열반스쿨 중급반 몰입 독서 후기 [열반스쿨 중급반 39기 136조 아비요]

열반스쿨 중급반 독서 후기 작성 과제

STEP1. 책의 개요

내가 읽은 책의 개요를 간단하게 작성해보세요

1. 책 제목: 몰입 확장판

2. 저자 및 출판사: 황농문

3. 읽은 날짜: 2024-08-30

4. 총점 (10점 만점): 10점/ 10점

STEP2. 책에서 본 것

몇 가지 핵심 키워드와 함께 내가 책 내용을 나만의 언어로 요약해보세요

[Chapter1. Work Hard에서 Think Hard로 생각을 이동하라]

몰입과 성공의 상관관계

몰입은 산만한 상태를 의도적인 노력으로 고도의 집중된 상태로 만드는 정신적 활동

인생에 가치있는것들은 대게 오르막길의 정상에 있다. 그런데 우리는 본능적으로 오르막길을 싫어하고 내리막길을 가고 싶어한다.

우리가 정상에 다다른 순간 느끼는 쾌감이 강한 호감을 불러일으키며 뇌속에 좋은기억으로 저장된다, 그래서 오르막에 대한 부정적인 감정은 잊히고 정상에서의 강한 자극을 기억하게 된다,

이걸 반복하면 그 다음부터는 산행을 즐기는 사람이 되는것이다.

-나는 아직도 오르막길을 오르고 있다. 이제 즐긴다고 해야하나 정상에 다다른 나를 생각하며 오늘도 몰입하자

세상을 바꾼 천재들의 생각법

천재들의 공통점은 지극한 몰입을 했다는 것이다.

먹지도 자지도 않고 생각한 뉴턴, 침대에서도 미적분 생각 리처드파인만, 지구를 방랑하는 천재수학자 에르되시팔, 성리학 경에서 찾은 몰입,회사에 살면서 혁신을 일으킨 스티브잡스,꿈을 현실로 만든 일론 머스크

스스로 미분을 풀어낸 초중학생들

몰입하면 초등학생도 미분을 푼다

자유럽고 자연스러운 흐름, 몰입

실력을 월등하게 향상시키려면 의도적인 몰입이 필요하다. 목표가 명확해야하고 일의난이도가 적절하고 결과의 피드백이 빨라야 쉬운몰입을 할수 있다. 

아인슈타인은 나는 몇달이고 몇년이고 생각하고 또 생각한다.그러다 보면 99번은틀리고 100번쨰가 되어서야 비로소 맞는 답을 얻어낸다. 강한 의지와 몰입을 하면서 얻어지는 자신감이면 세상에 풀지 못할 문제는 없다,

-나의 정확한 목표는 행복한 노후이다

나의 특별한 몰입 체험

실패한 한달,일년뒤는 그다음달 다음해가 있지만 실패한 인생뒤에는 그다음인생이 없기 때문에 위로 받을 방법이 없다. 4시간 목표의 잠이 수면부족으로 공부를 삻어하게 했다. 지속적으로 실천 가능한 페이스를 찾아 이것을 반복해야 한다,

-적절한 수면으로 컨디션으로 나의 현재 페이스를 찾아보자

무리하지 않으면서 꾸준히 공부하는 비법

분명한 목표를 정하고 생각없이 열심히 노력만 하지 말고 머리를 써라. 네가 하는 분야에서 최고가 되라, 연구하는 것을 즐겨라, 작품을 만들듯, 연구 활동 하나하나에 최선을 다하라. 지금 하는일이 가장중요한 일이다. 

-현재 목표를 이루기위해 가장먼저 할일은 내 일을 의무적이 아닌 즐기면서 해야겠다.

Work Hard에서 Think Hard의 패러다임으로

자나깨나 실험만 한다고 해서 우수한 연구업적이 나오는것은 아니다.연구의 우수성은 그 문제를 얼마나 오랜시간 집중해서 생각하느냐에 달려 있다. 열심히 일하면 남들보다 2배이상 잘하기 힘들지만 열심히 생각하면 남보다 10배 아니1000배까지도 잘할수 있다는 것이다.

-생각하고 행동해보자

세상 모든 현상은 궁극의 법칙대로 진행된다

모든현상은 가장 확률이 높은 방식으로 진행된다. 속도론

산정상에서 물을 계속 뿌리면 이떄 자연은 장벽이 가장 낮은 경로를 선택한다.

잘못 굴러가고 있는 삶의 경로를 바꾸려면?

의도적인 몰입으로 서울대학교에 합격한 학생의 사례

의도적 몰입의 실천결과

의도적인 몰입을 통해 시험 합격과 정신적 성숙을 이룬 사례

지금 내 눈앞의 일이 내 삶에서 가장 중요한 일이락 생각하고 몰두해야 한다.

