열중반 몰입 독서후기 [열중반 39기 우2ㅣ는 독서와 뜨겁게 사ㄹ6에 빠져버렸조 푸딩아빠]

1. 도서정보

1)제목: 몰입

2)저자: 황농문

3)출판사: 알에이치코리아

4)읽은 날짜: 2023-11-06 (재독: 2024-08-31)

2.BOOK Feedback (항목당 5점 만점)

1. 책은 전체적으로 논리적인가? 5
2. 저자가 말하는 것은 실천 가능한가? 4
3. 자신의 흥미와 호기심이  충족되었는가? 5
4. 이 책에 얼마만큼 동의하는가? 5
5. 한 번 더 읽을 필요가 있는가? 5
6. 이 책을 소개하고 싶은가? 5

            총점수: 29 (심독, 패러다임을 바꿔줄 책)

3.적용가이드

1. 6~20: 무독, 책 속 본깨적 - 7
2. 21~24: 발췌독, 본깨적 노트 - 8
3. 25~27: 열독, 꼭 필요한 책 (재독) - 9
4. 28~30: 심독, 패러다임을 바꿔줄 책 (10번 읽기) - 10

4.핵심키워드/ 한문장 요약

1)문제 설정 (목표의식)

2)천천히 생각

3)몰입 (반복적인 생각, 문제와 나, 선잠)

내가 해결해야 할 가장 중요한 문제를 설정하고 그 문제에 대해 의도적으로 천천히 생각하며 몰입한다.여기서 말하는 몰입이란 온 우주에 문제와 나 밖에 없는 명상과도 같은 상태로 반복적인 생각하는 것이다. 이를 통해 그 문제를 해결 하기 위해 최선을 다하며, 의도적인 선잠 상태를 유도하여  의식적으로 문제를 생각하려는 노력과 무의식적으로 수면상태에서 장긱기억을 끄집어 내어 아이디어를 도출한다.

5.본것

1)'순간'이 아니라 '오래' 몰입하는 것이 중요하다 p34

계속 그 문제를 풀려고 생각하며 어떻게 될까?

아마 우리 몸에서는 문제를 해결하려는 과정 자체를 대단한 위기 상황으로 받아들일 것이다.

"얼마나 중요한 문제이기에 몇 날 며칠을 이 문제만 생각할까? 아마도 이 문제를 해결 못 하면 죽나 보다"라고 판단하는 것이다.

그래서 우리 뇌에서는 비상사태를 선포하고 이 문제를 해결하는 데 온 힘을 쏟게 되는데, 이것이 바로 내가 체험한 몰입니다.

결국 자신의 지적 능력이 최대로 발휘되는 이러한 몰입 상태에서 문제를 푸는 노력이 몇 개월 이상 누적되면 평소에는 상상도 할 수 없는 어려운 문제를 해결할 수 있게 된다.

2)Work Hard에서 Think Hard의 패러다임으로 p55

인생에서 후회한다는 것을 장작에 비유하면, 장작이 100% 모두 타서 재가 되어 없어지면 아무 문제가 없는데 5%만 타고 95%가 전혀 타지 않은 채 폐기되지나 않을까 두려운 것이다. 나는 인생의 방향뿐만 아니라 연구 방식에까지 두루 변화가 필요하다는 것을 절감했다. 더 이상 논문 쓰는 것을 목적으로 할 게 아니라 내가 연구하는 분야에서 정말 중요하고 해결해야 할 주제를 선택해, 시간이 얼마가 걸리더라도 내 능력을 모두 발휘하기로 했다.

3)문제를 설정하라 p41

문제 해결을 목적으로 몰입을 시도할 경우에는 '어떻게 하면 되는가?'라는 물음보다는 '왜 그렇게 되는가' 하는 물음이 훨씬 더 절실한 감정을 불러 일으킨다.

대체로 '왜'에 대한 답은 한가지 원인으로 생각을 집중시켜서 수렴적 사고를 유도하지만, '어떻게'에 대한 답은 여러 가지 가능성을 열어두어, 집중을 분산시키는 발산적 사고를 유도하는 경향이 있기 때문이다. 따라서 몰입을 시도하는 초기에는 '왜'라는 형식의 물음으로 문제를 설정한다.

4)잠을 통해 확인하는 몰입의 실체 p74

100% 몰입 상태가 되면 잠에서 깨어날때 혹은 잠에서 깨어 의식이 돌아올 때 이미 그 문제를 생각하고 있다.

