안녕하세요.
나누며 성장하는 투자자
졍이입니다♥
책 제목 : 몰입
저자 및 출판사 : 황농문 | 알에이치코리아
읽은날짜 : 2024.08
0.책의 핵심 내용
[One message]
천천히 생각하기를 통한 몰입을 하면 사고력과 통찰력을 키울 수 있다.
[키워드]
#몰입 #천천히생각하기 #ThinkHard
[Key message]
Work Hard가 아니라 Think Hard 패러다임을 적용하는 것을 통해서 삶이 변화할 수 있다.
천천히 생각하는 훈련을 통해서 몰입의 과정에 다다를 수 있고 몰입은 즐거움과 행복한 감정을 느끼게 해준다.
몰입을 통해서 가치관이 변하기도 하는데 이는 일시적인 변화가 아니라 지속적인 변화로 이어진다.
이렇게 되면 해야되는 일을 하면서 그 과정 자체가 행복한 삶을 살 수 있다.
1. 책을 읽고 본 내용을 써 주세요.
[챕터별 요약 정리]
1장 Work Hard에서 Think Hard로 ‘생각’을 이동하라
천재들과 일반인의 지적능력 차이는 질이 아니라 양이다. 양으로 밀어붙일 만큼 노력으로 얻어진 것이고 그만큼의 극도의 몰입적인 사고를 할 수 있는 남다른 열정의 소유자였던 것이다.
몰입적 사고를 하기 위해서는 실력과 난이도가 둘다 올라가야 한다. 실력을 향상시키면서 과제 난이도도 같이 올려야지만 몰입의 단계로 갈 수 있다.
몰입을 쉽게 하기 위한 방법으로 목표가 명확해야되고, 난이도가 적절해야 되고, 결과 피드백이 빨라야 한다. 내가 최대로 집중해서 나의 지적 능력이 최대로 발휘한 상태를 오래 유지하는게 핵심인데, 이렇게 생각에 잠기는 것이 몰입의 본질이다. 이런 몰입의 상태에서는 두뇌 회전이 극대화되고 사고력이 발전한다.
몰입은 마라톤과 같은데, 나의 페이스를 찾아서 그 페이스를 지키는 것이 중요하다. 전력질주와 퍼지기를 반복한다면 마라톤을 완주 할 수 없는 것처럼 특별히 무리하지 않고 게을리 하지도 않는 속도와 패턴으로 계속해서 유지하는게 필요하다.
사람들은 엄청난 잠재력을 가지고 있지만, 이 잠재력을 발휘하지 못한다. 잠재력은 저절로 발휘되는 것이 아니라 도저히 불가능해 보이는 일을 해내가 위해 고통스럽지만 한계를 뛰어넘는 경험을 통해서 발휘되는 것이다. 그렇기 때문에 내가 하는 일이 세상에서 가장 중요하지 않으면 이런 고통의 순간을 감내하기 어렵다. 중요하다고 믿는 그 일에 내 인생을 던지고 집중해서 하다보면 과정이 즐겁고 경쟁력이 생긴다.
이런 몰입하는 삶을 살려면 내 삶에 대한 고민이 먼저 있어야 한다. 내가 스스로 정하고 내가 결정해야한다. 순응하는 삶을 살면 현실은 편할지 몰라도 후회를 남기게 된다. 후회하지 않는 삶을 살기 위해서 노력해야 한다.
스스로 내가 정한 주제가 가장 중요하다는 강한 암시를 불어 넣으면 실제로 그렇게 믿고 행동하게 된다.
2장 본격적인 몰입을 시도하기 위하여
몰입에 들어가기 위해서는 명확한 목표가 필요하다. 미해결된 문제 중에 중요하고 핵심이 되는 것을 선정한다.
몰입 상태로 들어가려면 외부 정보가 뇌로 들어오는 것을 가능하면 차단함으로 집중도가 떨어지는 것을 주의해야 한다.
몰입을 하기 위해서는 혼자만의 공간을 선정하는 것, 규칙적이고 땀 흘리는 운동을 하는 것 그리고 단백질 위주의 식사를 하는 것이 도움이 된다.
완벽한 몰입을 경험하고 여러번 몰입하는 것에 익숙해지면 3일만으로도 몰입에 다다를 수 있다.
