[백평이] 아주 작은 습관의 힘

1. 책의 개요

책 제목: 아주 작은 습관의 힘

저자 및 출판사: 제임스 클리어

읽은 날짜: 2024.06.19

총점: 10점/10점

2. 핵심 키워드

아주 작은 습관의 힘

3. 본깨적

31p 평범했던 선수들은 어떻게 세계 최고가 되었을까

본 것 >> 사소한 성과들의 총합: 모든 일에서 아주 미세한 발전을 추구한다는 의미 / 장기적인 관점에서 1퍼센트의 성장은 의미 있는 일이다. 지극히 작은 발전은 시간이 흐르면 믿지 못할 만큼 큰 차이로 나타날 수 있다. / 습관은 복리로 작용한다. / 1년 동안 매일 1퍼센트씩 성장한다면 1년 뒤 37배 나아진다. 1.01^365 = 37.78 / 성공은 일상적인 습관의 결과다. / 결과는 그동안의 습관이 쌓인 것이다. / 시간은 성공과 실패 사이의 간격을 벌려놓는다. 좋은 습관은 시간을 내 편으로 만들지만 나쁜 습관은 시간을 적으로 만든다. / '잠재력 잠복기'를 돌파할 때까지 습관을 유지해야 한다. / 원자가 모여서 분자 구조를 만들어내듯, 아주 작은 습관도 모여 놀라운 결과를 이뤄낸다. / 목표를 세우기 보다는 시스템에 집중해야 한다.

깨달은 것 >> 사소한 습관이 시간을 만나면 큰 변화를 이룰 수 있다. 습관도 복리인 것이다. 좋은 습관도 복리, 나쁜 습관도 복리이다. 좋은 습관이 결과를 내는데는 시간이 '잠재력 잠복기' 때문에 쉽지 않을 수 있지만 결국 끝까지 해낸다면 계단식 성장을 할 수 있다. 과정 없는 목표는 일시적이다. 사소한 과정(습관)들을 통해 시스템을 만들어야 한다.

적용할 것 >> 독강임투 1만시간 프로젝트를 위해 출퇴근 독서습관을 유지한다. 좋은 습관, 나쁜 습관 생각해보고 좋은 습관은 유지, 나쁜 습관은 그만둔다

50p 정체성, 사람을 움직이는 가장 큰 비밀

본 것 >> 지속하기 위해서는 정체성 중심의 습관을 세워야 한다. 이는 내가 어떤 사람이 되고 싶은지에 집중하는 데서 시작한다. / 근본적인 믿음이 변화하지 않는다면 습관을 바꾸기란 무척이나 어렵다. / “나는 이런 것을 ‘원하는’ 사람이야.”라고 말하는 것은 “나는 ‘이런’ 사람이야.”라고 말하는 것과는 매우 다르다. / 자신의 어떤 모습에 자부심을 가질수록 그와 관련된 습관들을 유지하고 싶어진다. / 습관을 꾸준히 해나가는 건 오직 그것이 자기 정체성의 일부가 될 때뿐이다. / 자신이 바라는 최고의 모습이 되려면 자신의 믿음들에 끊임없이 편집하고, 자기 정체성을 수정하고 확장해야만 한다. / 정체성은 경험을 통해 습득되고 익숙해진다. 습관은 정체성을 만들어나간다. / 행위를 반복해나갈수록 그 행위와 연관된 정체성은 강화된다. / 습관을 세운다는 것은 자기 자신을 만들어나가는 과정이기도 하다. / 자신을 바꾸는 가장 확실한 방법은 자신이 하는 일을 변화시키는 것이다. / 작은 습관 하나하는 스스로를 신뢰하게 만들어준다. 우리가 이제 이런 일들을 실제로 해낼 수 있다는 걸 믿게 된다. / 어떤 사람이 되고 싶은지를 결정한다. 작은 성공들로 스스로에게 증명한다. / 정체성 중심의 습관 / 습관이 우리의 정체성을 형성하고, 우리의 정체성은 습관을 형성한다. / 습관은 어떤 사람이 '되는' 일이다. / 습관은 내가 되고 싶어 하는 사람이 될 수 있도록 돕는다는 점에서 중요하다. 습관은 자신에 대한 가장 깊은 믿음을 계발하는 최고의 수단이다.

