열반스쿨 중급반 몰입 독서 후기 [열반스쿨 중급반 열중도서 39기 3주동안 7권 읽을조 페퍼민트00]

안녕하세요.

열중도서 39기 3주동안 7권 읽을조 페퍼민트00입니다.

필독서 4권과 추천도서 4권 중 7권 완독을 향해 달려가고 있습니다!!

한 달에 1권도 읽기 어려워했던 지난 시간을 돌아보니

열중반의 독서 습관 루틴 만들기 참 고마운 시간이었어요!

1. 책 제목: 몰입

2. 저자 및 출판사: 황농문 / ㈜알에이치코리아

3. 읽은 날짜: 2024.08.30

4. 총점 (10점 만점): 10점/ 10점

몰입, 

최고의 나를 만나는 기회

몰입적 사고야말로 잠재되어 있는 우리 두뇌의 능력을 첨예하게 깨우는 최고의 방법이며 

나 스스로 창조적인 인재가 되는 지름길이다.

1장 Work Hard에서 Think Hard로 ‘생각’을 이동하라

28P. 몰입하지 못하게 방해하는 요소는? 단연 스마트폰이다.

→이전의 나는… 앞으로 나는…

6개월여 동안 집중적으로 몰입해서 개발해낸 제품이 애플의 아이폰이라니.. 정말 아이러니하다.

유튜브와 쇼츠, sns 알림글 등으로 스마트폰 이용은 순식간에 지나간 것 같다.

운동할 때, 독서할 때, 글을 쓸 때 등 몰입을 하려고 할 때도 타이머로 이용할 정도로 생활에 밀접해 있다.

몰입을 방해하는 요소를 치워보기 

스마트폰의 역할이 다양한 만큼 매몰되지는 않게 유용하게 사용하자!

집중모드로 스마트폰 알림 끄기 등

61P. 몰입 상태에 이르기 위한 길 찾기

삶을 훌륭하게 가꾸어주는 것은 행복감이 아니라 깊이 빠져드는 몰입이라고 단언하며, 몰입에 뒤이어 오는 

행복감은 스스로의 힘으로 만들어낸 것이어서 우리의 의식을 그만큼 고양시킨다고 한다.

‘순간’이 아니라 ‘오래’ 몰입하는 것이 중요하다.

몰입을 쉽게 하기 위해서는 첫째, 목표가 명확해야 하고 둘째, 일의 난이도가 적절하고 

셋째, 결과의 피드백이 빨라야 한다고 했다. 

71P. 지속적으로 실천 가능한 페이스 찾기

자신만의 페이스를 찾아서 하루의 패턴을 만들고 이것을 반복해야 한다.

73P. 분명한 목표를 정하라

76P. 지금 하는 일이 가장 ‘중요한’ 일이다.

잠재력을 끄집어내는 과정은 고통스럽지만, 한계를 뛰어넘어 잠재력의 발현을 경험하는 것은 

살면서 느낄 수 있는 몇 안 되는 소중한 순간이 될 것이다.

실제 사례로 의도적인 몰입을 통해 가치관의 변화, 삶을 대하는 태도의 변화까지 경험한 이야기를 보며

몰입을 통해 인간의 정신적 성숙을 돕기까지의 11가지 원칙을 알려준다.

1. 수면 부족하지 않도록 최소 7시간, 부족하면 8시간 자기
2. 가능한 이완된 집중, 느긋하게 공부하다 졸리면 선잠
3. 깨어있는 시간은 1초도 쉬지 않고 관련된 생각의 끈을 놓지 않기
4. 매일 규칙적으로 숨이 차고 충분한 땀을 흘리는 운동 30분 하기
5. 한 과목을 최소 일주일 이상 연속적으로 공부
6. 진도를 천천히 나가더라도 내용을 소화하면서 공부
7. 미지의 문제는 해설에 의존하지 말고 스스로 해결해보기
8. 결과보다 과정 중시
9. 선택과 집중
10. 반드시 암기해야 하는 내용은 10초 이내로 휴대폰 녹음 후 따라하기
11. 내가 싫어하는 과목이라도 세상에서 가장 중요하다고 생각하기

→이전의 나는… 앞으로 나는…

불규칙한 수면과 늦게 자는 습관, 잠을 줄여야 한다는 생각이 컸었고 미라클모닝을 해내지 못함에 자책,

규칙적인 운동을 30분은 해 온 것 같다.