몰입에 들어가는 3일의 과정
1일차 - 생각이 진전이 없어도 계속 노력하면서 정신적인 집중도를 높인다
2일차 - 아이디어가 떠오르기 시작하는데 집중적으로 문제 생각하기를 멈추면 안된다.
3일차 - 문제를 생각하는 것이 재밌다고 느껴진다.
몰입을 하게 되면 잠에서 깨어날 때 이미 문제에 대해서 생각하고 있다는 것을 알 수 있다. 또 다른 특징으로는 새로운 아이디어가 떠오르면서 의식이 돌아오는 것이다. 이렇게 몰입단계에 빠지게 되면 다른것이 생각나지 않고 계속 몰입하는 그 주제에 대해서만 생각하게 되고 먹지도 않고 움직이지도 않게 된다. 이 상태가 지속되면 위험하기 때문에 규칙적인 운동을 반드시 병행해주어야 한다.
몰입의 또다른 핵심으로 천천히 생각하기가 있는데, 이는 몰입의 효과를 최대화하면서 걱정과 스트레를 최소화 시켜준다.
몰입은 명상과 같다. 느긋하게 생각할 줄 알아야 한다. 이렇게 느긋하게 생각하다보면 선잠이 오는데 선잠은 최면상태와 비슷하다. 선잠 상태에서는 몰입도는 올라가는 반면, 문제를 정교하게 분석하고 비평하는 능력은 현저하게 떨어진다. 이렇게 뇌의 활동이 현저히 줄기 때문에 방해요소가 줄어 더 쉽게 몰입상태로 들어가는 것이다.
몰입상태에서 더 좋은 능력을 발휘하기 위해서는 관련지식을 꾸준히 쌓고 사고력과 창의력 개발을 하는 것이 중요하다. 이렇게 쌓인 지식들을 통해 평상시 고민하던 문제들에 대해 고차원적인 답들이 떠오르게 된다.
수면 상태에서 엄청난 양의 정보를 기억할 수 있는 잠재력이 발휘되는데 장기기억들의 적절한 조합을 찾아내어 사용할 수 있다면 엄청나게 유용하지만 의식이 없어 활용할 수가 없다. 그러나 선잠은 각성상태와 수면상태를 교차하는 상태임으로 장기기적도 존재하면서 의식도 존재하는 상태인 것이다. 명확한 목표의식이 활성화되면 선잠 상태에서 아이디어가 잘 나오는 것이다. 이를 활용한 사례들이 이미 있는데 우연 같지만 세렌티피티, 꿈에서 이뤄지는 위대한 발견 이러한 얘기들은 선잠에서 발현되는 몰입적 사고를 통한 결과라고 볼 수 있겠다.
몰입 상태가 유지되면 즐거움과 쾌감이 증폭된다. 이런 쾌감의 상태가 지속되어도 부작용도 없고 싫증나지도 않으며 사기가 더 충전되고 최상의 컨디션이 유지된다.
몰입의 과정동안 가치관이 바뀌기도 하는데 이런 가치관이 바뀌면 사람이 바뀌고 이는 계속해서 지속된다. 이렇게 나의 인생에서 중요한 화두로 던져인 일로 인해 내 삶의 의미가 변화하기도 하며 더욱 몰입되게 되는 과정을 겪는다. 이런 가치관이 변하는 효과는 일시적이 아니라 남은 인생을 보다 성공적이고 의미있는 삶으로 이끈다.
3장 몰입은 뇌도 춤추게 한다
몰입상태에서는 가만히 앉아서 문제에 집중만 해도 즐거움과 행복한 감정을 느낄 수 있다. 외부자극에 이런 감정들이 영향을 받지만 그것을 느끼는 기능은 내 안에 있기 때문인데 집중도가 높아질수록 쾌감이 증가한다.
몰입상태에서 얻은 쾌감은 일시적이 아닌 지속성이 있으며 우울함이 남지 않아 기복없이 계속 기분 좋은 상태를 유지하게 해준다. 특별한 상태라고 볼 수 있다.
우리가 평상시 느끼는 쾌감은 도파민이 근원인데 도파인이 작용하는건 A10신경이다. 이 쾌감신경이 자극받으면 우리는 쾌감을 느끼는 것이다. 결국 쾌감신경을 어떻게 자극 시키느냐가 지속된 쾌감을 일으킬 수 있느냐에 대한 관건인데, 몰입은 이 A10신경을 자유롭게 조절할 수 있고 쾌감을 지속적으로 얻을 수 있게 해준다.
