[그림토끼] 코어 마인드 독서후기

책 제목: 내 마음대로 살 수 있는 내면의 힘, 코어 마인드

저자: 지나영

출판사: 위즈덤하우스

읽은 날짜: 2024.07.28.

도서를 읽고 내 점수는: 9점

1. 저자 및 도서 소개

   현재 존스홉킨스 의과대학 소아청소년정신의학과 조교수로 재직중이다. 대구가톨릭 의과대학 졸업 후 미국에서 의사 국가고시를 최상위 성적으로 통과했다. 하버드 의과대학 뇌영상연구소를 거쳐 노스캐롤라이나 의과대학에서 정신과 레지던트와 소아정신과 펠로우 과정을 이수했다. 그 뒤 존스홉킨스 의과대학과 그 연계 병원인 케네디크리거인스티튜트 소아정신과 교수를 역임했다.

   정신과 의사이자 교수로서 치료와 연구, 교육에 전념하는 동시에 때때로 세계를 누비며 자유로운 삶을 항해하던 중 예상치 못한 병마가 찾아왔다. 우여곡절 끝에 찾아낸 병명은 자율신경계 장애와 만성피로증후군. 이 난치병으로 한순간 삶이 멈추는 듯한 큰 좌절을 겪었다. 완치되지 않는 병마와 싸우며 매 순간 맞닥뜨린 선택의 갈림길에서 그녀는 늘 자신의 마음이 이끄는 방향으로 걸어왔다. 그리고 그 병을 자신의 한 부분으로 받아들이는 과정에서 얻은 깨달음을 강연, 책, 소셜 미디어 등을 통해 많은 이들과 나누며 살고 있다. 주체적이고 자유로운 삶을 살고자 하는 마음을 모아다 함께 사회를 변화시키고자 ‘라이즈 투게더’물결을 전국에 일으키고 있다.

   이 책에는 그녀가 정신과 의사로 일하며 쌓은 지식, 다양한 환자를 치료해온 경험, 무엇보다 스스로 난치병 환자로 살면서 체득한 깨달음이 생생하게 녹아 있다. 또한 삶의 본질을 깨닫고 내면의 힘을 키워 삶에서 벌어지는 문제의 해결책을 찾아 바로 실천할 수 있는 방법이 제시되어 있다.

2. 본 것

   PART 1. 마음이 흐르는 대로 삶을 디자인하라

   화가 나거나 불안할 때 일어나는 교감신경 항진 반응을 의식적으로 조절할 수 있는 두 가지 방법이 있다. 하나는 호흡을 조절하는 것, 다른 하나는 생각의 전환으로 자동적 부정 사고를 수정하는 것이다.

   악순환의 고리를 끊기 위해서는 부정적인 핵심 신념을 수정하고 보다 긍정적이고 중립적인 대체 사고를 장착하는 것이 좋다. 어차피 내가 처한 현실은 내가 인지하고 생각하는 데서 나오고, 우리에게는 그 생각을 바꿀 힘이 있다.

   지금 나를 힘들게 하는 그 일도 억지로 하는 것이 아니라 내가 선택한 것이라고 생각하면 마음자세가 달라진다. 같은 일이라도 ‘해야만 하기 때문에 하는 일’과 ‘내가 하기로 선택해서 하는 일’에서 느끼는 괴로움, 그리고 이를 견뎌내는 힘의 크기가 다르기 때문이다. 그 일에서 성취를 이루었을 때의 기쁨과 만족감도 다를 것이다. 인간은 자신이 능동적으로 결정한 일에 더 적극적으로 임하고, 더 강한 인내심을 발휘하며, 또한 더 큰 보람을 느낀다.

   대체 우리는 왜 이렇게 결정하는 게 어려울까? 결정장애가 나타나는 원인은 크게 두 가지로 생각해 볼 수 있다. 첫 째는 자신에 대한 신뢰감이 부족한 경우이다. 두 번째는 ‘욕심’이다. 완벽주의 성향을 가진 사람은 무언가를 포기하는 것을 어려워하기 때문에 이러한 양상이 나타날 수 있다.

   PART 2. 나는 있는 그대로 가치 있고 아름다운 사람이다

   과거의 상처와 내 안의 감옥에서 자유로워질지 말지는 우리의 ‘선택’이다. 

   나의 몸값이 100돈이라면, 그 누구도 몸값이 그 100돈보다 높아서는 안 된다. 아무리 소중한 사람이라 해도 나보다 더 귀하고 가치 있는 존재는 없다.

   PART 3. 상대가 나를 어떻게 대할지 알려주는 사람은 바로 나

   상대의 무례함을 지적하기 보다 내 감정을 설명하라. 상대의 잘못이나 옳고 그름을 따지는 데 집중하는 것은 효과적이지 않다. 자신이 지적받거나 공격받았다고 느끼면 일단 부인하거나 방어하려는 것이 자동적인 심리 반응이기 때문이다.

   PART 4. 넘어져도 다시 일어나 한 걸음씩 나아간다

   넘어져 있는 동안 남을 살피고 남과 비교하는 이런 자세는 다시 일어서는 데 아무런 도움이 되지 않는다. 넘어졌을 때일수록 오직 나 자신과 내가 가고자 하는 방향에만 집중해야 한다.

3. 깨달은 것

   가장 바꾸기 쉬운 것은 나의 마음. 행복한 삶에 가장 효과적인 것은 나의 마음을 바꾸는 것

4. 적용할 점

   남이 아니라 나에게 집중하는 삶을 산다.