열중 30기 15조 매1 독서하면 경제적 자유가 찾아5조 가치장] 4주차 독서후기

1.책의 개요

책 제목: 아주작은 습관의 힘

저자 및 출판사: 제임스 클리어/ 비지니스북스

읽은 날짜: 2023.9.22

총평(10점만점): 10/9

2. 책에서 본 것

Chapter1. 분명해야 달라진다

#습관#환경#행동

-좋은 습관 만드는 법: 분명하게 만들어라

1. 현재 습관을 써보고 그것들을 인식하라

2. 실행 의도를 이용하라, 나는 ‘언제’ ‘어디서’ ‘어떤행동’을 할 것이다

3. 습관 쌓기를 이용하다. 현재의 습관을 하고 새로운 습관을 할 것

4. 환경을 디자인하라. 좋은 습관의 신호를 눈에 보이게 만들어라

-나쁜 습관 버리는 법: 보이지 않게 만들어라

신호에 노출되는 횟수를 줄여라. 주변 환경에서 나쁜 습관을 유발하는 신호를 제거하라

Chapter2. 매력적이어야 달라진다

#원하는 것#주위 사람#습관

-매력적으로 만들어라

1. 유혹 묶기를 이용하라. ‘하고 싶은 행동’을 ‘해야 하는 행동’과 짝지어라

2. 당신이 원하는 행동이 일반적인 집단에 들어가라

3. 동기부여 의식을 만들어라. 어려운 습관을 행동으로 옮기기 직전에 좋아하는 뭔가를 하라

-매력적이지 않게 만들어라

마인드세트를 재구축하라. 쁜 습관을 피했을 때 얻을 이득에 초점을 맞춰라

Chapter3. 쉬워야 달라진다

#변화#우선순위#최소 시간

하기 쉽게 만들어라

1. 마찰을 줄여라. 좋은 습관 사이의 단계들을 줄여라

2. 환경을 갖춰라. 좋은 습관이 더 일어나기 쉽게 환경을 준비하라

3. 결정적 순간을 채득하라. 거대한 영향을 가져올 작은 선택들을 강화하라

4. 2분 규칙을 이용하라. 2분또는 그 이하로 실행 할 수 있을때까지 습관을 축소하라

5. 습관을 자동화하라. 미래행동을 이끌어내는 기술과 장치에 투자하라

-하기 어렵게 만들어라

마찰을 증가 시켜라. 당신과 나쁜 습관 사이의 단계들을 늘려라

이행장치를 이용하라. 당신에게 이득이 될 습관으로 미래 선택들을 제한하라

Chapter4. 만족스러워야 달라진다

#재미#보상#반복#두번째 실수

-만족스럽게 만들어라

강화 요인을 이용하라. 습관을 완수 하면 즉시 스스로 보상하라

‘아무것도 하지 않는 것’을 즐겨라. 나쁜 습관을 피할 수 있는 방법을 고안하라

습관 추적을 하라. 습관 추적을 계속하고 흐름을 깨뜨리지 마라

두 번 거르지 마라. 한 번 걸렀을 때 즉시 궤도로 돌아가라

-불만족스러운 것으로 만들어라

책임감있는 파트너를 찾아라. 누군가에게 당신의 행동을 감사해달라고 부탁하라

습관 계약을 하라. 나쁜습관의 대가를 공적이고 고통스러운 것으로 만들어라

Chapter5. 최고의 습관은 어떻게 만들어지는가

# 적성#계속하는 힘#습관

무엇을 하면 재미있을까? 다른사람들에게도 재미있을까?

무엇이 시간 가는 걸 잊게 하는가?

다른 사람들보다 내게 더 맣은 보상을 돌려주는 것은 무엇인가?

무슨일이 자연스럽게 다가오는가?

내게 무엇이 자연스럽게 느껴지는가? 언제 살아 있음을 느끼는가? 진짜 내모습은 어떤 것이라고 느끼는가?

- 골디락스 법칙: 인간은 자신이 할 수 있는 적합한 일을 할 때 동기가 극대화되는 경험을 한다는 것

흥미롭지 않을때도 계속해나가는 능력, 지루함과 사랑에 빠져야만 한다

3. 책에서 깨달은 것

실제로 승리할 유일한 방법은 매일 더 나아지는 것 뿐이다

‘과정’에 전념하는 것이 ‘발전’을 결정한다

목표를 높이지 마라. 시스템의 수준을 낮춰라

어떤 사람이 되고 싶은지 결정한다/작은 성공들로 스스로에게 증명한다

결과를 지속시키는 비결은 발전을 멈추지 않는 것이다

변화는 미미하다. 하지만 결과는 상상 그 이상이다. 이것이 아주 작은 숩관의 힘이다.

4. 책에서 적용 할 점

매일의 루틴을 찾아가보자

목,실,감 기록을 만들어보자

시작하는 것에 의미를 두고 지루하더라도 멈추지 않는 것

너바나님 말씀 기억하기: 아는 것을 행동하라! 하지 않는 것은 원하지 않는 것

5. 책 속 기억하고 싶은 문구

59p 정체성은 습관에서 나온다. 습관은 정체성을 만들어나간다.

63p 어떤 사람이 되고 싶은지 결정한다. 작은 성공들로 스스로에게 증명한다

66p 습관을 변화 시키는 가장 효율적인 방법은 얻고 싶은 결과가 아니라 되고 싶은 사람에 초점을 맞추는 것

91p 무의식을 의식으로 만들기까지 당신 삶의 방향을 이끄는 것, 우리는 그것을 운명이라고 부른다

152p 유혹 묶기를 이용하라. ‘원하는 일’과 ‘해야 하는 일’을 짝지어라

215p 자신이 원하는 유형의 사람이 될 수 있는 가장 작은 행동을 취하라

242p 거의 모든 분애에서 성공은 지연된 보상을 선호하고 즉시적인 보상을 무시할 것을 요한다

299p 누구나 동기를 느꼈을 때 그 일을 할 수 있다. 차이를 만드는 것은 흥미롭지않을 때에도 계속해나가는 능력이다

315p 100번만 반복하면 그것이 당신의 무기가 된다. 결과를 지속시키는 비결은 발전을 멈추지 않는 것이다

변화는 미미하다. 하지만 결과는 상상 그 이상이다. 이것이 아주 작은 숩관의 힘이다