의도적으로 사고와 운동의 입력을 조절함으로써 나의 시냅스를 바람직한 방향으로 조절하여 내가 원하는 방향으로 변화시킬 수 있다는 것인데 '내가 나를 바꿀 수 있다'는 뇌과학이 주는 가장 중요한 메세지이다.
우리는 목적지향적인 동물이다. 어떤 행동이든 목적이 있어야 행동을 하게 된다. 긍정이든 부정이든 보상이 유도하는 목적지향성은 우리 뇌가 작동하는 기본 메커니즘이기 때문에 몰입하기 위해서는 반드시 목적지향을 이용해야 한다.
자신이 목표로 설정한 문제가 중요하다고 생각할수록, 그리고 반복적으로 생각할수록 몰입하기 쉬워진다.
우리가 말하는 상상은 이뤄진다라는 메세지가 동작하는 메커니즘도 같은 결이라고 볼 수 있다. 상상력이 씨앗을 심고 계획을 세우고 행동을 하게 만들어서 그 상상이 실현되게 만드는 것이다.
활동 위주의 몰입과 생각 위주의 몰입이 있는데, 활동 위주의 몰입은 특정 활동을 통해서 생각 위주의 몰입은 사고하기를 통해서 몰입의 단계로 가는 것이다. 활동 위주의 몰입은 난이도가 낮은 대신에 훨씬 지속하기 어렵다. 반면에 생각 위주의 몰입은 활동 위주 몰입보다 난이도가 높아 몰입 단계로 들어가기 어렵지만 들어가기만 하면 작은 노력으로도 지속하기 쉬운 장점이 있다. 활동 위주의 몰입은 신체적인 무리를 수반하는 경향이 있어 장기적으로 유지하기 힘듦으로 사고 위주의 몰입을 도입하여 보완하는 방법도 있다.
문제해결을 할 때 능동적으로 시작하는 경우도 있지만 수동적으로 몰입하는 경우도 있다. 수동적인 경우는 위기 상황에서 쫓기며 스트레스 받으며 몰입하는 경우가 많은데, 이보다 능동적으로 주어진 문제를 해결하려고 노력해야 효율을 높일 수 있다. 수동적 몰입은 몰입하는 과정에서 겪는 괴로운 기억때문에 반복하고 싶지 않으려 하는 경향이 많아 능동적인 몰입 단계로 가고자 해야한다. 충분한 시간을 가지고 천천히 들어가려고 하면 수반되는 고통이 줄어드는데 이 방법이 결국 천천히 생각하기이다. 등산을 천천히 한다는 마음으로 하는 것과 똑같다.
누구나 사람은 태어나자마자 반드시 죽는다는 운명을 타고난다. 그렇기에 이 죽음을 인지하고 시한부 인생을 어떻게하면 더 유의미하고 보람되게 살 것인가?를 생각하면 하루하루의 삶의 의미가 달라질 것이다.
4장 교육과 몰입
어려운 문제를 풀려면 오래생각해야된다. 마음의 준비를 하고 천천히 시간에 쫓기지말고 해야 스트레스를 받지 않는다. 스트레스는 받으면 자기만 손해고 도움 되지도 않는다. 문제가 어려우면 쉽게 풀리지않는데, 포기하는게 아니라 계속 고민하고 매달리면 여기서부터 고도의 창의적인 두뇌 활동을 시작하는 것이다.
그런데 이렇게 지속하지 못하고 해답지를 보는것은 스스로의 한계를 규정짓는 것이다. 이런 방법으로는 사고력이나 창의력을 발달시키기 어렵다.
오래 고민하고도 이렇게 고민할 문제인가? 라는 허무한 생각이 드는 경우가 있었는데, 이는 앞으로 배울 단원을 공부하지 않은채 문제를 바로 푸는 방법을 통해서 해결할 수 있었다. 이런 방식을 이용하면 난이도를 올리면서도 처음 소개하려는 단원을 어떻게 풀어갈지 출제자의 의도를 이해할 수 있어서 흥미와 동기부여를 같이 느낄 수 있다. 오랜시간 고민해서 해결하는 경험과 앞으로 배울 내용과 개념을 스스로 생각해볼 기회를 갖는 것이 효과적이어서 유용하다고 할 수 있다. 스스로 생각하는 것이 중요하다.
