아주 작은 반복의 힘-호호바다

[1] 책의 개요

1. 책 제목: 아주 작은 반복의 힘

2. 저자 및 출판사: 로버트 마우어 / 스몰빅미디어

3. 읽은 날짜: 2024.06.07 ~ 06.17

4. 총점 (10점 만점): 10점/ 6점

[2] 책에서 본 것

[1장. 두려움일 이겨 내는 작은 것들의 힘]

P.37 인간의 뇌는 새로운 도전과 욕구가 일어날 때도 어느 정도의 두려움이 함께 발생하도록 프로그램 되어 있다.

P.39 우리 뇌의 자동적 방어 메커니즘을 우회하는 것이 바로 스몰 스텝 전략이다. 큰 목표를 앞에 두고 왜 내가 두려움에 떨고 있는지 상담받느라 시간을 낭비하지 않고 그저 작은 한 걸음만 내딛으면 되는 것이다. 스몰 스텝 전략은 두려움을 극복하는 다른 방식이다.

[2장. 창의성을 자극하는 ‘작은 질문’의 힘]

P.53 질문이 작아야 대답이 쉬워진다

P.59 뇌는 놀기를 좋아한다. 질문은 우리 뇌를 깨어 있게 하고 즐겁게 한다. 뇌는 아무리 우스꽝스럽고 이상한 질문이라도 질문을 받으면 궁리하려고 든다.

P.80 긍정적인 질문이 긍정적인 삶을 만든다.

P.85 부정적인 질문으로 자신을 괴롭히는 성향이 있다면 이제부터는 이렇게 묻자. “오늘 내가 잘 해낸 일은 뭐가 있지?” 매일 이렇게 질문을 던지고, 종이나 일기장 등에 그 답을 적도록 해보자.

[3장. 상상이 현실이 되는 ‘작은 생각’의 힘]

P.114 손상된 관계를 회복하고 싶다면 먼저 그 사람의 어떤 행동이 나를 화나게 하는지 떠올리자. 이제 그 사람이 바로 그 행동을 할 때 내가 어떻게 반응해야 이상적일지 상상해 보자. 몸이 어떻게 느껴지는가? 벌컥 화내지 않고 이성적인 태도를 유지할 수 있는가? 어떤 어조로 어떻게 말해야 하는가? 또 어떤 자세를 취해야 할까? 우리는 모두 긴장을 푸는 법을 배울 필요가 있다.

[4장. 끝까지 계속하게 만드는 ‘작은 행동’의 힘]

P.137 처음에 시도했던 작은 변화가 어렵다면 그 조차도 줄여야 한다. 진짜 목표는 이것이다. 작은 행동을 선택한 이유는 노력한다는 느낌조차 들지 않게끔 만들어 두려움을 우회하는 것이다. 행동이 쉬워야 뇌가 변화를 받아들일 준비가 된다. 장애물을 뛰어넘어 목표에 이르는 길은 이후의 일이다.

 [3] 책에서 깨달은 것

스몰 스텝 전략, 작은 한걸음부터 내딪자! 이 책을 한마디로 요약하자면 이것이다.

무엇인가를 바꾸고 싶거나 계속 하고 싶을 때 거창한 계획을 세워 작심삼일로 실패하기 마련이다. 나도 그랬다. 항상 거창한 계획 속에 그래 뭐 작심삼일이 계속되면 되는거지~ 하는 마음으로 말이다. 하지만 애초에 처음부터 거창한 계획 보다는 그냥 내가 매일 할 수 있는 작은 한가지를 꾸준히 하면 (물론 꾸준히 할 수 있을 만큼의 작은 한가지를 정하자) 거창한 계획을 세우는 것 보다 훨씬 더 빠른 변화가 나타나지 않을까?

요즘 하는 것처럼 책 매일 30분 읽기 같은 큰 시간을 들이지 않고 할 수 있는 작은 것부터 하나씩 해보자~ 그 일을 하지 않으면 찝찝함이 느껴질 정도로 습관을 만든 것이 중요하다.

[4] 책에서 적용할 점

1. “오늘 내가 잘 해낸 일은 뭐가 있지?” 매일 이렇게 질문을 던지고, 자기 전 감사의 말을 하자.

2. 화나는 상황이 있을 때 상대방의 어떤 행동이 화나게 하는지 생각해보고 어떻게 반응해야 이성적인 행동인지 한번만 생각해보자. 심호흡과 함께.

[5] 책 속 기억하고 싶은 문구

P.29 발걸음이 작다 해도, 그 발걸임이 이룬 것은 작지 않다. 비록 작은 것으로 시작했지만 그 끝은 결코 작지 않다.