결과에 대한 걱정은 몰입을 방해한다.

-결과는 아무도 모른다 걱정하지말자

보편성을 획득한 몰입의 법칙

[Chapter2. 본격적인 몰입을 시도하기 위하여]

몰입을 들어가기 전에 준비할 것들

문제를 설정하라-왜 그렇게 되는가?

몰입할수 있는 환경의 확보 - 양해를 구하고 주변상황 정리

불필요한 외부 정보의 차단

혼자만의 공간선정-내가 늘 원하는 혼자만의 공간 한번 만들어보자

규칙적이고 땀 흘리는 운동-운동과 몰입을 병행하면 시너지효과가 나타난다

단백질 위주의 식사 - 난 고기는 꼭 먹어야 한다.ㅎ

완전한 몰입에 들어가는 3일간의 과정

1일차 잡념을 털어내고 자세를 만든다 -앉은자세

편하게 앉은채 천천이 생각하다가 선잠에 들면 굳이 피하려고 하지말고 자연스럽게 받아들인다.

2일차 아이디어가 움직이기 시작한다 - 약속금지

주어진 문제를 집중적으로 생각하는것을 쉬어서는 안된다. 

3일차 생각하는 재미가 솟구친다

몰입에 대한 가장 큰 오해

몰입은 긴장된 상태가 아니고 쉬는 듯이 느긋하게 천천히 생각하는 명상적 사고를 하라는 것이다

몰입 이후에 알게되는 것들

조금만 집중력을 높여도 최대의 집중상태를 경혐하게 된다. 쾌감. 

잠에서 꺠어날때 그 문제와 함께 의식이 돌아오는것

천재의 뇌로 바뀌는 ‘50시간 몰입의 법칙’ 

연속해서 생각하는 시간이 증가함에 따라 몰임도가 올라가면서 동시에 주어진 문제에 대한 두뇌 가동률과 지적능력이 올라가면서 그 문제가 풀린다. 두뇌가동률

게임 중독 학생이 몰입 훈련을 통해 엘리트로 성장한 사,례

몰입의 즐거움과 주의할점

건강한 몰입을 위해 운동하라. 숙면하라.

천천히 생각하기의 중요성

슬로싱킹 천천히 생각하기. 생각중 선잠 상태에서눈 장기기억이 활성화 되고 몰입도가 올라간다.

몰입 상태에서의 문제 해결력

아이디어가 샘처럼 솟아난다 -규칙적인 운동과 명상하듯이 생각

당신이 잠든 사이에 문제는 풀린다.

세렌디피티와 꿈속에서의 영감

더할 나위 없는 행복의 절정에 오르다

보다 의미 있는 삶으로 이끄는 가치관의 변화

하루를 살아도 이렇세 살아야 한다라는 생각 문제해결하는 오랜기간동안 감사하는마음.신성함.거룩함,성스러운 종교적 감정,사명감등이 생겨난다.일시적인 효과로 끝나지 않고 인생을 보다 성공적이고 의미 있는 삶으로 이끈다.

새로운 패러다임을 만든 몰입의 의한 문제 해결

몰입을 경험해보지 못한 사람은 이떄 일어나는 감정의 변화를 이해하기 힘들다. 이것을 해결하려는 활동이 세상에서 가장 행복한 일이다

독창적인 생각을 얻는 데 어려움을 겪던 미국 유학생

포스트잇에 중요한 단어를 적고 여기저기 눈에 띄는 곳에 붙이고 관련지식을 충분히 습득해라

휴대폰은 꺼놓고 잠이오지 않으면 운동을해라 졸리면 선잠을 자라

[Chapter3. 몰입은 뇌와 인생을 춤추게 한다]

우리의 몸은 목적을 원한다

절실한 목표설정이 의미를 만든다. 목적지향

목표의식을 강화시켜 성취 동기를 북돋는 노력이 궁극적으로 자신의 일에 대한 흥미와 수행능력을 올리는 결과로 이어진다.

현대 뇌과학으로 밝히는 몰입의 메커니즘

인간이 경험하는 모든 즐거움과 쾌락의 근원인 도파민

도파민으로 인한 중독과 뇌손상

스마트폰 ,마약,알콜,카페인,도박중독이 이어지면 우울증,무기력증,자살충동같은 문제로 이어질수 있다. 사용을 최소화하거나 완정히 중단함으로써 도파민 분비를 점진적으로 줄이는 것을 도파민 디톡스효과라고 한다.

