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열반스쿨 중급반 독서 후기
STEP1. 책의 개요
1. 책 제목: 아주 작은 습관의 힘
2. 저자 및 출판사: 제임스 클리어 / 비즈니스북스
3. 읽은 날짜: 2023. 09. 24
4. 총점 (10점 만점): 10점/ 10점
STEP2. 책에서 본 것
#정체성 #숙련 #지루함
Part1 아주 작은 습관이 만드는 극적인 변화
-습관은 복리로 작용한다.
지금 당장 어떤 방법이 성공적이든 성공적이지 않든 그것이 중요하진 않다.
중요한 건 우리가 가지고 있는 습관이 성공으로 가는 경로에 있느냐는 것이다.
-잠재력 잠복기라고 부르는 기간을 돌파할 때까지 습관을 유지해야 한다.
-구체적이고 실행 가능한 목표, 시스템
-진정한 행동 변화는 정체성 변화에 있다.
-습관은 우리가 정기적으로 직면하는 문제와 스트레스를 푸는 일련의 자동화된 해결책이다.
-신호, 열망, 반응, 보상
Part2 분명해야 달라진다.
-행동변화는 인식에서부터 시작된다.
-습관점수표
-습관에 시간과 장소를 부여하라.
-행동변화의 첫 번째 법칙은 '분명하게 만들어라'이다.
가장 일반적인 신호 두 가지는 시간과 장소다.
-'나는 언제 어디서 어떤 행동을 할 것이다.'
-습관쌓기, 현재의 습관을 하고 나서 새로운 습관을 한다.
-좋은 습관은 분명하게 만들고, 나쁜 습관은 보이지 않게 만들어라.
Part3 매력적이어야 달라진다.
-5만년동안 변하지 않은 뇌의 보상중추, 초정상자극
-좋아하는 것보다 원하는 것에 끌린다.
-습관은 도파민이 주도하는 피드백 순환 작용
-유혹 묶기 전략
현재 습관을 한 후에 내게 필요한 습관을 한다.
내게 필요한 습관을 한 후에 내가 원하는 습관을 한다.
-내가 원하는 행동이 일반적인 문화인 집단에 소속 될 것.
-해야한다는 해낸다로 바꾸는 것.
-나쁜 습관은 매력적이지 않은 것으로 만들어라.
Part4 쉬워야 달라진다.
-그저 반복하라.
-습관은 시간이 아니라 횟수에 기반해 형성된다는 것이다.
-가장 효율적인 방법은 계획세우기가 아니라 실행이다.
-가능한 한 쉽게 할 수 있는 환경을 만들어라.
-좋은 행동들과 관련된 마찰을 줄이고, 나쁜 행동과 관련된 마찰을 늘려라.
-최대화하기 전에 표준화하라.
-나쁜 습관을 하기 어렵게 만들어라.
Part5 만족스러워야 달라진다.
-보상을 주는 것은 반복한다. 힘든 것은 피한다.
-좋은 습관이 주는 보상은 습관 그 자체다.
-습관 쌓기 + 습관 추적
현재의 습관을 하고 나서 습관을 추적할 것이다.
Part6 최고의 습관은 어떻게 만들어지는가
-나에게 맞는 습관은 따로 있다.
-관리 가능한 수준의 어려운 일, 골디락스 법칙
-지루함과 사랑에 빠지는 것
-전문가는 스케줄을 꾸준히 따른다. 기분이 어떻든 그 습관을 계속하려고 한다.
-숙련에 필요한 건 자동화된 습관과 의도적인 연습의 조합이다.
-습관을 체득하는 것만으로는 개선이 일어나지 않는다. 계속해서 조정해나가야 한다. 숙고와 복기.
-결과를 지속시키는 비결은 발전을 멈추지 않는 것이다.
STEP3. 책에서 깨달은 것
-습관은 과정이나 결과가 아니라 내가 어떤 사람이 되고 싶은지의 정체성의 문제이다.
-반복되는 습관에 따르는 당연한 지루함으로 그만두지 말고 오히려 그 지루함과 사랑에 빠져라.
-단순한 습관이 아니라 숙련을 원한다면 반드시 습관과 함께 의식적이고 제대로 된 연습이 필요하다.
