열반스쿨 중급반 몰입 독서 후기 [열반스쿨 중급반 39기 33조 뚜비아빠]

STEP1. 책의 개요

1. 책 제목: 몰입

2. 저자 및 출판사: 황농문 , RHK

3. 읽은 날짜:2024.08.28

4. 총점 (10점 만점): 7점/10점

STEP2. 책에서 본 것

Chapter1. Work Hard에서 Think Hard로”생각”을 이동하라(내 의식에 무엇을 올려놓을지 결정하라)

#의식의 무대 #의식의 통제력 #원하는 의식 #원하지 않는 의식 #장기기억 #무의식 #자극의 경쟁

자극의 세기가 큰 내용이 의식의 무대를 차지한다. 의식의 통제력이 있으면 자신이 원하는 의식의 내용을 무대 위에 올려서 원하지 않는 의식의 내용을 무대 밖으로 내쫓을 수 있다. 이때 의식의 통제력은 집중력 혹은 몰입 능력이라고도 할 수있다. 여기서 중요한 것은 의식의 내용이 무의식, 장기기억에 생중계된다는 것이다. 의식의 내용이 무의식에 영향을 주고 그 결과가 나의 의식에 영향을 준다. 의식과 무의식이 서로 의사소통하면서 나라는 사람이 만들어지고 나의 삶의 행로에 영향을 미치는 것이다. 따라서 내 삶의 행로를 내가 원하는 방향으로 바꾸기 위해서 가장 중요한 것은 의식의 내용을 통제하는 것이다. 결국 나의 삶의 행로의 확률은 이 의식의 무대 위에 어떠한 내용이 올려져 있느냐에 영향을 받는다. 의식의 무대가 내가 원치 않는 생각이나 쓸데없는 걱정, 혹은 불안으로 가득 차 있다면 인생이 제대로 굴러갈 수 없을 것이다. 또한 많은 경우는 이러한 걱정이나 불안을 잊기 위해서 전자오락,유튜브,숏폼,인스타그램,릴스 등에 빠진다. 의식의 무대를 누가 차지할 것인가는 “자극의 경쟁”으로 결정되므로 우리는 자극적인 내용에 본능적으로 끌려가게 되어 있다.스마트폰을 통해 자극적인 정보가 넘쳐나는 지금, 여기에서 헤어나기가 쉽지 않은 것이다. 결과적으로 이러한 소모적이거나 자극적인 내용이 무의식에 생중계되기 때문에 내 인생이 제대로 굴러갈 수가 없다.

Chapter1. Work Hard에서 Think Hard로”생각”을 이동하라

(의도적인 몰입을 통해 시험 합격과 정신적 성숙을 이룬 사례 , 몰입 11주차: 정신적 성숙에 이르다)

#결과에 집착하지 않는것 #제대로 된 몰입 #과정에 최선 #결과에 대한 걱정 #과정 #내 영향력

중요한 것은 결과에 집착하지 않는 것이다. 이 문제를 내가 풀 수 있을지 여부, 내가 이 목표에 도달할 수 있을지의 여부를 생각하면 제대로 된 몰입이 일어나기 어렵다. “이 문제를 어쩌면 내가 해결하지 못할 수도 있다. 하지만 나는 1초도 쉬지않고 이 문제에 몰두하겠다. 과정에 최선을 다하겠다!” 라고 생각하면 역설적으로 그 문제를 해결할 방법이 보이는 순간이 찾아온다. 결과에 대한 걱정은 몰입을 방해한다. 하지만 과정은 내 영향력 안에 있는 것이다.

Chapter2. 본격적인 몰입을 시도하기 위하여(문제를 설정하라)

#어떻게 #왜 #한가지 원인 #집중 #몰입 

문제 해결을 목적으로 몰입을 시도할 경우에는 “어떻게 하면 되는가?”라는 물음보다는 “왜 그렇게 되는가?” 하는 물음이 훨씬 더 절실한 감정을 불러일으킨다. 대체로 “왜”에 대한 답은 한 가지 원인으로 생각을 집중시켜서 숨력적 사고를 유도하지만, “어떻게”에 대한 답은 여러 가지 가능성을 열어두어, 집중을 분산시키는 발산적 사고를 하는 경향이 있기 때문이다. 따라서 몰입을 시도하는 초기에는 “왜”라는 형식의 물음으로 문제를 선정한다. 그러고 나서 몰입 상태에 들어간 뒤에는 “어떻게”라는 분산적 사고에 관한 문제를 다루어도 몰입 상태를 유지할 수 있다.