몰입은 손상된 뇌와 집중력을 회복시킨다

도파민 디톡스,독서,글쓰기,공부,운동,그리고 찬물샤월가 같은 방법으로 뇌와 집중력을 회복시킬수 있다. 단순암기보다 토론, 관찰보다는 창작, 수동적인 학습보다 적극적인 이해와 실천, 주입식 교육보다는 토론수업같은 활동이 전두엽 발달에 도움이 된다.

전두엽은 우리가 인간다운 특성을 갖게 하는데 중요한 역할을 한다.전두엽 손상시 언어 폭력과 물리적 폭력을 행사 충동억제력을 키우지 못한다.

몰입은 고도의 생산성과 지고의 즐거움을 만든다

우리는 어떤 사람이 될 것인지를 스스로의 의지로 선택할수 있다 그리고 내가 선택한 방향으로 나를 만들어 나갈수도 있다  경험과 학습으로 변화하는 시냅스의 발달은 학습의 의해 이루어진다 내가 해야할일을 재미있게 할수 있도록 하는 시냅스를 발달하기 위해서는 시냅스를 형성시킬수 있는 경험이 입력되어야 한다 입력은 주의환경에 영향을 받으므로 나를 좋은 환경에 둘 필요가 있으나 대게에 경우나에게 주어진 환경을 바꾸기란 쉽지않다 우리가 가장 쉽게 조절할수 있는 입력은 나의 생각이다 생각의 의한 입력은 우리가 선택할수 있고 노력에 의하여 크게 바꿀 수 있다.이러한 요인을 고려하여 삶과 교육의 방향을 설정해야 할 것이다. 미지의 문제에 도전하고 성공하는 경험을 반복하는 몰입학습법이 바로 뇌가 창의성과 창의적인 문제해결력을 키우는 방법이다

능독적인 몰입과 수동적인 몰입

좋아서하는 능동적인 몰입 위기상황에서 일어나는 수동적인 몰입

능동적인 몰입을 유도하는 죽음에의 통찰

다가올 죽음을 의식하면서 최선의 삶을 살것을 다짐 

오늘하루 나는 얼마나 가치있는 시간을 보냈는가 오늘하루 내가 한 일들은 어떤 의미를 가지고 있으며 각각의 활동은 얼마나 가치 있는 것이었나 이런 일상이 반복된다면 인생의 마지막 순간 나는 자산의 삶에 대하여 만족할수 있겠는가 이 질문이 바로 스스로 몰입을 선택하는 주요한 동기가 된다

[Chapter4. 몰입으로 학교와 직장에서 핵심 인재가 되다]

몰입의 토양이 된 새로운 공부법

오래도록 생각하면 결국에는 풀린다 

진짜천재는 자기스스로 생각해서 그 방법을 찾아낸 사람이다 항상스스로 생각하는 것이 중요하다

몰입해서 미지의 문제를 풀어야 하는 이유

무엇을 모르는지 알아야 문제 해결의 길로 들어갈수 있다

아무리 창의적인고 문제해결력이 뛰어나다 하더라도 도전하지 않으면 그 능력을 발휘할수 없다

창의적 문제해결력과 학창 시절 학습 방식과의 상관관계

초중고 시절에 미지의 문제를 스스로 생각해서 해결하는 방식으로 공부한 학생들이 몰입을 잘 실천했다 빨리 푸는 것보다 정확하게 푸는것이 더 중요하므로 수읽기를 할 시간은 필요한 만큼 충본히 가지라고 했다 자신만의 독창적인 아이디어로 풀어내는것을 강조 시간이 걸리더라도 자신만의 수를 찾으라는 가르침-이세돌

사고력과 창의성 교육이 유일한 해답이다

미래 인재를 키우는 것은 사교육보다 몰입이다

창의성과 창의적인 문제해결력이란?

미지의 문제를 스스로 해결하는 방식의 학습 해설에 의존하지 않고 시간이 오래 걸리더라도 스스로 생각해서 해결하는 방식으로 공부하면 되는 것이다 미지의 문제에 도전하면서 공부하는것을 몰입학습법이라 부른다

몰입적 사고를 실천하는 유대인의 영재교육

1.자녀 교육은 부모의 의무다 2.부모는 자녀의 신세를 지지 않는다 3.몸보다 머리를 써서 살도록 가르친다-원리를 터득하고 사고력과 응용력을 길러주는 교육법 구구단도 외우지 않는다 4.생각을 유도하기 위해 계속 질문한다 5.배움은 꿀처럼 달콤하다는 것을 반복 체험시킨다 6.유대인으로서의 정체성을 교육한다 7.성전을 통해 교육철학을 전수한다-학교나 교사 집단 단체가 동일한 철학을 가지고 사고력을 중시하는 교육을 시행하고 있다

