열반스쿨 중급반 몰입 독서 후기 [열반스쿨 중급반 39기 58조 부치원생]

STEP1. 책의 개요

1. 책 제목: 몰입

2. 저자 및 출판사: 황농문

3. 읽은 날짜: 2024.08.30 ~ 09.02

4. 총점 (10점 만점): 9점

STEP2. 책에서 본 것

[1장 Work Hard에서 Think Hard로 ‘생각’을 이동하라]

#의도적_몰입 #무의식 #절실함

의식의 무대에 내가 원치 않는 생각이나 쓸데없는 걱정, 혹은 불안으로 가득 차 있다면 인생이 제대로 굴러 갈 수 없다. 스마트폰을 통해 자극적 정보가 넘쳐나는 요즘, 자극적 내용이 무의식에 생중계되기 때문에 내 인생이 제대로 굴러 갈 수가 없다.

내 의식 위에 가장 중요한 문제를 올려두고 스포트라이트를 계속 비춰주면 무의식에서 창의적인 아이디어가 솟아오르는 순간을 경험할 수 있다.

몰입이 잘 일어나기 위해서는 절실함을 가져야 한다. 내 목숨이 달려있다고 생각해야한다.

[2장 본격적인 몰입을 시도하기 위하여]

#몰입상태 #몰입의_방식

몰입을 시도하는 초기에는 ‘왜’라는 형식의 물음에서 문제를 선정하고, 몰입상태에 들어간 뒤에는 ‘어떻게’라는 분산적 사고에 관한 문제를 다루어도 몰입 상태를 유지할 수 있다.

몰입 상태에 도달한 이후에는 조금만 집중력을 높여도 최대의 집중 상태를 경험하게 된다.

몰입도 100%에 도달하는 시간은 대략 3일이 걸린다. 이것이 50시간 몰입의 법칙이다.

몰입은 두가지 방식으로 나뉜다. 며칠이고 연속적으로 생각하는 방식과 자투리 시간이 날 때마다 불연속적으로 생각하는 방식이다

[3장 몰입은 뇌와 인생을 춤추게 한다]

#쾌락 #도파민 #중독

우리가 어떤 행동을 하더라도 거기에는 이유가 있는데 그 이유가 행동의 목적이 된다.

우리의 모든 행동에는 목적지향이 깔려 있다. 어떤 일이건 목적이나 목표를 만들고 강화시키면 그 일의 의미가 생겨난다.

현대인은 더 많은 쾌락적 자극에 노출되어 도파민 분비가 증가하고 강한 자극을 원하게 된다.

쾌락에 대한 내성현상으로, 더 강한 자극을 찾게 되고, 이는 더 큰 고통으로 이어진다. 이것이 바로 중독이다. 쾌락과의 단절이 어렵다면 쾌락을 추구하기 전 미리 공부, 독서, 운동 같은 고통을 먼저 겪어봐라.

[4장 몰입으로 학교와 직장에서 핵심 인재가 되다]

#몰입적_사고

몰입적 사고를 실천하는 유대인의 영재 교육은 일곱가지 특징이 있다.

1.자녀 교육은 부모의 의무이다.

2.부모는 자녀의 신세를 지지 않는다.

3. 몸보다 머리를 써서 살도록 가르친다.

4. 생각을 유도하기 위해 계속 질문한다.

5. 배움은 꿀처럼 달콤하다는 것을 반복 체험시킨다.

6. 유대인으로서의 정체성을 교육한다.

[5장 약하게 또는 강하게, 몰입에 이르는 여섯 단계]

#몰입의_6단계

몰입은 약한 몰입 3단계와 강한 몰입 3단계 총 6단계로 나눠본다.

약한 몰입 1단계의 목표는 느긋하고 쉬는 듯이 생각하는 슬로싱킹을 익힌다.

약한 몰입 2단계는 처음엔 해결할 수 없던 문제를 포기하지 않고 지속해서 해결하는 경험을 하는 것이다.

약한 몰입 3단계는 10시간 이상 해결되지 않는 문제에 대해 도전하는 것이다.

강한 몰입 1단계는 최소 하루, 길게는 최대 2박 3일까지 계속 생각하는 것이다.

강한 몰입 2단계는 하나의 문제를 해결하기 위해 쉬지 않고 일주일에서 2주까지 생각을 계속하는 것이다.

강한 몰입 3단계는 한 문제에 대하여 1초도 쉬지 않고 한 달 이상 유지하는 것이다.

STEP3. 책에서 깨달은 것

나는 과연 몇 단계의 몰입까지 해본 적이 있던 가를 생각해보게 되었다.

고등학생 때, 대학생 때 약한몰입 3단계에서 강한 몰입 1단계까지는 해본 적이 있는 것 같지만, 성인이 되고 나서는 제대로 몰입하는 경험을 해보지 못한 것 같다.

실준반 임보를 작성하며 오랜만에 몰입의 경험을 조금이나마 다시 느껴보았다.

열중에 오고 나서는 실준 때 너무 에너지를 쏟은 탓일까 마음이 해이해져 버린 듯하다.

서투기를 다시 듣기 위해 마음을 다잡고 강한 몰입은 힘들더라도 약한 몰입을 해 보도록 하자.

STEP4. 책에서 적용할 점

1. 눈에 잘 띄는 공간에 몰입을 올리고자 하는 글을 포스트잇에 적어 붙여두기.

2. 매일 규칙적으로 땀을 흘릴 수 있는 유산소 운동을 30분 하기

STEP5. 책 속 기억하고 싶은 문구

(P. 94) 의식의 무대가 내가 원치 않는 생각이나 쓸데없는 걱정, 혹은 불안으로 가득 차 있다면 인생이 제대로 굴러 갈 수 없을 것이다.

(P. 167) 몰입적인 사고를 하는 데 가장 중요한 조건이 바로 규칙적인 운동이라는 점이다.

(P. 227) 어떤 일이건 목적이나 목표를 만들고 강화시키면 그 일의 의미가 생겨난다.

(P. 244) 쾌락을 추구하기 전에 고통을 겪는 방법을 제안한다. 독서, 글쓰기, 공부, 운동, 찬물 샤워 등의 고통스러운 활동을 먼저 하면 반드시 그에 대한 보상으로 기쁨과 쾌락이 뒤따른다는 것이다.

(P. 336) 일이 삶의 수단이 되는 것보다 그 자체가 삶의 목적이 되어야 보다 의미 있고 삶다운 삶을 살 수 있다.