창의성은 새로운 것을 착안해내는 능력을 일컫는데, 그게 유용성이나 효용성이 있어야 한다. 이 창의력은 모르는 문제를 해결하려고 생각하는 과정에서 발달되며, 해결할 수 없는 문제를 해결하려는 노력 자체를 인정해줘야 시행착오 끝에 진짜 창의적인 결과가 나오고 창의성이 발달 할 수 있다.
몰입은 학습 속도를 증진시키고, 업무의 효율성을 증대시킨다. 시험을 위해 집중한 몰입이라도 몰입도가 올라가면 뭘해도 재밌다. 몰입하면 학습뿐만 아니라 다른 무엇이든 재미를 느끼는 잠재력이 올라가기 때문이다.
공부를 위한 몰입을 하는 과정에서도 천천히 생각하기가 도움이 되고 자율적 몰입도를 올리게 된다. 뇌의 알파파를 유지하는 것이다. 이런 몰입상태에서의 학습은 짧은 시간에 많은 지식을 터득할 수 있다.
초보인 경우 비교적 쉬운 문제부터 몰입을 훈련하는게 좋다. 가만히 앉아서 문제를 푸는 전략이나 구상이 떠오를 때까지 계속 생각하는 것이다. 이때도 천천히 생각하는게 좋다. 이런 훈련을 통해서 생각하는 훈련이 충분히 되면 더 높은 단계로 갈 수 있다.
1분 밖에 생각할 줄 모르는 사람은 1분 걸려서 해결할 수 있는 문제만 풀 수 있고, 60분 생각할 수 있는 사람은 60배 난이도가 높은 문제를 해결 할 수 있으며, 10시간 생각할 수 있는 사람은 600배 난이도 문제를 해결할 수 있다.
이처럼 몰입해서 오래 생각할 수 있는 힘을 가지고 있다면 더 높은 난이도의 문제를 풀 수 있다는 것이다. 이렇게 오래 생각할 수 있는 사람을 우리는 영재 또는 천재라 한다. 그러니 능력의 차이는 질보다는 양이다.
5장 직장생활과 몰입
부는 우리 삶을 대부분 편리하게 해주지만 행복을 보장해주지는 않는다. 행복을 돈으로 살 수는 없다. 그러나 몰입을 통해서 행복을 얻을 수 있다.
Think Hard라는 패러다임에서는 과정 자체에서 즐거움을 얻을 수 있다. 일을 수행하는 그 자체가 목적이 되는 것이다.
이 패러다임에서는 미래를 위해 현실을 희생하는 것이 아니라 현재 자체를 행복하게 사는 것이다. 그 과정에서 성과도 높아지고 자신의 능력도 증가하게 되는 것이다. 행복을 누리며 미래의 성공을 보장하는 것이다. 일이 삶의 수단이 되는 것이 아니라 그 자체가 삶의 목적이 되는 것이다. 그래야 의미있고 삶을 삶답게 살 수 있다.
Think Hard 패러다임에서는 자나깨나 일을 계속 분석적으로 생각하게 되는데 이 과정을 통해서 능력이 빠른 속도로 발전하고 동시에 열정과 호기심이 발달하게 된다. 그래서 이런 몰입의 개념을 실제 기업에 적용한 회사들도 있는데 대표적인 기업이 마이크로소트프사, 3M, IBM, 미라이공업이다.
직장에서 몰입을 적용하려면 업무를 자율적으로 하는 습관부터 길러야 한다. 그래야지만 능동적인 몰입을 할 수 있다.
1. 하나의 일에 집중하라.
2. 회의는 짧게 하라.
3. 사고의 방을 운영하라
4. 사고 주간을 도입하라
5. 몰입 전임자를 선정하라
이런 방법을 통해서 직장생활에서도 몰입을 적용할 수 있고 이를 통해 혁신적인 방향으로 나아갈 수 있다.
6장 몰입에 이르는 다섯 단계
# 몰입 1단계 : 생각하기 연습
- 풀리지 않는 문제를 20분간 생각한다.
- 하루에 5번, 2주 이상 연습한다.
워밍업과 같은 단계이다. 일단 10분이고 20분이고 차분히 앉아서 생각에 집중 할 수 있는 능력을 기르는 것이 목적이다.
이때 생각할 문제는 논리적으로 접근 할 수 있는 문제가 좋다. 그리고 문제가 풀리지 않는 것에 집중하는게 아니라 20분간 생각하는 훈련을 한다는 것이 핵심이다. 생각만으로 문제를 풀 수 있다는 것을 경험해야 2단계로 넘어갈 수 있다.