이런 상태는 깨어나기 전 이미 그 문제를 생각하고 있다는 것을 의미한다.

한달 동안 몰입을 했다고 하면 한 달 내내 이런 현상을 경험한다. 이런 이유로 몰입상태에서는 꿈을 꾸지 않는다.

그 문제에 대한 꿈을 꾸는 것도 몰입이 50~60%정도 이루어졌을 때 일어나는 현상이다.

5)처음 몰입을 시도한 학생의 상담 사례 p83

답답함을 느끼는 것은 몰입에 들어가려는 초기에 나타나는 전형적인 증상이다.

특히 근본적으로 이해하려고 할 때, 내가 이제까지 많은 공부를 했다고 하면서도 확실하게 아는 것이 하나도 없는 것 같은 느낌을 받곤 한다.

이런 경험은 지식 위주의 교육이 실제 문제를 해결하는데 별로 도움이 되지 않다는 것과 자신의 생각에 의하여 지식을 터득하고 이해하는 것이 중요하다는 것을 깨닫게 해준다.

6)건강한 몰입을 위해 운동하라 p90

운동은 몰입상태에 들어가거나 몰입 상태를 유지하는 데 큰 도움이 되었다.

장기간 몰입활동을 하면서 얻은 결론 중 하나는 몰입적인 사고를 하는 데 가장 중요한 조건이 바로 규칙적인 운동이라는 점이다.

저명한 과학자나 예술가들 중에는 젊은 나이에 죽거나 정신분열증 또는 조울증(기분의 양극화)을 잃는 이들이 많다. 이들 중에는 몰입 상태에서 무리를 했던 사람이 적지 않을 것이다. 몰입 상태에서는 평소에 그렇게 갈구하던 아이디어가 봇물 터지듯이 쏟아지고 약간의 쾌감이 동반되어 지치는 줄 모르고 일을 하게 되기 때문이다. 이런 상태에서는 정신적으로 흥분이 되어 잠을 못 이루게 되는데, 이런 상태가 계속되면 육체적 혹은 정신적으로 문제가 생길 수 있으므로 주의해야 한다.

7)천천히 생각하기의 중요성 p93

적당한 걱정이나 스트레스는 그 문제에 몰입하게 만들고 몰입된 상태에서 높은 문제 해결력을 보여주지만, 과도한 걱정이나 스트레스는 오히려 위기감을 조성하고 고통스러운 감정을 느끼게 한다. 분명한 것은 걱정이나 스트레스 자체가 문제를 해결하는 것이 아니고 이들이 유도한 몰입 상태가 문제를 해결한다는 것이다.

이를 위해서 내가 추천하는 것은 slow thinking, 즉 천천히 생각하기이다. 천천히 생각하기는 명상에 가까운 행위이다. 온몸에 힘을 빼고 목을 뒤로 기대고 편안하게 앉아 명상을 하듯이 마음을 차분히 가라앉힌 다음, 자신이 고민하는 문제를 아주 천천히 생각한다.

머리가 아프다면 무엇인가 긴장을 했거나 스트레스가 발생한다는 뜻이다. 이 경우, 규칙적인 운동을 병행하지 않았거나 생각의 속도가 너무 빨라서 베타파 상태에서 생각했을 경우가 많다.

(푸빠) 요새 편두통이 있는 편인데 의도적으로 생각의 속도를 늦추고, 규칙적인 운동으로 두통을 해결하자.

8)완벽한 몰입에 이르게 하는 최고의 어시스트 p101

결과적으로 몰입상태에 이르면 상당히 많은 시간을 선잠 상태에서 보낸다는 얘기가 된다.

선잠 상태에서는 의식은 깨어 있지만 잠이 든 상태가 공존하는 것으로 보인다. 선잠은 완전한 각성 상태도 완전한 수면 상태도 아닌 각성과 수면의 특징이 공존할 수 있는 특별한 상태인 것이다. 선잠 상태에서는 100% 그 문제만 생각 하게 된다.

(푸빠) 선잠은 의식적으로 문제를 생각하려는 노력과 무의식적으로 수면상태에서 장기기억을 끄집어 내어 최고의 몰입을 유도한다. 즉 의식적인 문제해결을 위해 내안에 있는 장기기억을 모두 끄집어 내어 최고의 생각을 도출해 낸다.