Chapter2. 본격적인 몰입을 시도하기 위하여(혼자만의 공간 선정)

#한적한 장소 #혼자만의 공간 #다른사람 #집중의 방해 #뇌의 일부 #대기 상태 준비

몰입을 위해서는 직장이나 집에서 멀리 떨어진 한적한 장소를 택하는 것이 유리하며 반드시 조용하고 방해받지 않는 독방이나 혼자만의 공간이 있어야 한다. 방에 다른 사람이 한 명만 있어도 집중하는데 방해가 된다. 자신의 마음을 송두리째 한 가지 문제에 두는게 아니라 상대의 말이나 행동 등에 반응을 보이기 위해 뇌의 일부를 대기 상태로 준비하고 있기 때문이다.

Chapter2. 본격적인 몰입을 시도하기 위하여(독창적인 생각을 얻는 데 어려움을 겪던 미국 유학생)

#잡념 #의식 #포스트잇 #중요한 단어 #여기저기

생각하다가 진전이 없으면 잡념이 떠오르게 되는데, 잡념이 떠오른다는 것을 의식했으면 다시 그 문제로 돌아갑니다. 내가 잡념을 생각하는지 빠르게 알아차려야 다시 그 문제로 돌아갈 수 있는데, 이를 돕기 위하여 포스트잇에 관련 중요한 단어를 적고 여기저기 눈에 띄는 곳에 붙여 놓으면 좋습니다.

Chapter3. 몰입은 뇌와 인생을 춤추게 한다(우리의 몸은 목적을 원한다)

#높은 집중도 #위기감 #즐거움 #긍정적인 보상 #부정적인 보상 #목적지향

몰입은 산만한 상태에서 높은 집중도로 가는 행위다. 이것은 엔트로피를 낮추는 행위여서 결코 저절로 이루어질 수 없고 반드시 어떤 힘이 작용해야 한다. 그 힘은 앞서 말한 기대감,즐거움 혹은 쾌락인 긍정적인 보상이고 위기감,불쾌감 혹은 고통인 부정적인 보상이다. 이것이 몰입에 들어가기 위한 필수 요소다. 위기 상황에 쉽게 몰입하는 것은 위기감 때문이고 오락이나 취미 활동에 쉽게 몰입하는 것은 즐거움 때문이다. 긍정적인 보상과 부정적인 보상이 유도하는 목적지향성은 우리 뇌가 작동하는 기본 매커니즘이다. 그러므로 몰입에 들어가려면 반드시 (위기감을 활용하거나, 재미를 활용하거나) 목적지향을 이용해야 한다. 다른 방법이 없다. 이러한 사실을 고려하면 몰입도를 올리기 위하여 필요한 사항이 무엇인지 명확해진다.

Chapter3. 몰입은 뇌와 인생을 춤추게 한다(나폴레옹 힐의 성공철학)

#나폴레옹 힐의 성공철학 4가지 #일등을 하겠다는 목표 #목표 추구에 합당한 공부 #긍정적인 감정

첫째, 확고한 목적 의식과 불타는 강렬한 의욕을 갖는다.

둘째, 명확한 계획을 세우고 착실히 실행해나간다.

셋째, 주위 사람들의 부정적인 견해는 깨끗이 무시해버린다.

넷째, 나의 목표와 계획에 찬성하여 항상 용기를 북돋워주는 사람을 친구로 사귄다.

일등을 하겠다는 목표를 마음속으로 계속 다지다 보면 이에 관련된 시냅스의 수가 증가하고 강화된다. 그러면 평소에 즐기던 TV 시청이나 컴퓨터 게임에 대한 부정적인 감정이 만들어진다. 자신이 설정한 목표에 반하기 때문이다. 목표 추구에 합당한 공부를 하는 행위는 만족감이라는 긍정적인 감정으로 나타난다. 이러한 감정을 경험하다 보면 자신도 모르게 TV 시청이나 컴퓨터 게임의 유혹을 참고 공부하는 시간이 늘어난다.