월부 환경에 들어와서 미라클모닝을 도전하려고 일찍 잠에 드는 습관이 생겼고 선택과 집중을 할 수 있는

습관이 조금씩 생기고 있다.

수면 시간과 미라클모닝을 적절하게 활용하자.

2장 본격적인 몰입을 시도하기 위하여

117P. 몰입에 들어가기 전에 준비할 것들

1. 문제를 설정하라
2. 몰입할 수 있는 환경의 확보
3. 불필요한 외부 정보의 차단
4. 혼자만의 공간 선정
5. 규칙적이고 땀 흘리는 운동
6. 단백질 위주의 식사

→이전의 나는… 앞으로 나는…

몰입할 수 있는 혼자만의 환경 확보가 어려움. 

스마트폰이 항상 옆에 있음(카톡 확인  및 유튜브 채널 등)

규칙적이고 땀 흘리는 운동

채식 위주 식사

규칙적이고 땀 흘리는 운동을 꾸준해 해온 것을 돌이켜보니 정말 오랫동안 습관으로 만들었던 결과였고

그만큼 이제는 운동을 하고 난 후 그 다음 패턴이 자연스러워진다. 

다른 습관들도 자연스럽게 일상으로 만들도록 해야겠다.

나만의 공간을 만들고 채식 위주의 식단에 양질의 단백질 추가하기(낫또, 두부와 함께 생선류)

스스로 생각하는 것이 궁금증을 유발하고 좀 더 빠르게 결론에 도달한다는 점!!

165P. 주어진 문제에 대해 멈추지 않고 계속 생각함으로써 이 특별한 몰입 상태의 특징을 파악해나갔다.

생각하고 있는 문제와 관련된 아이디어가 상당히 높은 빈도로 얻어진다는 것이고, 

다른 하나는 이 상태가 스트레스보다는 오히려 쾌감을 준다는 것이다.

3장 몰입은 뇌와 인생을 춤추게 한다

225P. 우리의 몸은 목적을 원한다.

절실한 목표 설정이 의미를 만든다.

꿈은 이루어진다.

우리가 본질적으로 가지고 있는 목적지향성을 고려하면 몰입도를 올리는 데 빼놓을 수 없는 요소는 

바로 뚜렷한 목표와 성취 동기라는 것을 알 수 있다.

어떤 목표를 정하면 맹목적으로 그 목표를 추구하는 본능적 메커니즘을 가지고 있다.

따라서 목표 의식을 강화시켜 성취 동기를 북돋는 노력이 궁극적으로 자신의 일에 대한 

흥미와 수행 능력을 올리는 결과로 이어진다.

나폴레옹 힐의 성공철학

1. 첫째, 확고한 목적 의식과 불타는 강렬한 의욕을 갖는다.
2. 명확한 계획을 세우고 착실히 실행해나간다.
3. 주위 사람들의 부정적인 견해는 깨끗이 무시해버린다.

4. 나의 목표와 계획에 찬성하여 항상 용기를 북돋워주는 사람을 친구로 사귄다.

   → 배워야 할 점은 목표를 명확하게 설정하는 일은 개인의 의도적인 노력에 따라 얼마든지 가능하다는 것

→이전의 나는… 앞으로 나는…

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주위 사람들의 영향을 많이 받았었다.

4번의 환경은 월부를 통해 서로 용기를 북돋워주는 투자 동료를 다양하게 만나게 된 점이 가장 큰 변화이고

앞으로도 해 나갈 일이라고 생각한다.

투자를 하려는 이유는 경제적 자유를 향한 길로 생각하고

일주일에 20시간! 목표를 향해 몰입하기!

덩어리 시간 만들어서 하루에 3시간확보해서 해보기

도파민의로 인한 중독과 뇌 손상

몰입은 손상된 뇌와 집중력을 회복시킨다.

4장 몰입으로 학교와 직장에서 핵심 인재가 되다

곰곰히 생각하고 고난도의 문제로 사고력을 훈련하자

5장 약하게 혹은 강하게, 몰입에 이르는 여섯 단계

약한 몰입 1단계 슬로싱킹 터득하기

약한 몰입 2단계 10분에서 10시간까지 도전하기

약한 몰입 3단계 10시간 이상 도전하기

강한 몰입 1단계 하루 이상 연속해서 생각하기

강한 몰입 2단계 일주일 이상 연속해서 생각하기

강한 몰입 3단계 한 달 이상 몰입하기