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평범한 선수들은 어떻게 세계 최고가 되었을까
#습관은 복리 #양날의 검 #목표보다 시스템
눈에 띄지 않는 작은 성공, 매일 반복되는 습관들이 모이면 시간이 지났을 때 큰 차이로 나타날 수 있다. 단, 좋은 습관은 우리를 성장시키지만 나쁜 습관은 우리를 쓰러 뜨린다. 더 나은 결과를 내고 싶다면 목표를 세우느라 고민하기 보다는 시스템에 집중하는 것이 더 필요하다. 계속해서 개선하고 발전해 나가는 순환고리를 만드는 것. ‘과정’에 전념하는 것이 ‘발전’을 결정한다.
아주 구체적으로 쪼개고 붙여라
#구체화 #시간과 장소 #습관쌓기
행동 변화의 첫 번째 법칙은 ‘분명하게 만들어라’다. 새로운 습관을 언제 어디서 수행할지 구체적인 계획을 세운 사람들은 그것을 지키는 경향이 더욱 크다. 습관에 시간과 장소를 부여하라.
나는 [언제] [어디서] [어떤 행동]을 할 것이다.
새로운 습관을 세우는 가장 좋은 방법 중 하나는 현재의 습관에 새로운 습관을 쌓아 올리는 것이다.
[현재의 습관]을 하고 나서 [새로운 습관]을 할 것이다.
환경이 행동을 결정한다
#신호 #환경 #맥락
환경은 인간의 행동을 형성하는 보이지 않는 손이다. 우리가 보는 것에 작은 변화가 일어나면 우리가 하는 일에 큰 변화가 일어날 수 있다. 주변 환경에 좋은 습관을 불러 일으키는 신호들을 눈에 잘 띄게 배치하라. 때로는 새로운 환경에서 새로운 습관을 만들기 쉽다.
왜 어떤 습관은 더 하고 싶을까
#매력적 #도파민 #유혹묶기
두 번째 행동 변화 법칙은 ‘매력적으로 만들어라’다. 매력적일수록 그 습관이 형성되기가 쉽다. 도파민은 즐거운 경험을 할 때 뿐만 아니라 예상될 때도 분비되기 때문에 보상에 대한 예측이 커질 때 어떤 행동을 하겠다는 동기도 생겨난다. 유혹 묶기 전략은 원하는 일과 해야하는 일을 짝짓는 것이다.
[현재 습관]을 한 후에, [내게 필요한 습관]을 한다. [내게 필요한 습관]을 한 후에, [내가 원하는 습관]을 한다.
1만 시간의 법칙은 틀렸다
#실행 #반복 #자동화
세 번째 행동 변화 법칙은 ‘쉽게 만들어라’다. 실행하는데 초점을 맞춰야지 계획하고 준비하는 과정이 미루기의 또 다른 형태가 돼서는 안된다. 습관은 시간이 아니라 횟수에 기반해 형성되며 반복된 행동을 통해 자동화 되면서 만들어진다.
변화를 위한 최소한의 시간
#결정적 순간 #2분규칙 #표준화
우리는 습관이 이끄는 방향으로 행동을 한다. 작은 일에서 시작해야 한다는 것을 알면서도 그 시작을 거창하게 생각할 때가 있다. ‘2분 규칙’을 사용해 새로운 습관을 시작할 때 2분 이하로 해보자. 시작 과정을 의식으로 만들면 쉽게 집중할 수 있다.
재미와 보상 두 마리 토끼를 잡는 법
#보상 #즉각적 만족감 #정체성
네 번째 행동 변화 법칙은 ‘만족스럽게 만들어라’다. 인간은 즉시적인 보상이 있는 행동은 반복하고 즉시적인 어려움이 있는 행동은 잘 하지 않게 된다. 보상은 습관을 시작하게 하고, 정체성은 습관을 지속하게 한다. 습관을 유지하기 위해서는 즉각적으로 성공했다는 느낌이 필요하다.
어떻게 매일 반복할 것인가
#습관 추적 #클립 전략 #시각적 증거
습관 추적은 어떤 습관적 행동을 했는지 여부를 측정하는 간단한 방법이다. (달력에 X표시 하기) 습관 추적은 습관을 수행하고 기록하는 순간 만족감을 느끼게 해주고 어떤 일의 과정을 분명히 보여줌으로써 본질적인 만족감을 높인다. 만약 실수를 하더라도 두 번째 실수는 피하도록 노력하라. 두 번 거르는 것은 새로운 습관의 시작이다.
습관에도 적성이 있다
#유전적 성향 #성격과 재능 #잠재력
성공 가능성을 극대화 하는 비결은 경쟁할 분야를 제대로 선택하는 것이다. 자신에 맞는 습관을 선택하면 그 과정이 쉬워지지만 맞지 않는 습관을 선택하면 인생이 힘겨워진다. 다양한 선택지들을 탐색하면서 가장 큰 만족감을 줄 만한 습관과 영역의 범위를 계속 좁혀나가야 한다. 자신의 강점이 잘 발휘될 게임을 선택하되 찾을 수 없다면 스스로 만들어라.
계속 해내는 힘은 어디에서 오는가
#골디락스 법칙 #지루함 #꾸준함
인간은 자신의 능력에 가까운 일을 할 때 가장 크게 동기부여가 된다. 성공의 가장 큰 위협은 실패가 아니라 지루함이다. 습관이 일상이 되면 예상 가능한 것이 되고 흥미와 만족감이 줄어든다. 어떤 습관에 대한 흥미가 사라져도 계속 해나가는 능력이 전문가와 아마추어의 차이를 만들어낸다.
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