Chapter3. 몰입은 뇌와 인생을 춤추게 한다(도파민과 중독의 상관관계)

#고통스러운 활동 #그에 대한 보상 #고통을 먼저 선택 #더 큰 보상

애나 렘키 교수는 완전한 단절이 어렵다면 쾌락을 추구하기 전에 고통을 겪는 방법을 제안한다. 독서,글쓰기,공부,운동,찬물 샤워 등의 고통스러운 활동을 먼저 하면 반드시 그에 대한 보상으로 기쁨과 쾌락이 뒤따른다는 것이다. 즉, 쾌락을 먼저 선택하면 빚내서 도파민을 사용하는 것과 같고, 고통을 먼저 선택하면 저축한 도파민을 사용 하는것과 같아서 더 큰 보상을 얻을 수 있다는 원리다.

Chapter3. 몰입은 뇌와 인생을 춤추게 한다(수동적인 몰입을 능동적인 몰입으로)

#충분한 시간 #천천히 생각하기 #즐겁게 실천

충분한 시간을 두고 자율적으로 문제에 대한 몰입도를 올리는 방법이 바로 “천천히 생각하기”다. 천천히 생각하기에 의해 몰입에 들어가는 것은 마음의 산책을 하는 것과 같아 심리적인 부담이 없고 습관이 되면 오히려 즐겁게 실천할 수 있다. 천천히 생각하기는 자율적으로 몰입도를 올리는 데 가장 중요한 요소다.

Chapter3. 몰입은 뇌와 인생을 춤추게 한다

(능동적인 몰입을 유도하는 죽음에의 통찰 , 죽음을 통해서 다시 읽는 삶의 의미)

#자신의 죽음에 대해 생각 #삶의 의미 #문제를 직시 #성숙한 삶

자신의 죽음에 대해 생각하는 것만큼 거부감을 주는 것도 없지만 이보다 더 삶의 의미를 생각하게 하는 것도 없다. 이 거북하고 달갑지 않은 문제를 직시하며 통찰할 때 성숙한 삶을 찾을 수 있다.

#인생의 가치 #가치 있는 시간 #오늘 하루 내가 한 일 #인생의 마지막 순간 # 자신의 삶에 만족 #중요한 동기

사고 실험을 한번 해보자.수천 억의 재산을 가지고 있는 노인이 어떤 젊은이에게 서로의 인생을 완전히 바꾸자고 제안한다면 이 젊은이는 어떤 반응을 보일까? 대부분의 젊은이는 이 제안을 거절할것이다. 이런 간단한 계산만 해봐도 우리의 인생은 몇천억, 아니 그 이상의 가치를 가지고 있다고 할 수 있다. 동시에 돈과 물질은 인생에서 그렇게 중요한 요소가 아니라는 것도 알 수 있다. 우리는 이미 몇천억 보다도 소중한 인생의 가치를 인식하고 있으니 그 가치에 걸맞게 인생을 보내야 한다. 오늘 하루, 나는 얼마나 가치 있는 시간을 보냈는가? 오늘 하루 내가 한 일들은 어떤 의미를 가지고 있으며, 각각의 활동은 얼마나 가치 있는 것이었나? 이런 일상이 반복된다면 인생의 마지막 순간, 나는 자신의 삶에 대하여 만족할 수 있겠는가? 이 질문이 바로 스스로 몰입을 선택하는 중요한 동기가 된다.