일상에서 출퇴근 시간을 이용해서 20분간 생각하기 훈련을 할 수 있다.
# 몰입 2단계 : 천천히 생각하기
- 풀리지 않는 문제를 2시간 동안 생각한다.
- 하루에 한 번, 2주 동안 연습한다.
준비운동을 했으니 마라톤을 하기전 10km 뛰는 연습을 하는 단계이다.
한 문제를 2시간 동안 생각하는 것은 연습없이 어렵다. 20분 생각하기를 충분히 하고와야지만 가능하다.
이때 하나의 문제를 2시간동안 생각해야 함으로 생각의 모드를 이제 천천히로 바꿔야 한다.
천천히 생각하려면 조용히 명상한다고 생각하면 좋다.
# 몰입 3단계 : 최상의 컨디션 유지
- 좋아하는 운동을 규칙적으로 매일 1시간씩한다.
- 풀리지 않는 문제를 매일 2시간 동안 생각하고 일요일에는 하루 종일 생각한다.
마라톤으로는 하프 코스 등의 단축 마라톤으로 풀코스 완주를 준비하는 단계이다.
집중하는 시간이 길어지면서 문제의 난이도도 높아지는 단계이다. 이제부터는 컨디션 관리가 매우 중요하다.
최상의 컨디션을 장기간 계속 유지하면 자연스레 성공하는 삶의 방향으로 가게 된다.
컨디션 좋은 상태라면 자신의 의지대로 살지만, 좋지 않다면 자신의 의지대로 살아가는 힘이 약해진다. 또 해야할 일을 하지 못하고 하지 말아야 할 일을 하게 되는 경향이 있다.
일상 속에서도 최상의 컨디션을 유지하기 위한 훈련을 해야 한다.
천천히 생각하기를 실천하면 명상의 효과도 누릴 수 있으며, 규칙적인 운동을 통해서 최상의 컨디션을 유지할 수 있다.
# 몰입 4단계 : 두뇌 활동의 극대화
- 풀리지 않는 문제를 7일간 생각한다.
마라톤으로는 풀코스 마라톤을 시도하는 단계이다.
1단계부터 3단꼐까지 몸에 밴 듯 익숙해지면 3일만에 몰입에 다다르는 것도 가능하지만, 처음하는 경우는 일주일 정도 여유롭게 시간을 잡고 도전하는 것이 좋다.
난이도가 높은 문제에 도전해야 하고 일상속에서 두뇌활동을 극대화하는 노력을 해야 한다.
해결되지 않는 문제를 계속해서 생각하는 행위를 반복하다보면 그 의지가 뇌에 입력된다. 그러면 내부에서 조금씩 변화가 일어나고 그게 3일 이상 지속되면 뇌에서도 시급하고 중요한 일이라고 비상사태를 선헌하게 되어 완전한 몰입으로 가게 된다.
이 과정에서 시행착오를 많이 겪겠지만 포기하지말고 일년에 한두 차례 사고 주간을 만들어 도전하기르 바란다.
# 몰입 5단계 : 가치관의 변화
- 한 달 이상의 지속적인 몰입 체험
언제든 마음만 먹으면 반복해서 마라톤을 할 수 있는 단계이다. 필요한 만큼 원하는 페이스만큼 조절해서 할 수 있다.
자신이 하는 일이 세상에서 가장 중요하다는 믿음이 있어야 자신을 던져서 몰입할 수 있으며, 능력을 최대로 발휘하기 위해 반드시 필요한 가치관이다.
몰입 상태에서 세상을 보는 눈이 달라지기에 이 몰입의 시간이 장기간 이어지면 가치관이 변한다.
해야 할 일을 즐기며 행복하게 사는 방법을 몰입에서 찾을 수 있다.
2. 책을 읽고 깨달은 내용을 써 주세요.
(새롭게 알게 되었거나, 잘못 알고 있었던 것, 이 책에서 동기부여 받은 것, 이 책에서 찾은 롤모델의 노하우, 가치관 배울 점 등)
# 투자 관점
능동적인 몰입 & 천천히 생각하기
투자 관점에서 마음이 급하면 나도 모르게 수동적인 몰입 상태를 일시적으로 겪기도 한다. 이러한 일시적인 몰입은 사실 마감의 압박에 의해서 우르르 쾅쾅하면서 발생하는데, 이 마감이 끝나고 나면 빠르게 몰입이 깨져버리는게 대다수의 케이스라고 생각든다. 그런데 이런 일시적으로 발생하는 수동적인 몰입이 아닌 능동적으로 하는 몰입이 너무너무 필요하다는 생각이 들었다.