몰입을 경험한 아이들의 생생한 증언

몰입캠프

생각과 몰입이 최고의 경쟁력이다

일이 삶의 수단이 되는것보다 그 자체가 삶의 목적이 되어야 보다 의미있고 삶다운 삶을 살 수 있다

몰입을 실천하는 세계적인 기업들

마이크로소프트, IBM, 소니, 3M,미라이공업

성실하지만 생각을 하지 않던 지도 학생의 사례

6개월 동안 매일 13시간동안 수학문제를 스스로의 힘으로 푸는 훈련반복

[Chapter5. 약하게 혹은 강하게, 몰입에 이르는 여섯단계

약한몰입1단계 슬로싱킹 터득하기

슬로싱킹에 의한 몰입은 이완된 상태에서 집중하고 생각하는 과정이다

펜을 사용하지 말고 초등문제 풀어보기 익숙해질때까지 반복한다.

약한몰입2단계 10분에서 10시간까지 도전하기

포스트잇 활용 의도적인 몰입으로 나의 인식을 바꿀수 있음을 경험한다

월요병 전날 저녁부터 출근할떄까지 의도적으로 생각 배우자의 장점 싫어하는 직장상사의 장점

약한몰입3단계 10시간 이상 도전하기

선행학습없이 중학생이 고등문제 풀기

강한몰입1단계 하루 이상 연속해서 생각하기

문제가 풀릴때까지 1초도 쉬지않고 2박3일생각한다  1단계 5회이상했다면 다음단계로

강한몰입2단계 일주일 이상 연속해서 생각하기

1초도 쉬지않고 일주일에서 최대2주까지 생각한다 다양한 수준의 문제해결가능 사업에 적용하기

운동하고 수면하기

강한몰입3단게 한 달 이상 몰입하기

1초도 쉬지않고 한달이상유지 최고의 나를 만나라 자신이 하는일에 미친 금메달목표인 스포츠선수,프로선수들도 이미 실천하고 있다.

고도의 몰입으로 대회를 휩쓰고 과기부장관상까지 수상한 사례

당신도 할수 있다. 몰입8계명

1.명확한 목표를 세운다 2.사전지식을 공부한다 3.몰입시간을 확보한다 4.몰입은 이완된 상태에서 하는 것이 좋다 5.잠은 꼭 자야한다 6.선잠을 활용한다 7.규칙적인 운동은 필수다 8.답이 보이지 않아도 끝까지 포기하지 않는다

소망하고 추구하는 것을 실현시키는 몰입적 사고

지금 해야하는일 해야하는 공부를 세상에서 가장 숭고한 목표로 만들어라 그러면 삶을 채우는 모든순간들이 행복해 질것이다.

STEP3. 책에서 깨달은 것

책을 읽고 난 후 새롭게 깨닫게 된 점을 적어보세요

몰입에 이용한 다양한 성공사례 다양한 접근방법 쉽게 해볼수 있는 몰입방법등으로 현재 패턴에 맞는 루틴을 찾느라 멘땅에 헤딩하고 있던 나의 머리속이 한방에 정리된 느낌

나도 모르게 경험했던 몰입의 셰계를 알게 되고 쳬계적이고 쉬운접근 방법을 알게되어 잘 활용해 더 깊은 몰입을 해봐야겠다는 생각을 했다.

STEP4. 책에서 적용할 점

책 내용 중 내 삶에 적용하고 싶은 점을 작성해보세요. 적용할 점은 구체적일수록 좋아요!

1.몰입할수 있는 환경만들기

-경조사를 제외한 사적모임 자제하기

2.불필요한 외부정보 차단

- 퇴근후와 주말 휴대폰에서 멀어지기

3. 충분한 수면과 선잠

-수면부족으로 오랜기간 고생했던 경험으로 적절한 수면시간 지키고 부족시 선잠 활용해보자

4. 포스트잇

-목표를 적어 붙여놓자

STEP5. 책 속 기억하고 싶은 문구

책을 읽으며 기억하고 싶은 ‘책 속 문구’가 있다면 적어보세요

놀아도 몰입하지 않으면 재미가 없고 아무리 돈이 많아도 몰입하지 않으면 행복을 경험하기 어렵다.행복을 추구하면서도 해야할일을 남보다 더 잘할 수 있도록 해주는 방법이 몰입이다.나는 오랫동안 반복적으로 경험해온 ‘몰입적 사고방법’을 쳬계화하기 위해 노력했다. 얼핏 보기에 마라톤은 아무나 도전할 수 없는 초인적인 운동 같지만 적절한 훈련만 거친다면 누구니 할 수 있는 것처럼, 몰입적 사고 역시 원리를 깨닫고 단계적인 훈련을 거치면 누구나 자유롭게 활용할수 있는 능력을 깨달았기 때문이다.