#반드시 죽는다 #죽음을 향해 질주 #죽음에 대하여 저항 할수 있는 방법 #살아 있는 시간 #삶의 기회 #삶다운 삶 #죽음과 가장 반대되는 삶 #유일한 기회

반드시 죽는다는 점에서 나는 사형수와 같고 시한부 인생을 사는 것이다. 다만 사형 집행일이 언제인지 모른 채 살고 있을뿐, 교통사고로 오늘 당장 죽을지, 암 선고를 받아서 몇 달 후에 죽을지, 아니면 운이 좋아 한 30~40년을 더 살고 죽을지 모른다. 하지만 분명한 것은 머지않아 죽는다는 거다. 인생은 죽음을 향해 질주한다. 결국 우리는 태어나자마자 죽기 시작한다. 이 숙명을 어떻게 받아들여야 하는가? 이 숙명적인 죽음에 대하여 내가 할 수 있는 것은 무엇인가? 죽음에 대하여 내가 저항할수 있는 것은 무엇인가? 그러다가 중요한 사실을 깨닫게 되었다. 죽음에 대하여 내가 저항할 수 있는 방법을 발견한 것이다. 내가 살아 있는 시간이 유일한 기회이고 이 삶의 기회를 잘 보내느냐 그렇지 못 하느냐는 나한테 달려 있다. 서서히 다가오는 죽음에 대하여 내가 할 수 있는 최선은 살아 있는 동안 가장 삶다운 삶을 사는 것이다. 죽음과 크게 다르지 않은, 살아도 산 것 같지 않은, 죽지 못해서 살아가는 삶이 아니라 죽음과 가장 반대되는 삶을 살아야 하는 것이다. 하루하루가 생동감 넘치고 삶의 희열로 꽉 찬, 그리고 작지만 내가 가진 모든 능력을 최대로 발휘하는 그러한 삶을 살아야 하는 것이다. 왜냐하면 살아 있음이 나의 유일한 기회이기 때문이다.

Chapter4. 몰입으로 학교와 직장에서 핵심 인재가 되다(약한 몰입 2단계 활용법:일상에 적용하기)

#의도적으로 생각 #몰입의 효과 #선택적으로 증폭

의도적인 몰입은 직장인의 월요병을 해결할 수 있는 매우 탁월한 방법이다. 방법은 이렇다. 일요일 저녁부터 월요일에 출근했을 때 내가 해야 할 일들에 대해 의도적으로 생각하면 된다. 이 효과를 더욱 극대화화려면 월요일 아침에 출근 준비를 할 때도, 출근길에도 업무에 관해 생각하는 것이다. 이는 업무와 관련된 시냅스를 의도적인 몰입을 통해 활성화하는 과정이다. 우리 뇌 속에서 이루어지는 시냅스의 활성화 작용은 눈에 보이지 않는다. 하지만 이와 같은 불과 몇 시간의 의도적인 몰입을 통해 월요병을 이겨내고 업무 효율이 올라가는 걸 체감하고 나면 시냅스의 활성화가 실제로 작동하는 과정임을 알게 된다. 이런 경험을 한 번이라도 하고 나면 이후에 더 적극적으로 의도적인 몰입을 실천하게 되고, 몰입의 효과를 지속하며 성장할수 있다. 의도적인 몰입으로 선택적으로 장기기억 혹은 시냅스를 활성화한다는 것은 나의 인식을 선택적으로 증폭시킬 수 있다는 것을 의미한다. 예를 들어 퇴근길에 배우자의 장점에 대한 의도적인 몰입을 한시간 정도 해보자. 그러면 배우자에 대해 평소와는 다른 특별한 감정을 느낄 수 있다. 내가 극도로 싫어하는 직장 상사가 있다고 하자. 그런데 매일 그 사람과 함께 해야 하는 상황이라면 스트레스를 피하기 힘들다. 이때도 찾기 힘든 그의 작은 장점을 찾아서 의도적인 몰입을 해보자. 그러면 그 장점이 증폭되어 “그 사람에게도 이런 점은 배울점이 있어!”라는 감정을 갖게 되고 그가 달라 보인다.

STEP3. 책에서 깨달은 것

1. 나의 무의식,장기기억속의 걱정거리들을 일시적으로나마 회피하기 위해 나도 모르게 자극적인 요소들을 찾았던거 같다.

2.회사에서 공부할때 회사동생과 함께 하다보면 항상 동생이 무슨말을 할까 신경을 써가면서 공부를 해서 집중을 못했던거같다.몰입을 위해 혼자만의 공간이 필요하다는걸 느꼇다.

