아주 작은 반복의 힘 _로버트 마우어

STEP1. 책의 개요

1. 책 제목: 아주 작은 반복의 힘

2. 저자 및 출판사: 로버트 마우어, 스몰빅라이프

3. 읽은 날짜: 2024.08. 

4. 총점 (10점 만점) : 8점/ 10점

STEP2. 책에서 본 것

[실패를 사라지게 만드는 ‘작은 반복’의 힘]

*스몰스텝 *뇌의본능(뇌간, 중뇌, 대뇌피질) *두려움-스트레스 *

목표를 향애 작고 소소한 변화를 실천하는 것만으로도 의지는 강화된다..

[뇌를 즐겁게 만드는 ‘작은 질문’의 힘]

*작은 질문 *주차된 차 색깔 질문 *아인슈타인 면도 시간 *작은질문 대뇌피질 창의성

작은 질문을 던져라. 그러면 우리 뇌는 그상황을 놀이로 인식하고 머뭇거림 없이 창의성을 발휘한다. 

질문은 명령보다 아이디어와 해결책을 생산하는 데 훨씬 유용하다.

“실패하지 않는다고 보장이 되면 내가 다르게 할 수 있는 일은 무엇일까?”

[꿈을 현실로 바꾸는 ‘작은 생각’의 힘]

*마음조각하기-이미지트레이닝 *마이크 펠프스 *30초 상상 실행

두뇌를 훈련하는 것만으로도 실질적으로 필요로 하는 기술을 습득할 수 있다.

[포기하지 않게 만드는 ‘작은 행동’의 힘]

*병원 대기시간 안내, 사과하기 *작심삼일 5분정리 *명상1분 *담배끊기 대화친구 *일기쓰기 

작은 생각을 아무리 많이 준비하고 훈련했다고 해도 궁극에는 행동을 통해 변화를 이끌어내야 한다. (하나 빼기, 러닝머신 앞 서있기, 한단어 외우기, 1분 일찍자기)

처음에 한 작은 제안이 두번째 제안을 받아들일 수 있게 만든다.

[큰 문제를 미연에 방지하는 ‘작은 해결’의 힘]

*도요타 생산라인 스탑 *BP 기름유출 *하인리히법칙 *운전습관 *설사 100만병사망 *깨진유리창의 법칙 *지하철 경범죄처벌

작은 문제를 찾아낼 정도로 명석하는 것이고 또 그것을 이해할 만큼 관계를 소중히 여긴다.

작은 차이(데이트할 때 웨이터에게 무례, 공감 못하는 상대, 구인시 비워두는 것도 효과적)

삶이 힘겨워져 어떻게 제어할 수도 없는 상황에 맞닥뜨리거나 감정적인 고통을 겪고 있을 때는 큰 재앙 안에 자리 잡고 있는 작은 문제들을 찾으려고 해야 한다. 

[의욕을 고취시키는 ‘작은 보상’의 힘]

*일본 작은보상90% 미국 큰보상 38%

“말한마디가 천냥 빚을 갚는다. 작게, 자주 보상하라

칭찬, 키스, 요리, 노을, 뜨거운 스프, 빈주차공간, 찬 맥주 작은 것들부터 즐기자

[인생을 빛나게 만드는 ‘작은 순간’의 힘]

*천연두-소젖짜는여자 *샐러드 올리브 *아메리칸익스프레스 회장 *벨크로 *즉석카메라

성공적인 관계를 이어가려면 하루를 기준으로 했을 때 긍정적인 상호관계와 부정적 상호관계의 비율이 5:1이어야한다. 긍정적 상호관계란 대단한 것이 아니라 아주 작은 몸짓 같은 것이다.

“매 순간 자신의 가능성을 이끌어 내는 것보다 인생에 있어 더 중요한 것이 있는가?”

STEP3. 책에서 깨달은 것

스몰 스텝이라는 작지만 강력한 단어의 힘을 알기 쉬운 사례와 실행 방법까지 구체적으로 제시함으로서 작은 실행의 위대함과 시작 하는 법을 배운 것 같다. 천리길도 한걸음부터, 큰 목표는 잘게 쪼개서 실행하는 것이 집중력과 꾸준함을 유지할 수 있는 방법임을 새삼 깨닫게 된다.

STEP4. 책에서 적용할 점 

하루에 1페이지 읽기, 하루에 3문장이라도 쓰기, 마음조각하기(이미지트레이닝)

구체적인 실행 방법 예시가 좋음

STEP5. 책 속 기억하고 싶은 문구

실패하지 않는다는 보장이 있다면 내가 다르게 할 수 있는 일은?  목표를 위한 가장 작은 행동은?