열반스쿨 중급반 아주작은 습관의 힘 독서 후기 [열반스쿨 중급반 30기 25조 코비70]

열반스쿨 중급반 독서 후기 작성 과제

STEP1. 책의 개요

1. 책 제목: 아주 작은 습관의 힘

2. 저자 및 출판사: 제임스 클리어 / 비즈니스북스

3. 읽은 날짜: 2023.09.20~2023.09.26

4. 총점 (10점 만점): 10점/ 10점

STEP2. 책에서 본 것

[서문]

#자잘한 #사소한 #점진적 #작은 일

오랜 시간 수많은 순간들이 지금의 나를 있게 한 전환점이었다. 자잘한 승리들과 사소한 돌파구들이 모여서 점진적인 발전이 이뤄졌다. 내가 선택한 유일한 방법은 작은 일에서 시작한다는 것이다. (19p)

[Part 1. 아주 작은 습관이 만드는 극적인 변화]

#습관 #시스템 #적은 에너지

더 나은 결과를 바란다면 목표를 세우는 것은 잊어라. 대신 시스템에 집중하라. (49p)

[Part 2. 첫 번째 법칙 분명해야 한다]

#분명 #실행 의도 전략 #습관 쌓기 #환경 최적화

행동 변화의 첫 번째 법칙은 ‘분명하게 만들어라’다 (113p)

실행 의도 전략: 나는 언제 어디서 어떤 행동을 할 것이다 (113p)

습관 쌓기: 현재의 습관을 하고 나서 새로운 습관을 할 것이다. (113p)

올바른 행동을 하고 싶을 때마다 의지를 새로이 투입하지 말고, 자신의 에너지를 환경을 최적화하는 데 더 써라. (133p)

[Part 3. 두 번째 법칙 매력적이어야 달라진다]

#매력적 #도파민 #유혹 묶기 전략 #문화 #이득

기회가 매력적일수록 습관이 형성되기 쉽다. (152p)

유혹 묶기 전략: 원하는 일과 해야 하는 일을 짝짓는 것이다. (152p)

더 나은 습관을 세우는 가장 효과적인 방법은 내가 원하는 행동이 일반적 행동인 문화, 내가 이미 하고 있는 일이 그 집단의 행동인 문화에 합류하는 것이다. (165p)

나쁜 습관을 하지 않았을 때의 이득을 생각하면 더 이상 나쁜 습관을 지속하고 싶지 않다. (179p)

[Part 4. 세 번째 법칙 쉬워야 달라진다]

#쉽게 #횟수 #반복 #습관 한계선 #최소 노력의 법칙 #2분 규칙 #자동화

세 번째 행동 변화 법칙은 ‘쉽게 만들어라’다. (193p)

차이를 만들어내는 것은 횟수다. 우리의 현재 습관은 수백, 수천 번 반복하는 과정에서 내재화된 것이다. 새로운 습관 역시 그만큼의 반복이 필요하다. 행동이 정신 속에 완전히 내장되고, 습관 한계선을 넘어설 때까지 성공적인 시도들을 충분히 엮어내야 한다. (192p)

인간의 행동은 최소 노력의 법칙을 따른다. (206p)

나쁜 행동과 관련된 마찰을 늘려라. (206p)

2분 규칙: ‘새로운 습관을 시작할 때 그 일을 2분 이하로 하라’는 것이다.

구미에 맞는 일을 하고 있을 때 자동화는 좋은 습관을 필수적인 것으로, 나쁜 습관을 불가능한 것으로 만들어줄 수 있다. (226p)

[Part 5. 네 번째 법칙 만족스러워야 달라진다]

#만족스러움 #기쁨의 조각 #고통의 조각 #보상 #정체성 #습관쌓기 #습관추적 #습관 계약

좋은 습관의 비용은 현재에 치르며, 나쁜 습관의 비용은 미래에 치른다. (240p)

우리는 본능의 씨앗들에 반기를 들지 못하며 그것들과 함께 나아가야 한다. 가장 최선의 방법은 장기적으로 보상을 주는 습관에는 즉시적인 기쁨의 조각들을 덧붙이고, 그렇지 않은 습관에는 고통의 조각들을 덧붙이는 것이다. (242p)

보상은 습관을 시작하게 하고, 정체성은 습관을 지속하게 한다. (245p)

습관추적: 우리에게 행동을 일깨우는 시각적 신호를 만들어내고, 자신의 발전을 눈으로 보고 이를 되돌리고 싶지 않다는 내적 동기를 일으키며, 성공적으로 습관을 수행하고 기록하는 순간순간 만족감을 느끼게 해준다. (252p)

현재의 습관을 하고 나서 습관을 추적할 것이다. (254p)

‘절대로 두 번은 거르지 않는다’ (255p)

전부가 아니면 소용없다는 생각은 습관에서 쉽게 탈선하는 위험요소다. (257p)

습관 계약: 어떤 행동에 사회적 대가를 치르게 하는 방식이다. 약속을 어겼을 때 그 대가는 공적이고, 고통을 주는 것이어야 한다. (267p)

[Part 6. 최고의 습관은 어떻게 만들어지는가]

#재능 #관리 가능 수준 #골디락스 법칙 #지루함 #전문가 #연습

우리가 타고난 재능과 부합되는 행동이 습관으로 구축하기 쉽다. (287p)

골디락스 법칙: 동기를 유지하고 욕망을 최고로 달성하는 방법은 ‘관리 가능한 수준의 어려운’ 일을 하는 것이라는 사실이다. (290p)

어떤 일을 탁월하게 해내는 유일한 방법은 그 일을 하고 또 하는 것에 끝없이 매력을 느껴야 한다는 것이다. 우리는 지루함과 사랑에 빠져야만 한다. (298p)

전문가들은 일정을 따른다. 아마추어들은 되는 대로 한다. (299p)

숙련에 필요한 건 자동화된 습관과 의도적인 연습의 조합이다. (301p)

STEP3. 책에서 깨달은 것

1. 사소한 것부터 시작한다.

2, 더 나은 결과를 바란다면 목표를 세우지 말고, 시스템에 집중해야 한다.

3. 분명하고, 매력적이고, 쉽고, 만족스러워야 습관을 지속할 수 있다.

4. 새로운 습관을 시작할 때 그 일을 2분 이하로 하자 (일단 실행한다).

5. 관리 가능한 수준의 어려운 일을 하면, 동기를 유지하고, 욕망을 최고로 달성할 수 있다.

6. 자동화된 습관과 의도적인 연습을 해야 최고가 될 수 있다.

STEP4. 책에서 적용할 점

1. 작은 것부터 일단 실행한다.

2. 실행하려면 할 수밖에 없는 시스템을 만든다.

STEP5. 책 속 기억하고 싶은 문구

자유롭게 생각하고 창조성을 발휘할 정신적 여유를 만들어낼 수 있느냐는 삶의 기본적인 일들을더 쉽게 만드는 데 달려 있다. (73p)

감사합니다.