STEP4. BM할 점
1.행동변화의 4가지 법칙을 활용해서 습관계획을 세우고 실행해 볼 것.
2.내가 세운 습관계획과 실행과정을 열중반 동료들과 공유하며 서로 독려하고 함께 성장할 것.
3.현재 만들고 싶은 습관을 최소한 100일 반복하며 책에서 배운 내용을 실천할 것.
STEP5. 책 속 기억하고 싶은 문구
P.32
당신이 할 수 있는 모든 일을 다 잘게 쪼개서 생각해보고 딱 1퍼센트만 개선해보라.
1년동안 매일 1퍼센트씩 성장한다면 나중에는 처음 그 일을 했을 때보다 37배 더 나아져 있을 것이다.
P.39
좋은 습관은 시간을 내 편으로 만들지만 나쁜 습관은 시간을 적으로 만든다.
P.41
노력을 결코 헛되지 않다. 쌓이고 있다. 모든 일은 0도가 되어야 일어난다.
P.44
승리할 유일한 방법은 매일 더 나아지는 것뿐이다.
P.55
자신의 어떤 모습에 자부심을 가질수록 그와 관련된 습관들을 유지하고 싶어진다.
P.63
새로운 정체성이 형성되려면 새로운 증거가 필요하다.
P.106
습관 쌓기의 핵심은 해야 할 행동을 이미 매일 하고 있는 행동과 짝짓는 것이다.
P.109
성공적인 습관 쌓기 계획을 만드는 비결은 일을 시작하게 하는 올바른 신호를 모으는 것이다.
P.121
우리는 자신에게 긍정적인 신호는 더 많이 보이고 부정적인 신호는 덜 보이도록 생활과 환경을 바꿀 수 있다.
P.123
과거의 환경 신호와 다투지 말고, 방해꾼 없이 새로운 습관을 형성하라.
P.133
자제력은 단기적 전략이지, 장기적 전략이 아니다.
P.157
우리는 가까운 사람, 다수, 유력자 이 세 집단의 습관을 모방한다.
P.165
어떤 행위가 인정, 존경, 칭찬을 가져다주면 우리는 그 행위에 매력을 느낀다.
P.173
어떤 대상을 좋아하거나, 나쁘다고 여기거나, 무관심하게 만드는 것은 감정이다.
P.193
습관을 형성하는 데 들인 시간보다 그 습관을 실행한 횟수가 더 중요하다.
P.217
2분 규칙은 새로운 습관을 시작할 때 2분 이하로 하는 것이다.
P.245
보상은 습관을 시작하게 하고, 정체성은 습관을 지속하게 한다.
습관을 유지하기 위해서는 그 일이 즐거워야 한다.
P.255
습관은 두 번째 실수에서 무너진다.
절대로 두 번은 거르지 않는다. 0으로 만들지 마라.
P.261
어떤 경험이 만족스럽게 끝나면 그 경험은 훨씬 더 많이 반복된다.
반대로 고통스럽게 끝나면 사람들은 그 경험을 피하려고 할 것이다.
P.267
누군가가 자신을 지켜보는 것은 강한 동기가 될 수 있다. 습관계약서
P.286
당신이 대단하다고 여기는 사람들만큼 열심히 일해보기 전까지는 그들의 성공이 행운 덕분이라고 말하지 마라.
P.295
성공의 가장 큰 위협은 실패가 아니라 지루함이다.
P.310
습관을 반복하는 것은 우리의 정체성의 증거를 쌓는 일이다.
P.312
정체성은 환경에 대항하지 않고 함께 작용한다.
P.316
습관 변화의 성배는 단 한 번의 1퍼센트 변화가 아니라 수천 번의 1퍼센트 변화다.
성공은 도달해야 할 목표나 결승점이 아니라 발전하기 위한 시스템이고, 개선을 위한 끝없는 과정이다.
P.317
습관을 기억하기 어렵다면 분명하게 만들고,
시작할 기분이 들지 않는다면 매력적으로 만들고,
어떤 습관이 지나치게 어렵다면 하기 쉽게 만들고,
그 습관을 꾸준히 할 기분이 들지 않는다면 만족스럽게 만들어라.
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