9)당신이 잠든 사이에 문제는 풀린다 p110

수면의 역할은 무엇인가? 현재 뇌과학에서 가장 유력한 학설은 밤에 수면을 취하는 동안 낮에 경험한 것을 학습하는 것이라고 한다.

수면 중에는 낮에 경험한 것을 해마에 재정리하고 통합된다고 알려져 있다. 즉 해마에서 기존의 다른 기억과 관련성을 검토하고 중요한 경험은 장기기억으로 보내 기억할 수 있게 하며 중요하지 않은 경험은 잊어버리게 하는 것이다.

또 해마는 감정의 강도는 약하더라도 정보가 반복해서 입력되면 장기기억에 저장한다. 이는 왜 반복 학습이 효과적인지 잘 설명해 준다. 공부가 재미없더라도 반복 학습을 하면 그 내용을 자신의 장기기억에 저장할 수 있는 것이다.

그러니 몰입 기간에는 오로지 주어진 문제만을 반복하여 생각해야 한다. 그러면 해마는 그 문제를 푸는 것이 매우 중요하다고 받아들여 장기기억에 저장할 것이다. 몰입 상태에서는 매일 그 문제만을 생각하기 때문에 계속 그 문제가 장기기억에 저장될 것이고, 결국 신체는 이 문제를 푸는 것을 목숨이 걸린 것만큼이나 중요하게 여기게 된다.

10)인간의 능력이 도달할 수 있는 최상의 사고 활동 p139

이 우주에 문제와 나만 존재한다는, 인간이 할 수 있는 최대의 집중된 상태의 감정은 명상이나 선을 하는 사람들이 집중하는 대상에 대해 일체감을 느끼는 상태와 비슷하다. 이 상태는 몰입에서 흔히 경험하는데 이것이 인간이 도달할 수 있는 최상의 상태는 아니다. 한 단계 더 나아가 세상 모든 일에 관심이 없어지면서 오로지 그 문제를 풀겠다는 생각밖에 없는 상태가 되어야 비로소 최상의 상태에 도달한다.

11)몰입 체험을 통해 나타나는 특징적인 징후들  p147

1.한 가지 문제를 계속 집중하여 생각하려는 노력을 며칠  이상 하면 의식이 그 문제로 꽉 차게 된다.

2.이 상태가 되면 그 문제를 생각하기만 해도 쾌감을 얻는다.

3. 집중도가 올라가면 쾌감이 증가한다.

4.규칙적인 운동과 함께 몰입을 계속하는 한 쾌감이 몇 주일이고 몇달이고 지속된다.

5.사기와 의욕이 샘솟고 자신감이 생기며 낙천적으로 변한다.

6.평소와는 달리 창의적인 아이디어를 빠른 속도로 얻는다.

7.감각이 섬세해지고 하루하루 감격적이다.

8.문제 해결에 진전이 없으면 잠시 지루함을 느끼지만 아주 조그마한 진전에도 큰 희열을 느끼고 감동한다.

9.자신이 하는 일에 신성하고 경건한 종교적 감정을 느낀다.

10.가치관이 바뀐다.

규칙적인 운동과 함께 몰입을 계속하는 한 몇 주일이고 몇 달이고 쾌감이 지속되어 마치 천국에서 살고 있는 듯한 느낌이 든다.

놀랍게도 몰입에 의한 즐거움은 우울함이 남지 않았다.

즉 몰입 상태에서의 쾌감은 우울과 교차되는 감정이 아니라 기복이 없이 기분 좋은 상태만 계속 유지되기에 더욱 특별한 것이다.

12)능동적인 몰입을 유도하는 죽음에의 통찰 p194

칙센트미하이는 다양한 분야에서 위대한 업적을 이룬 사람들과의 인터뷰를 통해, 이들이 최선을 다하려는 공통적인 동기를 찾아냈는데 그것은 다름 아닌 죽음에 대한 공포였다. 이들은 다가올 죽음을 항상 의식하면서 최선의 삶을 살 것을 다짐했던 것이다.

"죽음을 망각한 생활과 죽음이 시시각각으로 다가옴을 의식한 생활은 두 개가 서로 완전히 다른 상태이다. 전자는 동물의 상태에 가깝고, 후자는 신의 상태에 가깝다"라고 하였다.