깨달은 것 >> 습관이 사람의 정체성을 정하다는 표현이 와닿는다. 나는 어떤 사람일까? 나는 어떤 사람이 되고 싶을까? 나의 현재 목표는 경제적 자유를 통해 '나와 가족들이 미래에 대해 걱정하지 않고, 시간을 오전히 자유롭게 쓰는 것'이다. 이에 도달하기 위해서는 무엇이 필요할까? 장시간의 독강임투와 같은 꾸준한 노력이 필요할 것이다. 따라서, 나의 정체성은 '꾸준히 노력하며 견딜 수 있는 사람'이다. 또한 목표와 별개로 돈만 많은 부자가 아닌 부자'사람'이 되고 싶다. 인간다운 사람도 나의 정체성이다. 독강임투를 통해 꾸준히 견디며 노력하고 돈 버는 것에만 집중하는 것이 아닌 사람 됨됨이를 먼저 갖춰보자.

적용할 것 >> 지금 하는 일에 자부심 갖기, 루틴을 정하여 독강임투 습관 만들기(독서의 루틴화: 출퇴근 독서하기, 강의의 루틴화: 강의 직후 후기 쓰기, 임장의 루틴화: 임장 준비 미리 하기, 임장 중 생각 기록하기, 임보의 루틴화: 투자로 연결하는 생각이 담긴 임보 쓰기, 투자의 루틴화: 2024년 4분기 1호기 하기)

68p 무엇이든 쉽게, 재밌게, 단순하게

본 것 >> 습관이란 자동적으로 실행하게 될 때까지 여러 번 반복한 행동이다. / 뇌는 시행착오 과정을 건너뛰고 '이런 상황에서는 이렇게 한다'는 규칙을 만들어낸다. / 습관은 경험을 통해 학습된 정신적 지름길이다. / 자유롭게 생각하고 창조성을 발휘할 정신적 여유를 만들어낼 수 있느냐는 삶의 기본적인 일들을 더 쉽게 만드는 데 달려 있다. / 신호, 열망, 반응, 보상 / 좋은 습관을 만드는 방법: 신호(분명하게 만들어라), 열망(매력적으로 만들어라), 반응(하기 쉽게 만들어라), 보상(만족스럽게 만들어라) / 나쁜 습관을 만드는 방법: 신호(보이지 않게 만들어라), 열망(매력적이지 않게 만들어라), 반응(하기 어렵게 만들어라), 보상(불만족스럽게 만들어라) / 좋은 습관을 만들고 나쁜 습관을 버리는 핵심은 이 기초 법칙들을 이해하고 자신의 특성에 맞춰 적용하는 방법을 아는 것이다.

깨달은 것 >> 습관의 효율성이 관리의 영역을 만든다. 관리의 영역에 들어온 습관을 통해 더많은 자유시간을 얻을 수 있다. 신호, 열망, 반응, 보상을 통해 좋은 습관을 만들고 나쁜 습관을 버릴 수 있다.

적용할 것 >> 좋은 습관 만들기, 나쁜 습관 버리기

87p 인생은 생각하는 만큼 바뀐다

본 것 >> 습관이 형성되고 나면 자동적, 무의식적으로 행위가 일어난다. 무슨 일이 일어나고 있는지 미처 깨닫기 전에 과거의 패턴대로 행동하는 것이다. / 새로운 습관을 효율적으로 세우기 전에 먼저 현재의 습관을 파악해야 한다. 습관은 문제를 해결하는 데 효율적인지 그렇지 않은지가 중요하다. / 장기적 관점에서 자신에게 어떻게 이득이 되느냐에 따라 습관을 목록화하라. 일반적으로 말하면 좋은 습관은 온전히 긍정적인 결과를 가져온다. 반대로 나쁜 습관은 부정적인 결과를 가져온다. / 이 행동은 내가 바라는 사람이 될 수 있게 하는가? / 나쁜 습관을 변화시키는 첫 번째 단계는 그것들을 직시하는 것이다.

깨달은 것 >> 기존의 나의 습관을 먼저 인식해야 한다. 내가 갖고 있는 습관 중 '이 행동은 내가 바라는 사람이 될 수 있게 하는가?' 물으며 장기적으로 좋은 습관인지 알아본다. 나쁜 습관을 버리기 위해서는 먼저 그 습관들을 직시해야 한다. 말로 표현하며 습관에 대한 인지 수준을 높여본다.