특히 투자자라면 이러한 능동적인 몰입하는 과정을 통해서 과정에서의 즐거움을 느끼게 되고 성장자체에도 도움을 받을 수 있다. 이렇게 좋은 몰입이라는 것을 어떻게하면 내 삶에 적용할 수 있을까를 생각했을 때 하나의 질문을 던지면서 천천히 생각하는 것을 매일 해보는게 도움이 될 것 같다. 내가 지금 미션으로 받고 있는 것들을 천천히 생각하면서 내가 모르고 있는것과 부족한 것들을 더 잘 끄집어 낼 수 있는 시간이 된다고 생각하니 더욱 실천해야겠다는 의지가 불끈 쏟는다.
하나의 생각을 천천히 해본 경험이 없기에 이런게 처음에는 답답할 수 있다는 것을 이 책을 통해서 알게 되었는데 이 과정에서 정말 중요한 것은 스트레스 받지말고 조급해 하지 않는 것이라고 생각된다. 그래야지만 지속성을 가지고 계속해서 나갈 수 있겠다.
# 삶의 관점
가치관의 변화
내 삶에 깨닫게 된 부분은 가치관의 변화를 몰입을 통해서 할 수 있다는 것이다. 사실 투자 생활을 하면서 알게 모르게 얕은 몰입의 과정들을 해왔다고 생각한다. 이 책에서 말하는 진정한 몰입단계인 마라톤까지 가지는 못했지만 워밍업 정도는 계속해서 반복하다보니 내 삶의 가치관이 변한게 아닐까! 라는 것을 깨닫게 되었다는 것인데, 이전까지 욜로적으로 살면서 그냥 하루하루 시간 죽이기 바빴던 나의 삶과 이런게 행복이라고 느꼈던 나의 가치관이 지금 돌이켜보니 많이 변했다는 생각이 든다. 내가 느끼는 행복이 어디에서 오는 것인가라는 질문을 던졌을 때 이전과는 답변이 많이 달라진 것 같다. 행복을 발생시키는 것이 되게 사소한 것이라서 투자때문에 변했다고 느끼지 못했는데, 문뜩 내가 투자생활하면서 작은 행복들을 많이 느끼고 있었다는 생각도 들고 이런 행복이 나를 변화시킨게 아닌가 싶다. 이런 작은 변화들이 모이다보니 나의 가치관도 꽤 변했는데 내가 누군가를 돕는 것을 좋아하고 말에 힘이 있는 사람이 되고 싶고 이런 꿈을 꾸게 만든 계기이지 않을까 싶다.
# 회사 관점
업무효율성 증대
몰입이라는 과정을 통해서 사고하는 능력을 키우는 것이 결국엔 회사에도 도움이 된다는 사실을 깨닫게 되었다. 사고할 줄 아는 사람은 몰입하는 과정 뿐만 아니라 회사 업무에서도 더 효율적이고 창의적인 생각들을 할 수 있다는 것이 핵심이지 않을까 싶은데, 이런 과정으로 훈련이 된다면 이전보다 회사에서도 훨씬 업무 퍼포먼스가 잘 나오는 한 명의 직원으로 유용한 사람으로 남을 수 있겠다. 그러니 투자자로서 몰입을 하는 것이 어떻게 보면 회사원으로서의 나에게도 같이 플러스 해주는 면이 있다는 것이다. 사고력을 키우는 것을 통해 나에게도 회사에게도 도움이 된다고 생각하니 서로 윈윈이지 않을까 생각한다.
3. 책을 읽고 삶에 적용할 부분을 써 주세요.
(내 삶에서 변화시켜야 할 부분, 변화시키기 위한 아이디어, 아이디어를 적용할 구체적인 계획 등)
1. 자기전 매일 20분 생각하는 습관 들이기
2.임보 디벨럽을 일정에 쫓겨서 급하게 하는게 아니라 매일 한 장씩 쓰는 것을 통해 천천히 생각하기 적용
3. 1시간 미만의 꾸준히 매일 운동 하기
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