[열중 30기 40조 수수지나] 열반스쿨 중급반 ‘아주 작은 습관의 힘 ’독서 후기

STEP 1. 책의 개요

1. 책 제목 : 아주 작은 습관의 힘
2. 저자 및 출판사 : 제임스 클리어 / 비즈니스북스
3. 읽은 날짜 : 2023. 09. 25
4. 총점 (10점 만점) : 8 / 10점

STEP 2. 책에서 본 것

Part1 아주 작은 습관이 만드는 극적인 변화

평범한 선수들은 어떻게 세계 최고가 되었을까

#습관은 복리 #양날의 검 #목표보다 시스템

눈에 띄지 않는 작은 성공, 매일 반복되는 습관들이 모이면 시간이 지났을 때 큰 차이로 나타날 수 있다. 단, 좋은 습관은 우리를 성장시키지만 나쁜 습관은 우리를 쓰러 뜨린다. 더 나은 결과를 내고 싶다면 목표를 세우느라 고민하기 보다는 시스템에 집중하는 것이 더 필요하다. 계속해서 개선하고 발전해 나가는 순환고리를 만드는 것. ‘과정’에 전념하는 것이 ‘발전’을 결정한다.

Part2  첫 번째 법칙  분명해야 달라진다

아주 구체적으로 쪼개고 붙여라

#구체화 #시간과 장소 #습관쌓기

행동 변화의 첫 번째 법칙은 ‘분명하게 만들어라’다. 새로운 습관을 언제 어디서 수행할지 구체적인 계획을 세운 사람들은 그것을 지키는 경향이 더욱 크다. 습관에 시간과 장소를 부여하라.

나는 [언제] [어디서] [어떤 행동]을 할 것이다.

새로운 습관을 세우는 가장 좋은 방법 중 하나는 현재의 습관에 새로운 습관을 쌓아 올리는 것이다.

[현재의 습관]을 하고 나서 [새로운 습관]을 할 것이다.

환경이 행동을 결정한다

#신호 #환경 #맥락

환경은 인간의 행동을 형성하는 보이지 않는 손이다. 우리가 보는 것에 작은 변화가 일어나면 우리가 하는 일에 큰 변화가 일어날 수 있다. 주변 환경에 좋은 습관을 불러 일으키는 신호들을 눈에 잘 띄게 배치하라. 때로는 새로운 환경에서 새로운 습관을 만들기 쉽다.

Part3 두번째 법칙 매력적이어야 달라진다

왜 어떤 습관은 더 하고 싶을까

#매력적 #도파민 #유혹묶기

두 번째 행동 변화 법칙은 ‘매력적으로 만들어라’다. 매력적일수록 그 습관이 형성되기가 쉽다. 도파민은 즐거운 경험을 할 때 뿐만 아니라 예상될 때도 분비되기 때문에 보상에 대한 예측이 커질 때 어떤 행동을 하겠다는 동기도 생겨난다. 유혹 묶기 전략은 원하는 일과 해야하는 일을 짝짓는 것이다.

[현재 습관]을 한 후에, [내게 필요한 습관]을 한다. [내게 필요한 습관]을 한 후에, [내가 원하는 습관]을 한다.

Part4 세 번째 법칙 쉬워야 달라진다

1만 시간의 법칙은 틀렸다

#실행 #반복 #자동화

세 번째 행동 변화 법칙은 ‘쉽게 만들어라’다. 실행하는데 초점을 맞춰야지 계획하고 준비하는 과정이 미루기의 또 다른 형태가 돼서는 안된다. 습관은 시간이 아니라 횟수에 기반해 형성되며 반복된 행동을 통해 자동화 되면서 만들어진다.

변화를 위한 최소한의 시간

#결정적 순간 #2분규칙 #표준화

우리는 습관이 이끄는 방향으로 행동을 한다. 작은 일에서 시작해야 한다는 것을 알면서도 그 시작을 거창하게 생각할 때가 있다. ‘2분 규칙’을 사용해 새로운 습관을 시작할 때 2분 이하로 해보자. 시작 과정을 의식으로 만들면 쉽게 집중할 수 있다.

Part5 네 번째 법칙 만족스러워야 달라진다

재미와 보상 두 마리 토끼를 잡는 법

#보상 #즉각적 만족감 #정체성

네 번째 행동 변화 법칙은 ‘만족스럽게 만들어라’다. 인간은 즉시적인 보상이 있는 행동은 반복하고 즉시적인 어려움이 있는 행동은 잘 하지 않게 된다. 보상은 습관을 시작하게 하고, 정체성은 습관을 지속하게 한다. 습관을 유지하기 위해서는 즉각적으로 성공했다는 느낌이 필요하다.