3.포스트잇 얘기를 여기저기서 많이 들었는데 여기서도 나오는걸 보니 확실히 목표라는게 중요하긴 하구나 라고 다시 한번 생각했다.

4.확실히 위기가 닥쳐야 열심히 몰입해서 하게 되는게 있는데 여기서 말하는 그런 목적지향이 있어서 그랬구나 생각했다.

5.목표와 계획이 정말 어느책이던 나오는거 같아 중요하다는걸 다시한번 느꼈다.

6.확실히 죽음에 대한 것을 생각할수록 성숙해지는거 같았다. 내가 월부에 온 동기랑 비슷해 이 구간은 집중해서 마음에 담아가며 읽었다.

7.의도적인몰입의 예시가 정말 적절한거같고 매번 오늘의 원씽은 해야지 하며 생각하면 의도적으로 했던거 처럼 이런 방법이 좋을거 같다고 생각했다.

STEP4. 책에서 적용할 점

1.나의 의식의 무대에 원하는 내용을 올릴수 있도록 의식을 통제하기 위해 나의 장기기억과 무의식의 행동들을 내가 원하는 방향으로 의도적으로 바꿔봐야겠다.그리고 자극적인 내용에 본능적으로 끌려가는것을 의식하며 통제해서 내 인생을 그려봐야겠다.

2.공부를 한후 결과가 꼭 좋아야겠다고 생각하면 너무 막연하니 내가 하고 있는 이 공부 과정 자체를 즐기며 최선을 다해서 후회를 남기지 않아야겠다.

3.문제에 대해 "어떻게" 보단 “왜”를 사용하는 습관을 길러 한가지에 집중해서 답을 찾아봐야겠다.

4.몰입을 위해 혼자만의 공간을 확보해서 방해받지 않게 몰입을 할수 있도록 해야겠다.

5.몰입이라는 자체가 어렵기에 이렇게 하지 않았을때의 나의 어두운 미래의 위기감을 생각하거나 공부하는 이 과정 자체를 재밌다고 생각하며 몰입도를 올려야겠다.

6.독서,글쓰기,공부,운동등 고통을 먼저 선택한 후에는 항상 오늘 하루를 잘쓴거같아서 뿌듯했는데 앞으로도 이런 방법을 잘 사용해야겠다.

7.조급해 하지 않고 충분한 시간을 두며 천천히 생각할것을 의도적으로 생각을 바꾸는 연습을 해서 공부하는 행위를 즐겁게 만들어야겠다.

8.나의 인생의 가치를 생각하며 내 인생의 마지막 순간에 후회하지 않는 삶을 남길수 있도록 하루하루를 가치있게 보내야겠다.

9.상대방의 장점을 항상 생각하며 상대에게 항상 배울점을 생각해야겠다.

STEP5. 책 속 기억하고 싶은 문구

(P. 271) 사고 실험을 한번 해보자.수천 억의 재산을 가지고 있는 노인이 어떤 젊은이에게 서로의 인생을 완전히 바꾸자고 제안한다면 이 젊은이는 어떤 반응을 보일까? 대부분의 젊은이는 이 제안을 거절할것이다. 이런 간단한 계산만 해봐도 우리의 인생은 몇천억, 아니 그 이상의 가치를 가지고 있다고 할 수 있다. 동시에 돈과 물질은 인생에서 그렇게 중요한 요소가 아니라는 것도 알 수 있다. 우리는 이미 몇천억 보다도 소중한 인생의 가치를 인식하고 있으니 그 가치에 걸맞게 인생을 보내야 한다. 오늘 하루, 나는 얼마나 가치 있는 시간을 보냈는가? 오늘 하루 내가 한 일들은 어떤 의미를 가지고 있으며, 각각의 활동은 얼마나 가치 있는 것이었나? 이런 일상이 반복된다면 인생의 마지막 순간, 나는 자신의 삶에 대하여 만족할 수 있겠는가? 이 질문이 바로 스스로 몰입을 선택하는 중요한 동기가 된다.

인생의 마지막 순간, 돌아본 나의 삶에 만족하는 삶을 꼭 만들고싶다.