[아주 작은 습관의 힘] 독서후기

STEP1. 책의 개요

1. 책 제목: 아주 작은 습관의 힘

2. 저자 및 출판사: 제임스 클리어/ 비즈니스북스

3. 읽은 날짜: 2024.05.30

4. 총점 (10점 만점): 10점/ 9점

STEP2. 책에서 본 것

[Chapter1. 정체성, 사람을 움직이는 가장 큰 비밀]

#변화의방향 #정체성중심의습관 #자존감

당신은 자신이 되고 싶은 사람이 되어가고 있는가?

습관은 어떤 사람이 ‘되는’일이다.

습관은 내가 되고 싶어 하는 사람이 될 수 있도록 돕는다.

“날씬해지고 싶어(결과), 이번 다이어트를 계속하면 날씬해 질거야(과정)는

자신이 해야 할 행동만 생각한다. 이럴 경우 며칠 노력하다 그 이상이

지나면 귀찮고 다시 예전 습관으로 돌아간다.

‘건강한 사람은 무엇을 할까?를 스스로에게 질문하며

건강한 사람은 걸을까? 택시 탈까? ,부리토를 주문할까, 샐러드를 주문할까?

끊임없이 건강한 사람처럼 행동하고 자신도 그렇게 되리라는 믿음으로 체중 감량에 성공했다.

‘믿음’을 생각하고 스스로를 바라보는 방식을 바꿔야하는 것이 ‘정체성 중심의 습관’이란 개념이다.

진정한 행동 변화는 정체성 변화에 있다.

습관은 스스로에 대한 믿음을 변화시킬 수 있다.

[Chapter2. 행동 변화의 네 가지 법칙]

#좋은습관을만드는방법

행동 변화의 네 가지 법칙 :

첫 번째 법칙(신호) -> 분명하게 만들어라

두 번째 법칙(열망) -> 매력적으로 만들어라

세 번째 법칙(반응) -> 하기 쉽게 만들어라

네 번째 법칙(보상) -> 만족스럽게 만들어라

더 나은 습관을 세우는 효율적인 방법은 내가 원하는 행동이 일반적 행동인 문화,

내가 이미 하고 있는 일이 그 집단의 행동인 문화에 합류하는 것이다.

습관 형성에 21일,30일,300일 중요치 않다. 중요한 것은 수행하는 비율이다.

차이를 만드는 것은 횟수다. ‘쉽게 만들어라’

STEP3. 책에서 깨달은 것

최고의 변화는 어떻게 만들어 지는가?

사고로 나락으로 떨어졌던 저자는

매일 작은 성공들을 이루며 꾸준히 노력한 끝에 최고가 될수 있었다.

그것은 대단한 것이 아닌 매일 일찍 자고,

내 방을 깨끗이 치우고 정리하는 것이였다.

작은 습관으로 스스로 인생을 관리하고 있다는 느낌을 받았고

사소한 습관을 꾸준히 늘려 나가다 그것이 복리처럼 불어나 상상이상의 결과를 낸 것!

사소하고 별 것 아닌 일이라도 꾸준히 몇 년 동안 해나가면

정말 놀라운 결과를 낼 수 있다는 믿음을 재확인했다.

STEP4. 책에서 적용할 점

1.독서 챌린지로 매일 인증, 한 권 읽기 끝나면 후기 남긴다.

2.일이 끝나면 운동복으로 갈아입고, 지하 헬스장에 내려가 싸이클을 탄다.

3.금요일 저녁 토요일 아침 먹거리(남편,아이) 준비해놓고 토요일 일찍 임장간다.

STEP5. 책 속 기억하고 싶은 문구

(P. 19) 우리 모두 인생에서 불행을 겪지만 장기적으로 볼 때 인생은 대개 습관으로 결정되곤 한다.

(P. 245) 습관이 삶의 일부가 될수록 자기 격려와 채찍질은 덜 필요하다. 보상은 습관을 시작하게 하고 정체성은 습관을 지속하게 한다.

(P. 276) 중요한 점은 자신의 열정을 깨우고 타고난 능력에 부합하는 곳에서 노력하는 것, 자신의 능력이 발휘될 만한 곳에서 야심을 불태워야 한다는 것이다

(P. 299) 누구나 어떤 일에 대한 동기를 느꼈을 때 그 일을 할 수 있다. 차이를 만들어내는 건

그 일이 흥미롭지 않을 떄도 계속해나가는 능력이다.

전문가들은 일정을 따른다. 아마추어들은 되는 대로 한다.