어떻게 매일 반복할 것인가

#습관 추적 #클립 전략 #시각적 증거

습관 추적은 어떤 습관적 행동을 했는지 여부를 측정하는 간단한 방법이다. (달력에 X표시 하기) 습관 추적은 습관을 수행하고 기록하는 순간 만족감을 느끼게 해주고 어떤 일의 과정을 분명히 보여줌으로써 본질적인 만족감을 높인다. 만약 실수를 하더라도 두 번째 실수는 피하도록 노력하라. 두 번 거르는 것은 새로운 습관의 시작이다.

Part6 최고의 습관은 어떻게 만들어지는가

습관에도 적성이 있다

#유전적 성향 #성격과 재능 #잠재력

성공 가능성을 극대화 하는 비결은 경쟁할 분야를 제대로 선택하는 것이다. 자신에 맞는 습관을 선택하면 그 과정이 쉬워지지만 맞지 않는 습관을 선택하면 인생이 힘겨워진다. 다양한 선택지들을 탐색하면서 가장 큰 만족감을 줄 만한 습관과 영역의 범위를 계속 좁혀나가야 한다. 자신의 강점이 잘 발휘될 게임을 선택하되 찾을 수 없다면 스스로 만들어라.

계속 해내는 힘은 어디에서 오는가

#골디락스 법칙 #지루함 #꾸준함

인간은 자신의 능력에 가까운 일을 할 때 가장 크게 동기부여가 된다. 성공의 가장 큰 위협은 실패가 아니라 지루함이다. 습관이 일상이 되면 예상 가능한 것이 되고 흥미와 만족감이 줄어든다. 어떤 습관에 대한 흥미가 사라져도 계속 해나가는 능력이 전문가와 아마추어의 차이를 만들어낸다.

STEP 3. 책에서 깨달은 것

1. 작은 습관 하나를 바꾸는 것은 당장은 변화가 눈에 띄지 않겠지만 좋은 습관들을 반복하면 결과는 복리로 불어나 결국 인생을 바꿀 수 있다.
2. 습관을 바꾸는 데에 어려움이 있다면 시스템에 문제가 있는 것이다. 행동 변화의 네 가지 법칙을 이용해 더 나은 시스템을 구축하고 좋은 습관들을 형성하기를 반복해야 한다.
3. 습관을 지속하는 것 만으로는 개선이 일어나지 않는다. 필요할 때마다 수정하며 계속해서 조정해나가야 한다.

STEP 4. 책에서 적용할 점

1. 내가 머무르는 공간이 습관에 적합한 환경이 되도록 다시 디자인하기
2. 습관에 시간과 장소를 부여하고, 기존의 습관에 새로운 습관을 연결하기
3. 습관 추적을 위해 매일 행동한 후에 기록하기

STEP 5. 책 속 기억하고 싶은 문구

• (P.19) 더 이상 아무것도 할 수 없을 것 같았던 그때, 조금씩 시도한 아주 작은 일들이 나를 바꾸었다. 사소하고 별것 아닌 일이라도 몇 년 동안 꾸준히 해나가면 정말로 놀랄 만한 결과가 나타난다. … 자잘한 승리들과 사소한 돌파구들이 모여서 점진적인 발전이 이뤄졌다.
• (P.39) 시간은 성공과 실패 사이의 간격을 벌려놓는다. 우리가 어디에 시간을 들었든 그것은 복리로 증가한다. 좋은 습관은 시간을 내 편으로 만들지만 나쁜 습관은 시간을 적으로 만든다. 습관은 양날의 검이다. 좋은 습관은 우리를 성장시키지만 나쁜 습관은 우리를 쓰러 뜨린다.
• (P.66) 습관은 우리가 이 모든 것을 얻어낼 수 있도록 도와주지만, 근본적으로 뭔가를 얻어내는 일이 아니다. 습관은 어떤 사람이 ’되는‘일이다.
• (P.121) 자신의 세계를 디자인하라. 그 세계의 소비자가 되지 마라.
• (P.192) 차이를 만들어내는 것은 횟수다. 우리의 현재 습관은 수백, 수천 번 반복하는 과정에서 내재화된 것이다. 새로운 습관 역시 그만큼의 반복이 필요하다. 행동이 정신 속에 완전히 내장되고, 습관 한계선을 넘어설 때까지 성공적인 시도들을 충분히 엮어내야 한다.
• (P.318) 작은 습관들은 더하기가 아니다. 그것들은 복리로 불어난다.