13)천재성을 일깨우는 생각의 힘 p217

시험을 칠 때와는 달리, 사회에서는 필요한 정보를 최대한 동원해서 참고하고 사용하는 것이 정당하고 당연한 일이다.

따라서 책에 있는 내용을 머리에 모두 암기하는 것 자체는 별로 유리할 것이 없다. 아무도 해결하지 못한 중요한 문제들은 단순 지식으로는 풀리지 않기 때문이다.

이러한 문제를 해결하려면 이미 습득한 기본 원리를 응용한 수준 높은 사고력이다 창의력이 빛을 발휘해야 한다.

14)마이크로소프트의 Think week p240

마이크로소프트는 모든 연구원이 사무실을 혼자서 사용하도록 배려하는 세계 유일의 대기업이다. 일정한 근무 시간만 지키면 출퇴근도 자유롭다.

그 대신 팀장은 각자의 일을 정확하게 정의해 준다. 자율성을 극대화하고 몰입할 수 있는 가장 이상적인 직장환경을 제공하는 것이다.

마이크로소프트의 사내 인터넷에 임원 각자가 회사와 관련하여 해결해야 할 중요한 문제들을 올려서 모두가 공유한다.

사고 주간에 들어갈 사람은 이 문제 중에 하나를 선택해서 사고 주간 동안 집중적으로 생각하는데, 그 기간 동안 생각한 결론을 다시 사내 인터넷에 올리면 빌게이츠를 포함한 전체 임원들이 그것을 읽고 평가한다.

15)직장에서 몰입을 적용하는 방법 p246

중요한 일의 몰입도를 올리기 위해서는 일정한 시간의 확보가 중요하다.

잡무 처리 시간과 중요한 업무 처리 시간을 분리하여 중요한 업무를 처리할 수 있는 시간을 확보하면 몰입도를 올릴 수 있다.

필요 없는 정보의 차단도 중요하다. 출퇴근 시간이나 휴식 시간에 신문을 보거나 동료들과 잡담을 나누는 대신 업무에 대해서 계속 생각해야 한다.

6.깨달은 것

1) 평소 생활하면서 바쁜 생활속에 천천히 그리고 깊히 생각하는 경험을 거의 하지 못했던 것 같다. 이번 기회를 통해 내가 해결해야하는 중요한 문제를 설정하고 생각하는데 집중해야 겠다. 또한 이를 적용하기 전에 몰입에 방해되는 요소를 모두 제거하여 내 인생을 최대한 단순하게 살고 싶다는 생각을 하게 되었다.

2)주입식 교육은 단편적인 지식의 파편인데 반해 우리 생활 속에서 발생하는 여러가지 문제들은 하나의 지식으로 풀 수 없는 복합적인 문제들로 가득 차 있다. 즉, 기존에 학습과 교육을 거부하며 문제해결을 해야 하는 과정 자체를 즐기며, 문제를 해결하기 위한 깊은 생각, 그리고 내가 직접적으로 아이디어를 도출하는 연습을 많이 해야겠다고 생각했다. 또한 아이를 키우는데 생각의 중요성을 심어줄수 있도록 기존의 교육법을 고수하지 않으며 열린 사고를 할 수 있도록 나부터 노력해야겠다.

3)저자는 선잠상태에서 의식적인 문제에 대한 생각이 해마에 저장되어 있는 장기 기억을 끄집어 내어 아이디어를 도출해내며 이는 100% 몰입을 경험하게 해줄것이라고 말했다. 몰입의 시작 단계에도 가보지 못한 나이지만, 지속적인 연습을 통해 나도 의도적인 선잠 상태에서 문제에 대한 실마리를 발견하는 그러한 경험을 해보고 싶다.

4)책에서 여러번 규칙적인 운동에 대해 강조하였다. 그리고 운동은 1시간을 넘지 않으며 땀이 날 수 있는 가벼운 운동을 추천해 주셨는데 나도 다시금 운동을 하여 몰입을 할 수 있는 최적의 조건을 만들도록 하겠다. 예전 천재들 중 정신분열이나 조울증을 많이 경험했다고 알고 있는데 이는 몰입상태를 지나치게 오래 사용하였다고 하니 운동으로 그 몰입상태에서 잠시 벗어나 다시 리프레쉬 할 수 있는 신체상태를 유지하도록 하겠다.

 7.적용할 것 (권장 1개, 최대 3개)

1)천천히 생각하기

2)규칙적인 운동 (1시간 넘기지 않기)