열반스쿨 중급반 아주 작은 습관의 힘 독서 후기 [열반스쿨 중급반 31기 26조 흠흠킁킁]

작은습관은 작담의 골짜기를 지나야 큰 성과로 이어진다.

작은습관은 목표중심이 아닌 (누구에게나 목표는 있다!) 정체성 (누가되고 싶은가?)로 세우기

항상 목표를 세우고, 큰 목표에 눌려서 앞으로 나가지 못하고 포기하던...

누구에게나 목표는 있다! 그렇지만 모두가 목표를 이루는 것은 아니다.

항상 모든것은 의지에 달렸다고 생각했다.

하지만 인간의 의지는 한정되어 있으므로 시스템으로 만드는 것이 중요하다는 것을 다시 한번 느낀다.

습관의 형성은 신호 < 열망 < 배움 < 보상으로 이루어짐

신호 (보상발견): 분명하게 만들어라

 -실행의도: 습관에 장소+시간(신호)을 제시하라

 -습관쌓기: 현재습관(신호)+새로운 습관을 쌓아라

 -외부환경(맥락): 새로운 습관을 형성할 수 있음

 -나쁜 습관을 끊기 위해서는 유발하는 것에 노출되는 일을 줄여라

열망 (보상 기대치=동기부여): 매력적으로 만들라

 -유혹묶기: 하고싶은 행동 + 해야하는 행동 사이의 연결고리

 -모방하기: 다수/가까운 사람/유력자을 모방하는 습관은 인정 받을 수 있음

 -나쁜습관은 즐겁게 고치지 위해서는 나쁜 습관을 덜 매력적으로 만들어야 함

반응: 쉽게 만들어 반복하라

 -어려우면 자포자기 하게 됨

 -습관에 필요한 에너지가 적을 수록 그 일을 할 가능성이 커짐

 -좋은 행동은 더 쉽게 나쁜행동은 더 하기 어려운 반응을 만들라

 -2분법칙: 새로운 습관을 시작할 때, 그 일을 2분 이내로 하라

보상 (반복): 만족스러워야 달라진다.

 -즉각적인 보상으로 습관을 만들고, 정체성으로 습관을 지속하게 한다.

 -클립전략: 클립, 머리핀, 구슬등을 옮겨서 시각적인 측정

 -습관추적: 흐름을 끊지마라, 날짜에 XXX표시하기

현재 내가 만들고 싶은 습관, 버리고 싶은 습관을 하나씩 정해봤다.

-만들고 싶은 습관: 저녁에 일찍 자고 아침에 일찍 일어나 투자공부시간 확보

2분법칙: 6시에 알람을 맞추고, 일어나서 세수를 한다 > 습관추적: 달력에 X표시 하기 > 보상: 일요일에 늦잠자기

-버리고 싶은 습관: 손톱을 만지는 습관

길게 일하는 시간/공부할땐 테이프 붙이기 > 보상: 2달에 한번씩 네일 받으러 가기

여러가지를 만들기보다는 한번에 하나씩 차곡차곡 쌓아서 습관쌓기를 해보는 것도 유의미할 것 같다!

버리는 습관도 손톱을 만지는 버릇을 고치고 나면, 다른 버릴 습관을 하나씩 버려봐야겠다!