열반스쿨 중급반 몰입 독서 후기 [열반스쿨 중급반 39기 55조 부돌남]

STEP1. 책의 개요

1. 책 제목: 몰입

2. 저자 및 출판사: 황농문, 알에이치코리아

3. 읽은 날짜: 2024.08.31

4. 총점 (10점 만점): 10점/10점

STEP2. 책에서 본 것

[1장 Work Hard에서 Think Hard로 ‘생각’을 이동하라]

#몰입 #엔트로피 #집중

몰입은 ‘의식의 엔트로피가 높은, 확률적으로 구현하기 쉬운 상태', 즉 산만한 상태를 의도적인 노력으로 ‘엔트로피가 낮은, 확률적으로 구현하기 어려운 상태’, 즉 고도로 집중된 상태로 만드는 정신적 활동이다.

몰입은 결과에 집착하기 보다 공부하는 과정을 즐기며 최선을 다하는 방법이다. 그래서 자연스럽게 좋은 결과가 따라온다.

스티브 잡스는 소수의 개발팀 인원들과 함께 6개월 동안 사무실에서 먹고 자고 생활하면서 집중적으로 연구 개발을 한 결과 아이폰이라는 놀라운 제품을 세상에 선보일 수 있게 된다.

아인슈타인은 “나는 몇 달이고 몇 년이고 생각하고 또 생각한다. 그러다 보면 99번 틀리고, 100번째가 되어서야 비로소 맞는 답을 얻어낸다”고 했다.

엔트로피 법칙에 따르면 우리의 습관은 내리막이기 때문에 본능에 이끌리는 자연스러운 삶의 행로는 끝내 실패한 삶으로 귀결된다. 어떻게 하면 본능에 이끌리는 내리막을 벗어나 내가 원하는 삶의 행로를 바꿀 수 있을까?

의도적인 몰입으로 평소에 달성하기 힘든 낮은 확률을 구현하고 나의 꿈을 향한 인생의 오르막을 오를 수 있다. 

[2장 본격적인 몰입을 시도하기 위하여]

#명확한 목표 #슬로싱킹 #선잠

‘어떻게 하면 되는가?’ 라는 물음보다 ‘왜 그렇게 되는가?’

몰입을 시도하는 초기에는 '왜'라는 질문으로 생각을 집중시켜서 수렴적 사고를 유도하고, 몰입 상태에 들어간 뒤에는 ‘어떻게’라는 분산적 사고에 관한 문제를 다루어도 몰입 상태를 유지할 수 있다. 

운동과 몰입을 병행하면 시너지 효과가 나타난다.

몰입을 위해서는 불필요한 외부 정보를 차단하고 반드시 조용하고 방해받지 않는 혼자만의 공간이 있어야 한다. 

슬로싱킹, 온몸에 힘을 빼고 목을 뒤로 기대고 편안하게 앉아 명상을 하듯이 마음을 차분히 가라앉힌 다음, 자신이 고민하는 문제를 아주 천천히 생각한다.

생각하는 도중에 선잠이 드는 것은 어떤 면에서는 바람직한 현상이다. 선잠 상태에서 장기기억이 활성화된다.

잠든 상태에서 떠올린 아이디어를 붙잡는 가장 좋은 방법은 잠이 들고서 서너 시간 후에 일어나는 것이다. 물론 그러기 위해서는 반드시 몰입을 통해 자면서도 생각을 지속하는 숙면일여의 상태에 도달해야 한다.

[3장 몰입은 뇌와 인생을 춤추게 한다]

#목표지향 #시냅스 #나의 생각

절실한 목표 설정이 의미를 만든다.

목표를 명확하게 설정하면 목표지향 메커니즘에 의하여 시냅스 활성화가 증대된다.

몰입하는 사람이 전두엽을 가장 많이 사용하고 올바른 판단을 내릴 확률이 가장 높다.

시냅스는 가소적이어서 경험이나 학습에 의해 변화된다. 우리 뇌에 어떤 시냅스가 형성되느냐에 따라 인생이 결정된다. 창의력과 문제해결력을 높이는 시냅스가 발달하면 좋을 것이고, 내가 해야 할 일을 재미있게 할 수 있도록 하는 시냅스가 발달해도 좋을 것이다. 우리가 가장 쉽게 조절할 수 있는 입력은 나의 생각이다. 생각에 의한 입력은 우리가 선택할 수 있고 노력에 의하여 크게 바꿀 수 있다.

‘내가 나를 바꿀 수 있다’는 사실은 뇌과학이 우리에게 주는 가장 중요한 메시지다.

[4장 몰입으로 학교와 직장에서 핵심 인재가 되다]

#유대인 #사고력 #창의성

유대인은 자식에게 지혜와 지식을 주려고 하지만, 우리나라 부모들은 자식에게 좋은 학벌을 주려고 한다.

‘사고력과 창의성을 발달시키는 교육’이 현재 그리고 앞으로 다가올 난국에 대처하는 가장 현명한 방법이고 어쩌면 유일한 해결책이라고 생각한다.

[5장 약하게 혹은 강하게, 몰입에 이르는 여섯 단계]

#몰입 6단계

1. 약한 몰입 1단계: 힘을 빼고 이완된 상태에서 느긋하고 쉬는 듯이 생각하는 슬로싱킹을 익히는 것. 5분 이내로 답을 구할 수 있는 문제를 골라서 편안하게 쉬는 듯 생각할 수 있음을 경험. 

2. 약한 몰입 2단계: 처음엔 해결할 수 없을 것 같던 문제에 대해 포기하지 않고 생각을 지속하여 해결하는 경험을 반복하는 것. 이 훈련은 창의성과 창의적 문제해결력을 높이는 가장 효과적인 방법 중 하나다. 최소 10분~ 최대 10시간까지 도전.

3. 약한 몰입 3단계: 10시간 이상 생각해도 해결되지 않는 문제에 도전하는 것.

4. 강한 몰입 1단계: 문제를 해결하기 위해 깊은 사고를 중단하지 않고 이어서 하는 몰입. 최소 하루~ 최대 2박3일까지 연속해서 생각하는 것. 충분한 잠을 자고 낮에 졸릴 때 선잠을 자는 대신, 깨어있는 시간 동안에는 1초도 쉬지 않고 목표를 이루기 위해 몰두하는 것.         

5. 강한 몰입 2단계: 하나의 문제를 해결하기 위해 1초도 쉬지 않고 생각하는 행위를 최소 일주일~최대 2주까지 지속하는 것.

6. 강한 몰입 3단계: 한 문제에 대하여 1초도 쉬지 않고 생각하기, 1초 원칙을 최소 한 달 이상 유지하는 것.

ex) 발레리나 강수지 “나는 발레를 하지 않는 시간에도 발레를 하고 있다.”

STEP3. 책에서 깨달은 것

절실하고 명확한 목표가 있으면 본능의 자연스러움을 거슬러서 나의 삶의 행로를 원하는 방향으로 바꿀 수 있다.

단, 몰입의 장벽을 넘는 힘든 시간을 직면해서 극복해야 한다.

STEP4. 책에서 적용할 점

1. ‘내가 나를 바꿀 수 있다’ 확언하기.

2. 스스로 생각하고 또 생각하는 습관을 만들자. 

3. 강한 몰입을 체험해보자: 9월

STEP5. 책 속 기억하고 싶은 문구

(p262) ‘내가 나를 바꿀 수 있다’

(p282) 항상 스스로 생각하는 것이 중요하다.