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STEP1. 책의 개요
1. 책 제목: 아주 작은 습관의 힘
2. 저자 및 출판사: 제임스 클리어 지음/비즈니스북스 출판사
3. 읽은 날짜: 2023.09.26
4. 총점(10점 만점): 10점/9점
STEP2. 책에서 본 것
[PART1]
-잠재력 극복기인 낙담의 골짜기를 견뎌라
-지속하기 위해서는 정체성 중심의 습관을 세워야 한다. 이는 내가 어떤 사람이 되고 싶은지에 집중하는 데서 시작한다.
-습관을 변화시키는 가장 효율적인 방법은 되고 싶은 사람에 초점을 맞추는 것이다.
-습관은 우리가 정기적으로 직면하는 문제와 스트레스를 푸는 일련의 자동화된 해결책이라 할 수 있다.
-습관이 만들어지면 뇌의 활동은 감소한다.
-좋은 습관을 만드는 방법은 분명하게, 매력적으로, 하기 쉽게, 만족스럽게 습관을 만더는 것이다.
[PART2] 분명하게 만들어라
-언제, 어디서 , 어떤 행동을 한다는 구체적인 내용의 실행 의도를 이용하라.
-현재 습관에 새로운 습관을 쌓는 습관 쌓기를 이용하라.
-우리의 신경중 시각이 가장 예민하다. 좋은 습관의 신호를 분명하게 눈에 보이도록 환경을 디자인하라.
-나쁜 신호들을 없애라
[PART3] 매력적으로 만들어라
-하고 싶은 행동+해야 하는 행동 으로 유혹 묶기를 통해 해야만 하는 일이 하고 싶게끔 느껴지게 만들어라.
-입으로 내가 해야하는 일을 큰 소리로 말해라.
[PART4] 하기 쉽게 만들어라
-좋은 습관이 쉽게 실행 될 수 있게 마찰이 될만한 일을 제거하라.
-2분 규칙을 이용하라. 습관이 되고자 하는일을 2분안에 실행할 수 있게 만든다.
-습관을 자동화하라.
[PART5] 만족스럽게 만들어라
-강한 요인을 두어 습관 후 즉시 보상하라.
-두번 거르지 마라, 한 번 걸렀을 때 즉시 궤도로 돌아가라.
-책임감 있는 파트너에게 나의 행동을 감시해달라고 하라.
STEP3. 책에서 깨달은 것
-습관은 결과가 아닌 정체성을 변화시키는 것 부터 시작해야한다.
-나는 어떤 결과를 얻기 위함이 아닌 그런 사람이 되기 위해 습관을 만든다.
-습관은 분명하고, 매력적이고, 쉬워야하고, 만족스러워야 오래 유지가 가능하다.
-뇌가 개입하는 것을 최소화 하게끔 연습해야한다.
-감각 중 시각이 정말 큰 영향을 가지고 있다. 습관 형성을 위해서 시각을 잘 사용해야한다.
-의지를 믿지 말고 환경을 세팅하라.
-억지로 이 악물고 결과만 보고 달리는게 아니라 과정에서 내가 좋아하는 일과 섞어 습관형성에 도움을 줘야한다.
STEP4. 책에서 적용할 점
-계획 구체적으로 작성하기
-습관 형성시 결과 보다 정체성에 집중해서 내가 어떤 사람이 되고 싶은지 고민하기
-습관 점수표 작성하기
-습관을 오래 가져가기 위해 매력적이고 하기 쉽도록 환경 세팅하기
-나의 의지를 믿지 말고 좋은 습관을 만들어낼 수 있는 환경에 나를 노출시키기
STEP5. 책 속 기억하고 싶은 문구
습관을 지속하기 위해서는 정체성 중심의 습관을 세워야 한다.
이는 내가 어떤 사람이 되고 싶은지에 집중하는 데서 시작한다.
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