열반스쿨 중급반 아주 작은 습관의 힘 독서 후기 [열반스쿨 중급반 31기 4조 forever080910]

STEP1. 책의 개요

1. 책 제목: 아주 작은 습관의 힘

2. 저자 및 출판사: 제임스 클리어

3. 읽은 날짜: 2023. 9. 20. ~ 2023. 9. 26.

4. 총점 (10점 만점): 10점/ 10점

STEP2. 책에서 본 것

[제1장 아주 작은 습관이 만드는 극적인 변화]

어떤 중요한 순간은 과대평가되는 반면, 매일의 사소한 진전들은 과소평가되기 쉽다. 흔히 우리는 대단한 행위가 있어야만 성공할 수 있다고 확신한다. 1퍼센트의 성장은 눈에 띄지 않는다. 하지만 이는 매우 의미 있는 일이며, 특히 장기적 관점에서는 더욱 그렇다. 수학적으로 생각해보면 1년동안 매일 1퍼센트씩 성장한다면 나중에는 37배 더 나아져 있을 것이다.

[제2장 첫 번째 법칙 분명해야 달라진다]

실행의도는 사람들이 습관을 계속 유지할 가능성을 높여준다. 실행의도란 언제 어디서 행동할지 사전에 계획을 세우는 것으로 시간과 장소 두 가지 신호에 반응한다. 습관에 시간과 장소를 부여하라. 시간과 장소를 명확히 제시하라 이를 충분히 반복하면 ‘왜’라는 의문을 품지 않고 적시에 적정한 일을 하게 될 것이다. 새로운 습관을 세우기 가장 좋은 방법 중 하나는 이미 매일 하고 있는 현재의 습관이 무엇인지 파악한 다음 그 위에 새로운 행동을 쌓아올리는 것이다. 이것이 ‘습관쌓기’다. 또한 환경을 디자인하라. 환경이 물건으로 채워진 공간이라고 생각하지 마라. 관계로 이루어진 것이라고 생각하라. 좋은 습관의 신호를 분명하게, 눈에 보이게 만들도록 한다.

[제3장 두 번째 법칙, 매력적이어야 달라진다.]

기회가 매력적일수록 습관이 형성될 가능성이 더 많아진다. 어떤 행동을 할 가능성을 높이고 싶다면 그것을 매력적인 것으로 만들어야 한다. 습관은 도파민이 주도하는 피드백 순환 작용이다. 도파민은 즐거운 경험을 할 때 뿐만 아니라 즐거운 경험이 예상될 때도 분비된다. 도파민 수치가 올라가면 행동의 동기가 생긴다. 우리를 행동하게 만드는 것은 보상에 대한 예측이지 보상의 실현이 아니다.  

[제4장 세 번째 법칙, 쉬워야 달라진다.]

습관은 반복된 행동을 통해 점차적으로 자동화되면서 만들어진다. 어떤 행동을 반복할수록 뇌는 그 행동을 하는 데 더 효율적인 구조로 변화한다. 단순한 반복이라 할지라도 새로운 습관을 체화하는 데에는 가장 중요하다. 즉, 습관은 ‘시간’ 아니라 ‘횟수’에 기반해 형성된다.

새로운 습관을 시작할 때 그 일을 2분 이하로 하라. 이 개념은 습관을 가급적 시작하기 쉽게 만드는 것이다. 새로운 습관이 뭔가에 도전하는 것 같은 기분이 들어서는 안 된다.

 반면에 나쁜 습관을 벗어나는 최고의 방법은 그 일을 어렵게 만드는 것이다. 그 행동에 관한 선택지가 없어질 때까지 마찰을 늘려야 한다.

[제5장 네 번째 법칙, 만족스러워야 달라진다.]

경험이 만족스러우면 그 행동을 반복하는 경향이 커진다. 사람들은 지연된 보상보다는 즉시적인 보상(만족감)에 우선순위를 부여하는 방향으로 진화했다. 그러므로 습관을 유지하려면 아주 사소한 방식이라 할지라도 즉각적으로 성공했다는 느낌을 받는 것이 중요하다. 우리는 과정을 해내고 있다는 느낌을 받을 때 만족감을 크게 느끼기 때문에 달력에 X표시를 하는 것과 같은 습관추적이 중요하다. 그리고 하다가 중간에 실패하면 두 번 거르지 말고 가급적 빨리 궤도로 돌아가야 한다.

[제6장 최고의 습관은 어떻게 만들어지는가]

  어떤 습관이든 당신이 즐겁고 만족스러운 형태가 있다. 그것을 찾아라. 그 습관을 유지하려면 즐거워야 한다. 장기적으로 만족스러운 습관을 들이고 싶다면 자신의 성격과 재능에 일치하는 습관을 선택하는 것이 최선의 방법이다.

 습관의 긍정적인 측면은 의식하지 않고도 그 일을 할 수 있다는 것이고 불리한 측면은 특정한 방식으로 그 일을 하는 데에 익숙해지면 작은 실수에는 주의를 기울이지 않는다는 것이다. 우리는 주기적으로 과거의 습관과 믿음이 여전히 자신에게 이득을 주고 있는지 살펴야 한다.

STEP3. 책에서 깨달은 것

1. 매일매일 조금씩 성장하는 것이 당장 단기적인 측면에서 봤을 때는 티도 나지 않고 성장을 하고 있는지도 잘 알 수 없을지도 모르지만 장기적으로 봤을 때는 과거와 비교했을 때 어마어마한 성장을 이루었을 수 있다는 것을 깨달았다.

2. 습관은 시간이 아니라 횟수에 기반하여 만들어 진다는 점을 깨달았다. 얼마나 오랜 시간을 했느냐가 아니라 얼마나 자주, 많이 반복했느냐가 습관 형성에 더 중요한 영향을 미친다는 것을 깨달았다.

STEP4. 책에서 적용할 점

1. 새로운 습관을 시작할 때 2분 이하로 시작하라는 점을 적용하여 독서습관을 만들 때 처음 시작을 책을 펴서 한 장만 읽는 것을 매일매일 하겠다는 생각으로 시작해야 겠다.

2. 습관형성을 위해서는 나를 둘러싼 환경을 다시 디자인 해야겠다라는 생각이 들었다. 투자공부습관을 위해 공부를 할 수 있는 환경으로 나를 밀어 넣어야 겠다고 생각했다.

STEP5. 책 속 기억하고 싶은 문구

(P. 34) 1퍼센트의 성장은 눈에 띄지 않는다. 가끔은 전혀 알아차리지 못할 때도 있다. 하지만 이는 무척이나 의미 있는 일이다. 특히 장기적인 관점에서는 더욱 그렇다. 지극히 작은 발전은 시간이 흐르면 믿지 못할 만큼 큰 차이로 나타날 수 있다.

(p.41) 좋은 습관을 세우느라, 또는 나쁜 습관을 버리느라 고군분투하고 있다면 이는 진전이 없는게 아니라 아직 잠재력 잠복기를 넘어서지 못한 것일 뿐이다. 열심히 하는데 성과가 없다고 불평하는 건 온도가 영하 4도에서 영하 1도까지 올라가는 동안 왜 얼음이 녹지 않느냐고 불평하는 것과 같다. 노력은 결코 헛되지 않다. 쌓이고 있다. 모든 일은 0도가 되어야 일어난다.

(p.66) 궁극적으로 습관은 내가 되고 싶어 하는 사람이 될 수 있도록 돕는다는 점에서 중요하다. 습관은 자신에 대한 가장 깊은 믿음을 계발하는 최고의 수단이다. 말그대로, 나 자신이 습관이 되는 것이다.