적용할 것 >> 과자 간식 먹기 전 말로 표현해보며 인지 수준 높여보기, 아침 기상 후, 저녁 식사 후의 행동에 대한 습관 점수표 만들어보기

99p 아주 구체적으로 쪼개고 붙여라

본 것 >> 공부를 하는 것이든, 일찍 잠자리에 드는 것이든 실행 의도는 사람들이 습관을 계속 유지할 가능성을 높여준다. / 새로운 습관을 언제 어디서 수행할지 구체적인 계획을 세운 사람들은 그것을 지키는 경향이 더욱 크다. / 나는 [언제] [어디서] [어떤 행동]을 할 것이다. / [현재의 습관]을 하고 나서 [새로운 습관]을 할 것이다. / 성공적인 습관 쌓기 계획을 만드는 비결은 일을 시작하게 하는 올바른 신호를 모으는 것이다.

깨달은 것 >> 실행의도와 습관 쌓기

적용할 것 >> 아침 루틴, 저녁 루틴에 실행 의도 담기

114p 환경이 행동을 결정한다

본 걱 >> 사람들은 종종 꼭 ‘그것’이어서가 아니라 그게 ‘어디에 있느냐’에 따라 그 물건을 선택한다. / 습관은 우리가 있는 공간과 우리 앞에 놓인 신호들에 따라 변화한다. / 분명한 시각적 신호는 우리의 주의를 끌어 습관적 행동을 하게 한다. / 어떤 습관을 삶의 큰 부분으로 만들고 싶다면 그와 관련된 신호를 자주 인지할 수 있는 환경을 만들어라.

깨달은 것 >> 자주 눈에 보이면 가능성이 더 높아진다. 내가 해야할 것들을 나의 생활동선에 배치하여 눈에 띄게 한다. 시각적으로 보는 것이 중요하고 무엇보다 쉽게 실행할 수 있는 환경을 만든 것이 생각보다 강력하다.

적용할 것 >> 임보 파일 바탕화면에 꺼내놓기, 버스 타자마자 책 꺼내기

127p 나쁜 습관 피하기 기술

본 것 >> 환경에 근본적인 변화가 있다면 중독은 자발적으로 해소될 수 있다. / 엄청난 자제력을 지닌 사람들은 전형적으로 자제력을 발휘할 필요를 최소화한 사람들이다. 자제력을 발휘할 필요가 무척이나 적다면 자제하기도 쉽다. 자제력은 단기적 전략이지, 장기적 전략이 아니다.

깨달은 것 >> 자제력에는 한계가 있다. 학습공간을 긍정적 신호로 채우고 부정적 신호를 제거한다. 환경을 개선하는 것이 몰입할 수 있는 가장 쉽고 좋은 방법이다.

적용할 것 >> 공부할 때 휴대폰 침실에 두기, 책상에서 불필요한 물건 치우기

139p 왜 어떤 습관은 더 하고 있을까

본 것 >> 기회가 매력적일수록 습관이 형성될 가능성이 더 높아진다. / 어떤 행동을 할 가능성을 높이고 싶다면 그것을 매력적인 것으로 만들어야 한다. 우리의 목적은 저항할 수 없는 습관을 만드는 것이다. 모든 습관을 초정상자극으로 변형시킬 수는 없지만 어떤 습관은 더욱 유혹적으로 만들 수 있다. / 습관은 도파민이 주도하는 피드백 순환 작용이다. / 도파민 수치가 올라가면 행동의 동기도 생겨난다. / 어떤 일을 좋아하는 일과 동시에 할 수 있다면 더욱 매력적으로 느껴질 것이다. / 할 가능성이 높은 행동은 하지 않을 행동을 하게 만든다.

깨달은 것 >> 어떤 행동을 습관화하려면 그 행동이 매력적인 이유가 있어야 한다. 특정 행동 후 좋아하는 행동을 이어서 한다면 유혹 묶기를 할 수 있다.

적용할 것 >> 임보 1장 쓰고 놀이터 보기

153p 왜 주위 사람에 따라 내 습관이 변할까

본 것 >> 더 나은 습관을 세우는 가장 효율적인 방법 중 하나는 자신이 원하는 행동이 일반화된 집단에 들어가는 것이다. 매일 어떤 습관을 행하는 사람들을 보고 있으면 그 습관을 새로이 습득하기 쉽다. / 습관을 바꾸는 것이 무리에 도전하는 일이 될 때 변화는 매력적이지 않다. 반대로 습관을 바꾸는 것이 무리와 합치될 때 변화는 무척이나 매력적인 것이 된다. / 성공한 사람의 행동을 모방하려고 하는 것은 성공을 욕망하기 때문이다. / 어떤 행동이 매력적으로 느껴지느냐는 자신이 속한 문화가 결정한다. / 어떤 행위가 인정, 존경, 칭찬을 가져다주면 우리는 그 행위에 매력을 느낀다.

