면 눈도 나빠지고 1시간동안 시간을 버리게 되는데 너는 미쳤다고 그걸할거니? 라고! 크게! 그러면 너의 뇌도 직접적으로 인지하게 되고 핸드폰을 놓고 다른 것을 할 확률을 높여준다. 해야할 것도 그렇다! 집에 와서 눕고싶은건 당연하다. 하지만 큰 소리로 운동가야지! 책 읽어야지! 임보써야지! 라고 너에게 말을 걸면 너는 이것도 직접적으로 인지하고 직시할 수 있는 너와의 대화가 될 것이다. 행동 변화 과정은 인식에서 시작한다. 습관을 변화시키기전에 먼저 습관을 인식해야한다.

구체적으로 쪼개야한다.X라는 상황이 발생하면 Y라는 것을 하겠다. 그리고 막연하게 오늘 책을 읽겠다 가 아니라, 오늘 공부방에서 7시부터 100P책을 읽겠다. 라고 구체적으로 쪼개서 계획해라.나는[언제]어디서]어떤행동]을 할것이다.

새로운 습관을 세우는 가장 좋은 방법은 현재 있는 습관이 무엇인지 파악하고 그 위에 새로운 습관을 덮는 것이다. 습관의 짝짓기. 니가 지금 하고 있는 습관의 짝짓기는 넷플릭스=운동, TV시청=청소, 화장실 물틀어 놓기=욕조청소 아주 잘되고있다. 매일 하고있는 습관들을 쓴다.

눈을 뜬다-알람을 끈다-다시잔다-깬다-샤워기를 튼다-화장실 청소를 한다-머리를 감는다-세수를 한다-수염을 깎는다-식빵을 먹는다-옷을 입는다-짐을 싼다-출근을 한다-회사를 간다-점심을 먹는다-퇴근을 한다-식빵을 먹는다-운동을 간다-책을 읽는다-월부를 한다-눕는다-핸드폰한다-잔다.

환경이 행동을 결정한다. 좋은 것은 잘 보이는 곳에, 나쁜 것은 보이지 않는 곳에 두는 환경 설정이 굉장히 중요하다. 특정한 행동들은 특정한 환경 아래서 반복적으로 일어난다. 환경 디자인은 우리가 자신을 통제할 수 있게 해주고, 삶의 설계자가 될 수 있도록 해준다. 일하는 공간, 공부공간 등을 분리한다. 한가지 습관이 일어나는 맥락을 다른 것과 섞지 않도록 하라. 올바른 행동을 하고 싶다면 의지를 새로 투입하지 말고 환경 최적화에 신경서라

[Part. 3. 두번째 법칙 매력적이어야 달라진다]

#일상에 새로운 습관을 더하라!#주변사람들의 평균이 나다

더 나은 습관을 만드는 방법은 내가 워하는 행동이 일반화된 집단에 들어가는 것이다. 무리에 소속되는 것보다 더 동기를 지속시키는 것은 없다. 긍정적인 느낌을 만드려면 해야한다!가 아니라 해냈다. 라고 말을해라. 어떤 습관의 결함을 찾기 보다는 더욱 매력적으로 만들어야한다. 버리고 싶은 습관은 매력적이지 않은 것으로 만들어라.

[Part4. 세번째 법칙 쉬워야 달라진다]

#실행이 중요하다#

다이어트를 하기위해 책을 읽는 것은 동작, 운동을 하는 것은 실행이다. 즉 실행이 제일 중요하다. 습관을 통달하려면 반복이 중요하다. 완성이 중요한 것이 아니다. 그냥 반복해라! 습관은 시간이 아니라 횟수에 기반해 형성된다. 습관을 만들때는 마찰력을 줄여야한다. 장애물이 클수록, 즉 습관을 들이기 어려울 수록 내가 되고 싶은 상태와 멀어진다. 좋은 습관을 만들려면 마찰력이 적어야한다. 환경세팅과 마찰력을 만드는 일을 줄여야한다. 운동가기전에 귀찮게 막 보틀 닦아야해... 그런거 좋은행동은 더 하기 쉽게, 나쁜행동은 하기 어렵게 만드는 환경을 마련하는 것이 중요함.

습관은 시작점이지 종착점이 아니다. 책을 읽을대 책을 펴야한다. 운동을 할때 문밖으로 나가야한다. 요가를 해야지 -> 요가매트 깔아야지. 월부 들어야지 -> 컴퓨터 켜야지 책읽어야지-책펴야지...

새로운 습관을 형성하기 위해서는 도전하는 기분이 들어서는 안된다. 시작을 쉽게하면 나머지는 따라온다. 니가 지금 하고있는 월부도 아주 짧은 시간이라도 횟수로 습관을 만들어라!

[Part5. 네번째 법칙 만족스러워야 달라진다]

#분명하게 만들어라#만족스럽게 만들어라

나쁜습관은 보상이 즉각적이나 좋은습관은 궁극적으로 좋은 기분을 준다. 좋은습관의 비용은 현재에 치르며, 나쁜습관의 비용은 미래에 치른다. 좋은 습관을 했을때도 즉각적인 보상을 주는 것이 좋다. 예를들어서 걷기 운동을 하러가는 것 같은 것. 보상은 습관을 시작하게 하고 정체성은 습관을 지속하게 한다. 습관 추적을 하라. 니가 목표하는 습관을 했을때 X표시를 하는 것(달력에), 니가 전화를 했을때 구슬을 옮기는 것 등 눈에 보이도록 만들어라! 시각적 증거가 하나씩 보이도록 하라. 재수가 없거나 무척 바쁜날에도 체육관에 모습을 드러내는 것이 얼마나 가치 있는지 우리는 깨닫지 못한다.

STEP4. 책에서 적용할 점

1.유혹이 많은 습관과 좋은 습관을 동일시해서 좋은 습관을 완수하는 습관을 만든다

2. 거창한 목표를 세우기 보다는 아주 작은 시작을 하는 것이 중요하다

3. 나쁜 습관을 변화시키기 위해서는 의식하고 직시하고 변하려고 노력하는 것이 필요하다. 그리고 그것이 초래할 안좋은 결과를 소리내어 말하라

4.시각화 청각화 습관추적을 통해 습관을 관리하고 지속하라! 결과지향주의가 아닌 정체성 지향주의가 될 수 있도록

STEP5. 책 속 기억하고 싶은 문구

(P. 174) 해야한다 를 해내다 로 바꾸는 것. 이런 행동을 부담이 아니라 기회로 보도록 바꾸는 것이 중요!