깨달은 것 >> 어떤 사람들과 지내느냐가 내 행동을 더 매력적으로 만들 수 있다. 가까이 있는 사람을 나와 같은 목표를 지닌 사람으로 두면 좋다. 목표를 이룬 사람이면 더 좋다고 생각한다. 가까운 사람 뿐만 아니라 내가 속한 집단, 존경하는 사람이 같은 목표를 지닌 집단이면 더 좋을 것이다.

적용할 것 >> 월부환경 안에 있기, 일주일 중 이틀은 점심시간에 독서하기

166p 나쁜 습관도 즐겁게 고칠 수 있을까

본 것 >> 우리의 행동은 우리에게 일어난 사건 그 자체, 현실에 따라서가 아니라 그 사건을 어떻게 해석하느냐에 따라 달라진다. / 똑같은 신호라 해도 각자의 예측에 따라 좋은 습관이 나타날 수도, 나쁜 습관이 나타날 수도 있는 것이다. / 어떤 습관이 어떤 동기를 성공적으로 다루면 우리는 그것을 다시 하고자 하는 열망이 생겨난다. / 어떤 습관에 관해 결함보다는 이득이 되는 쪽에 집중하는 것은 우리의 마음가짐을 다시 설정하고, 어떤 습관을 더욱 매력적으로 만드는 빠르고 손쉬운 방법이다. / 나쁜 습관의 원인을 찾고 수정하는 것의 핵심은, 그것과 관련된 연상 틀을 바꾸는 것이다. 쉽지 않지만 예측을 다시 설계하면 어려운 습관도 매력적인 습관으로 변화시킬 수 있다.

깨달은 것 >> 하기 싫은 일도 마음먹기에 달려있다.

적용할 것 >> 운동하기, 유튜브 덜 보고 공부에 집중하기를 매력적인 습관으로 바꾸기

185p 1만 시간의 법칙은 틀렸다

본 것 >> 어떤 습관에 통달하려면 가장 중요한 건 ‘반복’이다. 완성하는 것이 아니다. / 습관은 ‘시간’이 아니라 ‘횟수’에 기반해 형성된다는 것이다. / 실행하는 데 초점을 맞춰라. 움직임에 맞추지 마라.

깨달은 것 >> 자주 행동하는 것이 중요하다. 자주 하는 데 초점을 맞추고 일단 한다.

적용할 것 >> 임장 자주 가기

233p 재미와 보상 두 마리 토끼를 잡는 법

본 것 >> 우리는 경험이 만족스러울 때 그 행동을 더 반복해서 하곤 한다. / 장기적으로 보상을 주는 습관에는 즉시적인 기쁨의 조각을 덧붙이고, 그렇지 않은 습관에는 고통의 조각을 덧붙이는 것이다. / 습관을 계속 유지하기 위해서는 성공했다는 느낌을 필수적으로 받아야 한다. / 지연된 보상은 보이지 않는 곳에서 축적되는 반면, 즉시적인 보상은 흥분을 유지시킨다. / 보상은 습관을 시작하게 하고, 정체성은 습관을 지속하게 한다.

깨달은 것 >> 습관을 만들고 싶은 행동에 재미있는 요소를 더한다.

적용할 것 >> 임장 가서 맛있는 음식 먹기, 목표치 만큼 독서하고 휴대폰 하기

273p 습관에도 적성이 있다

본 것 >> 성공 가능성을 극대화하는 비결은 경쟁할 분야를 제대로 선택하는 것이다. / 어떤 습관이든 당신이 즐겁고 만족스러운 형태가 있다. 그것을 찾아라. 그 습관을 계속 유지하려면 즐거워야 한다.

깨달은 것 >> 습관을 즐겁게 해야 오래 할 수 있다. 잘할 수 있는 일이면 더 좋다.

적용할 것 >> 투자생활 즐겁게 할 수 있는 방법 고민하기

300p 습관의 반격

본 것 >> 습관+의도된 연습=숙련 / 숙고와 복기는 모든 습관에서 장기적 증진을 돕는다.

깨달은 것 >> 습관만으로 장기적으로 부족할 수 있다. 숙고와 복기를 통해 습관을 강화한다.

적용할 것 >> 습관이 안정화되면 습관을 숙고하고 복기하며 더 좋은 습관을 만들어본다.